Rytmisk gymnastikk. Rytmisk gymnastikk: trening

Rytmisk gymnastikk - et sett av øvelser for å bedre helse og generell utvikling av menneskekroppen.

Historien til

System som rytmisk gymnastikk først dukket opp i Geneve. Det regnes som grunnleggeren av Conservatory professor Émile Jaques-Dalcroze. Han følte behov for tolkning av musikk gjennom deltakelse av hele kroppen. Dalcroze mente at motoriske ferdigheter og auditiv persepsjon er nært knyttet sammen, han kom opp med noen øvelser i samsvar med musikkstykker.

I 1905 på Geneva Conservatory of Music dukket kurs rytmisk gymnastikk, som nøt stor popularitet blant befolkningen. Videre i 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute opprettet, som lærte rytmisk gymnastikk, hun kunne trene noen. Allerede i 1912, rytmisk gymnastikk klasser dukket opp i Russland, direktør for den grenen av Institutt for musikk og rytme var Prince S. Volkonsky.

Rytmisk gymnastikk 80s var svært populære. Et sett med øvelser på forhånd tenkt gjennom til et bredere publikum. TV-program med klasser sendt på Central Television.

Begrepet rytmisk gymnastikk

Komplekse rytmisk gymnastikk kan deles inn i flere deler. Den første - forberedende: en person utfører øvelser, varmer opp musklene. Den andre delen - den viktigste: brukt øvelser for alle muskelgrupper. Tredje - den siste delen, som er rettet mot gjenopprettelse av respirasjon og sedasjon og avslapping av kroppen.

Musikk for rytmisk gymnastikk er en svært viktig del av ditt treningsprogram. Det bør være rytmisk, oppløftende og har en stimulerende effekt på mennesker. Musikalsk rytme er en tidsmessig relasjon av lyder, bør det være klart og forståelig. Musikken tempo avhenger av intensiteten av øvelsen.

Ved å bruke rytmisk gymnastikk helse

Gymnastikk - er, fremfor alt, forhindring av forskjellige sykdommer, spesielt hypertensjon og koronar hjertesykdom.

De rytmisk gymnastikk er en utmerket måte å gå ned i vekt. Men, bortsett fra trening, må du også følge en diett, begrense fett og mel. Fysisk trening kombinert med riktig ernæring vil sikkert føre til vekttap, styrke muskler.

Belastningen ved utøvelse av turn

Til rytmiske aerobic øvelser for å være effektive, må belastningen defineres, i samsvar med standardene, stimulerer metabolske prosesser i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen.

Minimum belastning i rytmisk gymnastikk må være i samsvar med frekvensen av hjertefrekvensen, som ikke er mindre enn 130 slag per minutt. Puls er en utmerket indikator på intensiteten av øvelsen.

Hvordan lage dine egne rytmisk gymnastikk

Den enkleste måten å engasjere seg i rytmisk gymnastikk på egen hånd - for å bruke TV-komplekser. Du kan også lage et sett med øvelser som er perfekt for deg som oppfyller dine muligheter og utfordringer.

For å forberede muskler og ledd til å trene, bør brukes massasje før skolen. Det er svært viktig i begynnelsen av klassen for å gjennomføre en grundig oppvarming, varme opp musklene og forberede kroppen på de viktigste øvelsene. Først da kan vi begynne å komplekse elementer og øke tempoet i øvelsen.

I rytmisk gymnastikk øvelser som involverer alle muskelgrupper involvert alle ledd. Fange opp på egen hånd, er det mulig å forestille seg musikk, å oppfinne nye elementer. Hovedregelen - ikke stopp i klasserommet: mellom øvelser bør ikke være lange pauser. For å riktig plukke opp lasten, er det nødvendig å ta hensyn til alder, helse og beredskap for klasser.

Barnas rytmisk gymnastikk er svært nyttig for barn i alle aldre. Et sett med øvelser må ta hensyn til alder og fysiske tilstanden til barnet.

Kontra

Det er en rekke av kontraindikasjoner til gymnastikk. Disse består i hovedsak av kroniske sykdommer, som for eksempel hjertesvikt, hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyre og leversykdom, hjertearytmier, og andre. I nærvær av disse sykdommene kroppsøving må holdes under tilsyn av en lege.

Vi bør ikke være engasjert i gymnastikk og i infeksiøse sykdommer: akutte respiratoriske infeksjoner, influensa, forkjølelse og andre. Engasjere bare etter en full gjenoppretting for å unngå ubehagelige konsekvenser. Når smerten i leddene begynne klassene bare etter at undersøkelsen og finne årsakene til smerte. Du bør ikke gjøre gymnastikk under eksaserbasjoner.

rytmisk gymnastikk: trening

Alle øvelsene skal utføres samtidig opprettholde riktig holdning, er dette en obligatorisk forutsetning for effektiviteten av rytmisk gymnastikk. I det forberedende del av komplekset, følgende øvelser: gang på bakken, stigtrinn, rotasjons armer og ben bevegelser, kronglete dansetrinn. Dans elementer av disco, latin, pause og andre til å bedre koordineringen, utvikle evnen til å kontrollere kroppen.

Hoveddelen av gymnastikk omfatter øvelser for forskjellige muskelgrupper. Oppgaver for Neck: pan, tilt, sirkulære bevegelser. Det er nødvendig å overvåke riktigheten av øvelsene. De følgende elementer - øvelser for armene og skuldrene. Disse inkluderer en sirkulær bevegelse, svinger, svinger og så videre. D.

De følgende oppgaver er rettet mot å styrke musklene i stammen. Disse inkluderer forover bend, rygg og sider, sirkulære og semi-sirkulær bevegelse, bortføring, avbøyninger, bekkenbevegelser. Komplekset skal inneholde flere typer oppgaver.

Foten øvelser inkluderer Crouch, knebøy, ben bortføring, klatrer, husker, sirkulære bevegelser, og så videre. D. Komplekset består av rytmisk gymnastikk hopp, hopp, løping, danseelementer. helsemessige gunstige øvelser utføres i sittende eller liggende stilling. I denne posisjonen, en godt utarbeidet magemusklene, kropp og ben.

I den siste delen av rytmisk gymnastikk øvelser bør være kroppens utvinning. Dette kan være langsomt bøye fra sittende på huk med avslapning av ben og armer, overføring av tyngdekraften fra den ene fot til de andre ruller i liggende stilling og mange andre oppgaver.

Rytmisk gymnastikk har en positiv effekt på det kardiovaskulære, luftveiene, fordøyelsessystemet i kroppen, styrker musklene og leddene, forbedrer humøret og styrker nervesystemet.