5 tips for å opprettholde mental helse

Til tross for at hver femte person i verden har noen form for mental sykdom, for å be om hjelp - spesielt Russland - er fortsatt til vurdering. For noen er det vanskelig å bare erkjenne problemet, for andre - det er vanskelig å finne penger til spesialist. Men terapeuter sier at endringen fatningen nok av de instrumentene som er i våre hender.

1. Skriv ned dine tanker

Eksperter på tid ledelse og coaching trenere tilby å spille inn hver oppgave, idé eller prosjekt som må tas opp. Dette kan være en handleliste, og et kollektivt arbeid prosjekt. Julia Cameron, forfatter av bestselgeren "Banen av kunstneren," antyder en teknikk kalt "morgen sider", som sier at du må hver morgen for å skrive ca 750 ord per blogg. De trenger ikke nødvendigvis å være en følelse - det er bare en strøm av bevissthet som gjør at du kan tømme tankene og forberede for dagen.

David Clough, en lisensiert ekteskap terapeut og forfatter av "Du er ikke gal," skriver:

tanker ventilasjon bidrar til å kvitte seg med sine egne skuffelser.

Ikke være galt å beskrive sine følelser - er en fin måte å trene den interne konflikten eller bli klar over følelsene rundt en bestemt situasjon. I tillegg vil det bidra til å øke nivået av tillit til at en dag vil du være i stand til å se tilbake og se hva en lang vei du gikk. Å merke seg at tidligere du har måttet ta vanskelige avgjørelser, får du mer tillit i denne evnen i fremtiden.

2. Fast Gulyai

En måte å avlaste stress og bli kvitt tvangstanker - konvertere energi til fysisk form, for eksempel en daglig tur.

Noen eksperter foreslår lange turer som en måte for å behandle symptomene på depresjon, gitt at i kombinasjon med de positive effektene av sollys og frisk luft, er denne metode gjenkjent effektiv.

Nok til å gå i 20 minutter hver dag - du kan planlegge en liten tur rundt i nabolaget i morgen eller å fordele på denne tiden i ettermiddag.

3. Hvis du blir nervøs, spør deg selv: "Hva så?"

I løpet av det neste angrepet av forstyrrende tanker, spør deg selv dette enkle spørsmålet for å finne ut årsaken til hans angst. Tenk deg at du er bekymret for at du vil bli avfyrt. Spør deg selv hva som vil skje i dette øyeblikk med deg.

Det første svaret på spørsmålet kan høres skummelt: du er avhengig av lønn, vil det være vanskelig å betale husleien, kan det påvirke selv forholdet. Men tenk på hva ville du gjøre i denne situasjonen? Du kan finne en leilighet er billigere, en ny jobb, som betaling kan være høyere og utsiktene vil bli mer. Og hvis forholdet forverres på grunn av ulike holdninger til penger, og diskutere dem er ikke mulig - tenker på det, om de har en fremtid.

Stiller spørsmålet "hva så?" Inntil da, til du kommer til den erkjennelse at det ikke ville skje, du vil alltid finne en vei ut.

4. Endre negative tanker positive

Ta de negative aspekter av livet ditt og finne i dem en annen betydning. For eksempel, hvis du er utsatt for stress på grunn av arbeid, fordi det var for mye, tenk på hvor mye du har gjort, hvor mye rikdom for det å komme tilbake, og hvilken rolle hardt arbeid vil spille i fremtiden.

Hvis du er på randen, bruke dette som en unnskyldning for å begynne å endre noe i livet. Og hvis du tilhører den kategorien av mennesker som klandre seg selv for å ha bestemt seg for å tilbringe helgen i senga - tror at denne uken du virkelig trenger den ekstra hvile.

ut av løkken 5.

Det er vanskelig å tenke på noe viktig når du er virkelig utmattet og sliten, så lær deg å ta en pause og reflektere. Tenk på to eller tre positive aspekter av livet ditt: Hva gir deg glede, hva du er stolt av eller at noen er glad i deg. Dette vil bidra til å lindre følelsen av tristhet og bitterhet. Husk at selv en fin varm dusj som du har tatt i morgen - er ikke en grunn til å være takknemlig for hans liv?