5 vitenskapelige forklaringer på meditasjon fordeler

viftene av yoga og betraktninger, nesten mer enn viftene oppblåst asses. Buddhistiske utøvere er avhengige av mange Hollywood skjønnhet - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - en oversikt over alle tar opp mer plass enn dette materialet. Med yoga alt ser ut til å være klart: gymnastikk strammer figuren forbedrer strekke tog muskler. Ordet "meditasjon" er fortsatt mange årsaker bare vage esoteriske foreningen. Hvis du er en skeptiker, som meg, her er de fem vitenskapelige eksperimenter og meninger i favør av meditasjon.

1. Tog hjerne

Forskjellige meditasjon teknikker trene forskjellige deler av hjernen. Det virker som i gym du gjør spesifikke øvelser for hver muskelgruppe.

Dette ble bekreftet av en studie av Tanya Singer og hennes kolleger ved Institutt for kognitiv vitenskap og Human Sciences, Max Planck hjernen. Forskere har fått noen grupper som er tre måneder, seks dager i uken, deltok halv timers kurs med ulike meditasjonsteknikker. Noen fag utført trening på oppmerksomhet, mens andre har lært å elske og delte sine følelser, andre har prøvd å se på oss selv. Resultatene blir registrert ved hjelp av tester og MR.

Syklusen av "nærvær", hvor det var nødvendig å overvåke puste, hjertefrekvens og andre prosesser som påvirker den prefrontale cortex. Det er ansvarlig for oppmerksomhet, målsetting og vilje. "Emotion" syklus utviklet limbiske system. "Ser fra utsiden" avtrappet område forbindelse dårligere frontal og laterale temporale cortex, som danner evnen til å forestille seg de mentale tilstander av andre.

2. utvikler konsentrasjon

Til tross for tonnevis av fordeler for å bekjempe sommel, er distraksjoner konstant ønske om å vinne fortsatt vanskelig. Mens jeg skrev denne linjen, til annen går du få en drink. De som er for vanskelig å ta meg sammen og fokusere på en ting, vil praktisere meditasjon fokusert oppmerksomhet. Det er enkelt og vanskelig på samme tid: det er nødvendig å fokusere på pusten og omtrent alt annet ikke å tenke. Hver gang du legger merke til det igjen oppfinne en god respons i tvisten med den tidligere, eller huske om kjøpte grønnsaker til middag - trygt returnere tenkte tilbake til pusten.

Hvordan fungerer det, viste erfaring med buddhistiske munker. Amerikanske forskere ba dem om å meditere i kammeret MR, og seg selv på denne tiden til å observere hva som skjer med hjernen av eksperimentell. Helt slutte distraksjoner kan ikke råd til selv de munkene som hadde tilbrakt mange år i meditasjon. For å fange øyeblikk av vandrende i skyene, ble buddhister bedt om å trykke på en knapp hver gang deres oppmerksomhet er avtagende.

MR-maskinen var godt synlig, som hjernen gradvis stilnet under meditasjon. Aktiviteten holdt seg bare i regionen ansvarlig for konsentrasjonen.

De som mediterte for første gang, vi kunne ikke selv komme nær konsentrasjonen av resultatene, som viste buddhistiske munker.

3. Endringer stressgener

Hva meditasjon øvelser effekt på kroppen på nivå av gener, har flere studier bekreftet.

For eksempel eksperter fra University of California, School of Medicine i New York Hospital og ved Harvard University publisert i tidsskriftet Translasjonell Psychiatry artikkel om effekten av meditasjon. Vi tok del i et eksperiment om hundre friske kvinner mellom 30 og 60 år, som ble hviler på California resort. Ved første, hele gruppen bodde i samme modus, så noen folk begynner å meditere. Blant temaene var både erfarne mediterende og nybegynnere. Før og etter gjennomføringen av forsøket, alle deltakerne ga blod og fylte ut spørreskjemaer om deres helse.

En uke økter, ble det funnet at kvinner som praktiserer meditasjon, endret aktivitet av gener ansvarlig for forekomst av stress og depresjon. "Resultatene viser at fordelene ved meditasjon er ikke bare psykologisk. Den funksjon av kroppen er i endring, og det er helt klart og kvantifiserbare. Meditasjon - er en måte å hvile og slappe av i løpet av dagen, noe som bidrar til immunsystemet og kroppen som en helhet for å overvinne stress, "- sa studiens hovedforfatter Rudolph Tanzi.

4. bidrar til å takle lettere med hverdagslige problemer

Hver av oss ønsker å leve et lykkelig liv, for å se mening i det, og for å kontrollere sine følelser. Praksisen med mindfulness hjelper hjernen til å produsere nye nervekretser, som vil hjelpe til å forstå sine følelser og besitter, ifølge forfatteren Telegram kanal @illusioscope Alex pinnsvin.

Øvelser på mindfulness, først lære deg tid til å legge merke til og ringe sine følelser, og deretter overvåke dem og endre sin holdning til det som skjer. Å forvandle angst til ironi og sinne - i entusiasme. Ingen magisk - bare trening.

5. lindrer smerte bedre smertestillende midler

I forsøket ble Baptist Medical Center frivillige engasjert i 20 minutter med meditasjon. Tidligere var de ikke kjent med denne praksisen. Før og etter økten, vil deltakerne ha forårsaket smerte, innspillingen av deres reaksjoner på MR. Ifølge Ph.D. Fadela Zeidan, fant forskerne en reduksjon i smerteintensitet med ca 40%. Dette er nesten to ganger høyere enn effekten av smertestillende.

Vi har allerede hørt om yogier sover på nåler og svelger brann. Det bare er historien om munken Thich Quang Duc, som offentlig har satt fyr på seg selv i protest mot politisk forfølgelse av buddhister. Det ryktes at han døde i lotus stilling, og til og med flammer tvang ham til å trekke seg fra meditasjon. Det er i alle fall ikke å godta anken av buddhisme og brenner deg, men er enig at nivået av munken selvkontroll bare kan misunne.

Hva regnes meditasjon?

Alle veldig subjektivt, og det er ingen reell og ikke reell meditasjon. Du trenger ikke duftlys, lotus stilling, og annet tull. Selv om, hvis du vil, la dem være. Det viktigste - å føle seg komfortabel. Det er ingen rett eller riktig metode, holdning, tid, sted. Du kan når som helst bestemme, "Nå mediterer jeg." Alle som vil skje videre - det er din praksis.

Ifølge forfatteren av boken "Buddha, hjernen og nevrovitenskap på lykke" Mingyur Jonge, meditasjon - det er alt som du opplever når du betaler oppmerksomhet til hva som skjer i tankene dine når som helst. Du trenger ikke å være knyttet til bestemte tanker og følelser. Ikke prøv å forstå at enhver tanke eller forvise det - bare se hvordan det kommer og går. Det gir ingen mening å forestille seg selv som Dalai Lama. Behandle det som en vanlig trening.