Sit-ups for å gå ned i vekt: teknikk og effektivitet

I verden er det hundrevis av forskjellige måter å gå ned i vekt: en bygd på bildet av makt, andre - på sammenbruddet av kilo med hjelp av fysisk aktivitet og andre - er komplekse. Hver er god på sin måte, men en ting som forener dem: resultatet kan oppnås bare ved flittig og vedvarende tilslutning til prinsippene for den valgte strategien.

Bruken av knebøy

Nylig har vi alle hørt ofte at øvelser som sit-ups for å gå ned i vekt, ikke bare bidra til å styrke helse, men også for å gå ned i vekt. Men dette kan bare oppnås hvis hver dag regelmessig og riktig utføre et visst beløp på en gang. Systematisk gjør disse øvelsene, du optimalisere stoffskiftet, forbedre tonen i kroppen og immunsystemet, stramme magemusklene og musklene i lårene (fjerne dine bukser), pumpe opp leggen og styrke ryggen din. Det er et annet stort pluss at kvinner får knebøy: for prester slike øvelser er svært effektive - til slutt rumpe gevinst elastisitet, det er en sexy form og topografi.

knebøy teknikk

Riktig gjennomføring av optimale antallet repetisjoner og riktig pust under knebøy kosthold spiller en viktig rolle for å oppnå det endelige målet - å miste overflødig vekt. Disse komponentene må overholdes, og så resultatet vil være veldig. Men ikke forvent at det skal skje i en uke, selv forsterket opplæring: erfaring viser at det vil ta minst en måned. Så, noen sit-ups for å gå ned i vekt bør starte med riktig startposisjon. For å gjøre dette, må du bli rett, føttene litt ordne bredere enn skulderbredde og tærne litt oppløses i hånden. Hodet og ryggen rett, sank skuldrene. Fra denne posisjonen til å begynne øvelsen: tregere, prøver å sitte på en imaginær stol, somle i den endelige posisjonen i 3-5 sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Baksiden av dette skal være rett (men uten å forårsake smerte), fylt opp videre og ta hælene opp fra gulvet kan ikke være. Under trening du trenger å følge et system for å puste: puste ut på huk og puste i kroppen plukket opp. I denne pust bør være jevn, dyp, uten kortpustethet.

Hvor mange ganger for å sitte på huk?

Dette problemet er av interesse for alle som har samlet seg for å si farvel til fett med hjelp av sit-ups. Tallene er annerledes. Normal vekttap programmet tyder på at du må utføre daglig fra 60 til 1000 sit-ups. Man kan starte med 3 ganger 60 metode (Metode 1 = 20 ganger). Og på den første dagen er det nødvendig å gjøre 20 repetisjoner, og deretter hver dag for å legge til 10 ganger. Etter å ha nådd den maksimale daglige "record", for å fullføre hele syklusen i motsatt retning og returnere til 20 sitte på huk. Deretter gjentar den nye syklusen, og legger vekter - manualer. De trenger å ta begge hendene bak hodet og begynne å gjøre knebøy. Tilleggsbelastning vil øke antall kalorier forbrent og føre til de tidlige resultater. Det er et annet system. Det ligger i det faktum at dagen må utføre sit-ups for å gå ned i vekt, totalt 1000 ganger. Det vil si, ikke på en gang, og 10 (1 = 10 tilnærming knebøy). De er laget i løpet av dagen og til enhver ledig tid, for eksempel under matlaging, rengjøring eller ser på TV.