Hva om et panikkanfall som skjedde med deg på jobb

For millenialov arbeid - den viktigste kilden til stress, og hvis du er utsatt for panikkanfall, på kontoret - det siste stedet der du ønsker å oppleve et angrep. Men ifølge "Angst og depresjon Association", har nesten 30% av mennesker opplevde en alvorlig bekymring på arbeidsplassen, så for å unngå dette er ikke så enkelt.

Når det er et panikkanfall, slår din sympatiske systemet til modusen "overdrive": hjertet slår, kan ikke puste, det virker som om du har et hjerteinfarkt, og hva du er i ferd med å dø. Jeg er bekymret for hva som kommer til å skje på jobb - bare øker sannsynligheten for denne hendelsen. Men er det noen enkle strategier som du kan bruke til å takle panikk:

Finn

Hva om et panikkanfall som skjedde med deg på jobb

Hvis du føler at din panikk angrep, prøv å gå rundt bygningen eller ta i hånden et stykke av isen. Dette vil forhindre hjernen fra å tenke på katastrofer, for eksempel "jeg får sparken etter akkurat det jeg er rar!". Gjør noe atypisk for seg selv, fordi den nye aktiviteten krever en viss konsentrasjon.

gå til et trygt sted

Finn en plass der du kan være alene og bare puste. Dette kan være noens kontor, et tomt konferanserom, parkering eller bare toalett.

Ikke prøv å fokusere på pusten din før du vil føle deg rolig - på grunn av det nervøse luftsystem kan ikke være nok, som fører til økt panikk.

, Tips elementer

Hvis du har falt inn i en tilstand av panikk, prøver sakte å nevne hvert objekt i rommet. Det hjelper hjernen til å fokusere og blokkere fremveksten av tenker "hva hvis det er noe galt."

Du ser før du en tabell, stol, bøker, malerier og penn - kalt elementære elementer høyt. Så snart du vil føle deg roligere, kan du fokusere på pust og avspenning.

jordet

Hva om et panikkanfall som skjedde med deg på jobb

Når et panikkanfall trekker folk ofte føler en følelse av sjokk og apati av det faktum at de ikke kan kontrollere deres tilstand. Husk at du står med begge føttene på bakken. Trykk ned hver tå på gulvet, flytter vekten fra hæl til tå. Trekker pusten dypt, forestille hvordan luften beveger seg fra ditt hjerte til ben og rygg.

Present ånde tall

En interessant metode som brukes av psykologer, kalles ofte "puste sirkel" eller "torget". Tenk deg en sirkel foran ordningen, delt inn i to sektorer. Fire eller fem kontoer pust - fire eller fem puster kontoer. Deretter dele sirkelen inn i tre deler, og legge til et par å holde pusten etter inhalasjon kontoer. Denne enkle måten å bidra til å forsinke pusten, og du kan lett sitte i et rom fullt av mennesker, og ingen vil ikke engang merke til hva du gjør.

Bruk anvendelse

Hva om et panikkanfall som skjedde med deg på jobb

I 2018 er det søknader om nesten hva som helst. Bruk dem som en utmerket ressurs for å bekjempe panikk - det er tilgjengelig for deg når som helst. For eksempel kan Rootd app fungere som en lojal venn som ringer deg og beroligende stemme vil hjelpe tune inn på jobben.

Se etter påføring av meditasjon med et flott design, som kan inkludere avslappende musikk og minne deg på at du venter på en positiv utvikling.

Hva gjør du på jobb for å roe ned?