Hvordan å våkne opp i godt humør

Vi har alle alvorlig morgen. Våkn opp av vekkerklokken skrikende og sint at du ikke kan holde sengen litt lenger. Kok alt sterkere som kommer til døren. Putao blonder, returnerer for lommeboken, og hver problemer truer med å snu hele dagen til en katastrofe.

Selv larks må kjempe for å holde seg positiv i morgen. En studie ved University of Warwick funnet ut at glade mennesker er mer produktive. Og av erfaring vet vi også at livet blir lettere når vi har en god følelse. Før du går ut døren, kan du prøve disse syv taktikk for å heve stemningen i morgen.

1. utøvelse

Øvelse gjør deg mer energisk på grunn av frigjøring av endorfiner - kjemikalier i hjernen som er assosiert med humør forbedring. Tror du at du ikke har tid til dette? Faktisk er det ikke nødvendig å kjøre selv for en time. Et lite sett med øvelser i 15 minutter - for eksempel en rolig spasertur eller noen få asanas - bidra til å generere en masse endorfiner for godt humør.

2. Finn minutt til meditasjon

Meditasjon fungerer på stress. Stoppet for å meditere, mens deres avgifter. University of California fant at bevisstheten som oppstår under meditasjon, bidrar til å redusere produksjonen av stresshormoner - kortisol. Du kan be, lese et mantra eller lyd noosphere sine ønsker, og hvis du ikke tror på en høyere makt - bare sitte i stillhet. En slik pause er nødvendig å gjøre, når du er i en hast for å slå seg ned og se på den nye dagen med et smil.

et smil 3.

Smil, selv spent, positiv innvirkning på våre følelser og reduserer nivået av opplevd stress. I henhold til den hypotese som følge av ansiktet, tolker hjernen bøyning av ansiktsmusklene er nødvendige for å smil som et positivt uttrykk for følelser. Forskerne fant at deltakerne rapporterte erfaringer med glade tanker mens de aktivt smilte. Derfor smiler å avbryte morgen melankoli.

4. Smell vanilje

Flere studier som tester effekten av lukt på den følelsesmessige tilstand viste at vanilje lindrer og beroliger. Sett vanilje stearinlys på nattbordet eller kjøpe vanilje dusjsåpe. Jeg har en vaniljestang er midt i sukkerskål, og i morgen jeg drikke kaffe med vaniljesmak.

5. Se på nært bilde

Studier av University of South Hampton funnet en sammenheng mellom nostalgi og positive følelser: minner fra stunder når du føler kjærlighet, utløser hjernen til å reprodusere disse følelsene. Å minnes de lykkelige tider, leder av telefonen et eget galleri for arkivering bilder, kaste tilbake sin barndom fotografier eller dum selfie med venner.

6. spise karbohydrater

Bruken av gode karbohydrater øker nivået av serotonin, stemningen av senderen. Spis mat med høyt tryptofan, bananer, melk, yoghurt, hvete, egg, kalkun og nøtter. Utmerket kvalitet ingredienser til frokost!

7. Sing song

Nå har du en vitenskapelig grunn til å synge i dusjen. Studier viser at sang forbedrer antistoffer til å forbedre immunitet. Vet ikke hvordan å synge? Ikke et problem. Har du erfaring eller ikke, det har ingen forhold til nytte og bedre humør.