Øvelse "vakuum". Puste og vokse tynn!

Slapp mage fett på sidene av midjen annet - dette er problemer som nå er bekymret, ikke bare den vakre halvparten av menneskeheten, men også ekstremt deprimerende sterkere sex. Ironisk nok, men selv folk som trener kan ikke alltid skryte av en flat mage. Vakker abs og slank midje - en drøm av millioner. Hvorfor er det så vanskelig å sette det inn i virkeligheten?

Exercise "vakuum" eller flat mage uten problemer

"Vacuum" eller "nauli" - er en unik teknikk som kom til bodybuilding fra yoga og som de fleste av øvelsene i yoga, basert på riktig pust. Populært når teknikken for å redusere midjen dyktig brukt profesjonelle kroppsbyggere 70-tallet.

Kroppsbyggere såkalte old-school ser mer estetisk tiltalende takket være delikat midje og flat mage, som noen ganger mangler moderne, svingte til episke proporsjoner, idrettsutøvere.

For å gjøre en tynn midje, akkurat nok til å svinge pressen, siden denne metoden har en effekt kun i fravær av høy fett i magen. Ja, og de fleste av øvelsene for pressen bare ekspanderende waistline. Øvelse "vakuum" er ikke bare å redusere kroppsfett, men også for å styrke magemusklene, som i generelt, og er ansvarlig for sin "flat" og smartness. I tillegg forbedrer "vakuum" fordøyelse og oksygen til de indre organer.

Pust riktig, å miste vekt raskt

Transversus abdominis - dette er en unik muskel som holder på plass de indre organer og er det dypeste i bukhulen. Sin unikhet er at den ikke kobler bein til hverandre, som andre muskler, og fungerer gjennom solar plexus. Sittende fra venstre til høyre, som en vektløfter belte, utfører det en enkelt funksjon - øker trykket inne i magen, mens styrke indre organer og ryggrad. Dersom tverrgående muskelen er underutviklet, vil magen ikke ser perfekt.

I prinsippet er essensen av "vakuum" teknikken ganske enkel. Alt som er nødvendig - for å trekke opp til et maksimum mage og opprettholde en posisjon på omtrent 15-20 sekunder. Den viktigste komponenten av "vakuum" - en riktig pust og regularitet.

Hvis du mestre pusteteknikker og gjøre en "støvsuge" (øvelse for magen) daglig i minst ti minutter i måneden magemusklene vil bli strammet betraktelig, vil livet bli mindre i volum.

Teknikker og funksjoner i ytelse

Øvelse "vakuum" har flere vanskelighetsgrader:

• Liggende.
• På knærne.
• surfing.
• Ved en hvilken som helst stilling.

Det første nivået anbefales for nybegynnere - liggende. Det er bedre å velge en hard overflate.

1. For å legge ned på ryggen.
2. Den beina bøy i knærne og litt utvannet ved å sette føttene på gulvet.
3. Det hender plassert langs stammen, roterende håndflatene ned.
4. For å slappe av.
5. Gjør maksimal fulle puster, og slipper all luft og sterkt trekke magen under ribbeina.
6. Breath Hold i 10-15 sekunder.
7. Lag en liten pust og stram magen igjen.
8. Igjen, for å holde pusten i 10-15 sekunder.
9. Lag en liten pust og fikse posisjonen ytterligere 10-15 sekunder.
10. puster ut, slappe av, noen ganger for å ta en pust-pust.
11. Igjen, puster sakte, prøver å nå navlen til ryggraden.
12. Ikke puster med makt til å presse magen opp.

anbefales for nybegynnere kompleksitet - det er to eller tre sett av 15 sekunder, noe som bør gradvis komplisere. Når det er mestret vanskelighetsgraden "5-60", kan du begynne å jobbe på mer komplekse teknikken for "vakuum på kne."

Det er viktig å huske på:

• Mellom de metoder som er nødvendige for å lage en liten pause.
• For å utføre øvelsen er bedre på tom mage.
• For det var effekten så høyt som mulig, bør du revurdere ditt daglige kosthold.
• Den sterkere under øvelsen trekkes inn i magesekken, desto mer reduseres den tverrgående muskel.

Effektiviteten av den art "vakuum"

I dag, er trening en "vakuum" brukes ikke bare i yoga og bodybuilding, men også "Body flex" i den populære treningsstudioet. teknikker effektivitet har vist seg selv i 60-70-årene kjente idrettsutøvere som Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney og mange andre.

Forynge nervene i mage og tarmkanalen, eliminere giftstoffer fra kroppen, styrke ryggen, forbedre holdningen din, samt kvitte seg med fett i midje området - alt dette er mulig takket være den unike teknologien, som kalles øvelsen "vakuum". Anmeldelser utprøvde metoder til seg selv også gjentatte ganger bekrefter dette.