17 fakta om vitaminer som du kanskje ikke vet

På sommeren til rådighet er langt mer nyttig produkter, rik på vitaminer og mineraler, men noe av det kan virke utilstrekkelig. Økt stress, uregelmessige måltider, mangel på sollys - alle disse faktorene kan redusere mengden av vitaminer i kroppen din. Men det er flere grunner til at du trenger å bekymre deg for å kjøpe dyre komplekser tabletter. Heroine samlet noen viktige fakta om vitaminer som er verdt å vite alle som ønsker å føle seg bedre.

1. De fleste folk ikke trenger en multivitamin

Selv om det ser ut til at du fort blir lei og immunforsvaret er svekket - det betyr ikke at du nødvendigvis trenger å ta vitaminer. Dessuten gjør den daglige inntak av multivitaminer ikke redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt, slik at de ikke selv fornuftig å ta som et forebyggende tiltak.

2. Før du tar piller, endre kostholdet

Hvis du virkelig møtt med et underskudd, betyr det ikke at du bør umiddelbart begynne å ta vitaminkomplekser. Først av alt, prøv å justere kostholdet ditt for å få vitaminer naturlig, fordi de så mye bedre absorbert av kroppen. I tillegg, maten inneholder mer vitaminer og mineraler enn noen komplekst sett.

3. vitaminer fra mat øker levealderen

Jo mer du får vitaminer gjennom mat eller, i tilfelle av vitamin D gjennom solen, jo mer sannsynlig at du vil leve lenger. Men sammenhengen med inntak av vitaminer i tablettform ikke er avslørt - slik at ikke alle vitaminer er en måte å oppnå lang levetid.

4. Forskjellige Tablettene kan ha forskjellig konsentrasjon

Ett av hovedproblemene med vitamintilskudd, er at de ikke er gjenstand for streng regulering av FDA. Analyser av populære vitaminer viser at antallet på etiketten ofte ikke samsvarer med hva som er i produktet, så husk at du i teorien kan få mye mindre enn de trenger.

5. Noen vitaminer kan være mindre effektivt på grunn av genetikk

Hvis vi snakker om kunstige kosttilskudd, en ny studie publisert i løpet av våren i Journal of the National Cancer Institute, fant at folk tar vitamin E, viser ulike resultater avhengig av opprinnelse. Noen av dem var rett og slett ikke forberedt for mottak av tilsetningsstoffer, slik at vitaminer ikke kunne forbedre deres tilstand. For andre typer vitaminer, mens tilsvarende funn var ikke, men de kan lett dukke opp i fremtiden, som forskere har tenkt å gjennomføre ytterligere forskning.

6. Vitaminer har nesten ingen effekt på mental helse

Ta vitamintilskudd ikke hjelper kvitte seg med depresjon eller redusere risikoen for psykiske helseproblemer. Forskerne testet denne teorien i året, men likevel bekreftet - vitaminer ikke redusere angst.

7. Vitamin D bidrar til å bekjempe solbrenthet

Vi får vitamin D, absorbere den gjennom huden vår, men en studie utført i 2017 viste at det også kan være nyttig hvis du tar det i form av kosttilskudd kort tid etter at du har brent. Anti-inflammatorisk handling bidrar til å redusere hevelse og smerte, så hvis du føler at huden blir skylt etter et langt opphold i solen, se etter en krem ​​med aloe og vitaminer.

8. Vitamin D kan hjelpe til med smerte i fibromyalgi

Ifølge forskning utført i 2014, kan kvinner med fibromyalgi bruke vitamin D for å redusere symptomene. Prøven var liten - bare 30 kvinner, men etter 50 uker med deres nivå av smerte sunket betraktelig.

9. Vitaminer kan forbedre fruktbarheten

Hvis du er bekymret for at du ikke kan unnfange et barn, kan du prøve å spørre din lege om kosttilskudd med vitamin D. På presentasjonen av European Congress of Endocrinology i 2017, ble det foreslått at det er mulig å gjennomføre noen tester koblinger mellom lave vitamin D-nivåer og fruktbarhet hos menn og kvinner. Hvis dette forholdet vil bli bekreftet i senere studier, vil vitamin D være den enkleste måten å løse fertilitetsproblemer.

10. Det kan også forbedre tarmens mikroflora

En studie i 2016 år, viste at mus med metabolsk syndrom kosttilskudd med vitamin D har en positiv effekt på tarm mikrober. Dette betyr at de har redusert følsomhet til type 2 diabetes, slag og andre sykdommer. Det er ukjent om denne effekten oppstår hos mennesker, men en studie utført i 2018 viste at om lag en tredjedel av amerikanske voksne har metabolsk syndrom, slik at selv et slikt funn kan betraktes som et gjennombrudd.

11. vitamin D vil ikke erverves i kroppen er ikke nok magnesium

Alle vitaminer samhandle med hverandre, og en studie utført i 2018 viste at å ta piller med vitamin D er ubrukelig hvis du lider av en magnesiummangel. Sørg for at ditt kosthold for å presentere hvetekli, nøtter og frø, bønner, grønne epler og salat.

12. Vitamin B hjelper til med schizofreni

Vitaminer B, spesielt B5 og B12, i år anbefalt av leger som et supplement til antipsykotisk behandling for mennesker med schizofreni. Bli kvitt hennes vitaminer kan ikke, men de er i stand til å redusere symptomer, som i stor grad forbedrer livskvaliteten til mennesker med denne lidelsen.

13. Overskudd av vitamin C ekte

I noen mennesker, høye doser av vitamin C, for eksempel mer enn 2000 eller 3000 mg. per dag kan føre til diaré, kvalme, halsbrann, tretthet og søvnløshet. Hvis man har leverproblemer eller nyresykdom, må man for å styre forbruket uten å overskride den figuren på 1000 mg. For å oppnå denne indikatoren kan være vanskelig, men hvis du er i for lang tid på å sitte på sitrus kosthold eller konstant bruk av vitamin C i form av tabletter, til risikoen bringe kroppen mer skade enn godt.

14. fleste vitaminer har åpnet kvinner

Glem det faktum at kvinner ikke gjorde seriøse vitenskapelige oppdagelser: Marguerite Davis oppdaget vitamin A i 1913, Kathryn Bishop - vitamin E i 1922. Lucy Wills var den samme forsker som har studert bruken av folsyre i kroppen til gravide kvinner.

15. De overskytende vitaminer øker risikoen for en for tidlig død

Før du tar noen supplement, bør du gjennomgå en spesiell undersøkelse og diskutere forsøkene med terapeuten. Mayo Clinic fant at folk som tar daglige vitamin E og A, uten å ha de medisinske forholdene har høy risiko for tidlig død. Det samme gjelder for beta-karoten, som omdannes i kroppen til vitamin A.

16. Kalsium nyttig for ben, men har et antall bivirkninger

De verste indikatorer for helse når man tar syntetiske tilsetningsstoffer viser kalsium. Hvis den mottar fra tablettene i stedet for melkeprodukter eller andre matvarer, øker du risikoen for nyrestein eller problemer med det kardiovaskulære systemet. Samtidig, hvis du har helseproblemer, fordi som du ikke kan få nok kalsium i kroppen din - tabletten vil være det beste alternativet for å opprettholde bein helse.

17. I fremtiden vil de vitaminene være mye vanskeligere

Nå er den viktigste utfordringen for forskerne - for å finne nye formler som kan hjelpe mennesker med spesielle problemer. For å gjøre dette vil innebære genetiske kode, unike mikrober og bakterier, og andre stoffer som hjelper til å gjenopprette balansen i menneskekroppen.

Har du tar multivitaminer eller spesielle vitamintilskudd?