Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

I dag skal vi snakke om ganske effektive øvelser som kroppsbyggere ofte utfører og slett driver treningssentre folk som ønsker å pumpe meg tilbake massiv. Det kalles denne øvelsen Rod T-hals. I artikkelen vil vi håndtere det faktum at denne øvelsen er hvordan man skal gjennomføre det bør være, og hva de vanligste feilene og hvordan du kan unngå dem.

Innledning

Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

Noen ganger, engasjerende i hallen, kan du se hvordan du utfører øvelsen Rod T-shirt i skråningen av andre mennesker. De tillater en flerhet av feil, noe som for det første fører til redusert effektivitet for trening av muskelvekst, og for det andre, kan forårsake skade. For å unngå dette, anser vi de grunnleggende vanskelighetene med trening.

Of course, til et blikk på resultatene av øvelsene enkle gjette at Rod T-formede halsen er utformet for å arbeide gjennom den midtre delen av ryggen. Bevegelsen bør utføres på grunn av det faktum at bladene blir redusert og hele lasten ut her, til dette målområdet. Etter å se på nykommerne, er det mulig å merke primærnøkkelen feil.

Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

For det første er den viktigste feilen alltid overdreven vektøkning. Det vil si, folk ønsker å få maksimal effekt, og så lastet med en maksimal vekt på prosjektilet, som kan øke. Faktisk er det første gang ikke så mye viktig vekt som korrekt utførelse av øvelsene. Bare når det vil være en viss teknikk, og gjøre feil er derfor mulig, kan du gå videre til høyere vekt, hvis det er nødvendig. Hva gjør uerfarne folk? De en gang hengt, for det meste mellom 60 og 80 kilo, begynner å utføre thrust ikke på bekostning av ryggmuskulaturen, som må pumpes, men utelukkende for hånd. Her i kurset er og biceps og triceps og skuldre. Generelt synet av noe annet. Statistikk viser at opptil 10 mennesker begår slike feil er ikke en person, ikke to, men mer enn halvparten.

Betydningen av T-Rod

Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

Som tidligere nevnt, thrust T-bar på brystet - en øvelse som gjør det mulig å effektivt øke ryggen, riste den. Jenta i øynene av menn har en perfekt figur, hvis det er mager. Men den ideelle figuren av en mann, som mange tror, ​​skal være både en lettelse og massiv. Ikke for mye, men likevel. Som de sier, en trekantet form. Det er de brede skuldre og en bred rygg, som er når du nærmer deg en smalere midje.

Lignende proporsjoner bare bidra til å oppnå thrust T-nakken til midjen. Du kan også utføre pull manualer. I dette tilfellet, er en av de viktigste resultatene ikke bare et sett av muskelmasse i rygg sektoren, men også en generell forbedring i holdning av utøveren gjør øvelsen. Følgelig, til tider redusert risiko for skade og ryggmuskulaturen. Hva er T-rod er forskjellig fra andre øvelser som gjør at belastningen på ryggmusklene? Men faktum er at det i løpet av øvelsen for å aktivere ikke bare overflaten deler av fibrene, men også de dypere, mindre. Involvere dem i utførelsen av standard øvelser er ikke mulig. Vi snakker om skyvestangen i skråningen, samt at trykk manualer. Dermed kan T-rod å jobbe ryggmusklene mer detaljert.

Fordeler med den T-stang

Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

For det første kan denne oppgaven bli anvendt i utførelsen av en nøytral grep. Samtidig, vi husker, håndflatene må se på hverandre. Det er svært viktig å vurdere om du kan kalle det, en biomekanisk synspunkt. Det faktum at en nøytral grep for den mest trekkraft er i en sterkere stilling. Som er, er ryggmusklene lastet sterkest. Følgelig vil det være bedre og effekten på ytelsen.

For det andre, den T-stang gjør det mulig å avbilde konturen av et trapes. Snarere, det midterste delen. I dette tilfellet vil de minste ryggmuskulaturen også bli markert.

Tredje, i løpet av øvelsen i saken slått på en rekke ulike muskel sett. Vanligvis blir T-stang ansett for å være en isolert øvelse. Men lastet ved utføring ikke bare den midtre del av ryggen, men dens nedre sektor. Ikke dårlig gitt belastning og magemusklene.

Hvordan gjøre T-rod?

Traction T fela: de vanligste feilene og korrekt utførelse

Vanligvis nybegynnere som nettopp har kommet til gym, mener at hemmeligheten av den korteste og mest effektive rekruttering av muskelmasse er å jobbe med den ytterste vekt. Dette absolutt er fornuftig. Men i tilfelle av T-stang, slik tilfellet er med noen andre øvelser, er det viktig ikke bare å bevilge grensen for deg selv (maks), individuell vekt. Det er nødvendig å definere det riktig. Det er, på denne vekten må fortsatt utføre øvelsen riktig.

Øke vekten på T-tegnet, igjen, trenger du bare når du har mestret riktig utførelse og har tilpasset seg det. Så, hvordan ser øvelsen steg for steg?

Trinn 1

Først må du den frie enden henger pannekaker. Den skal plasseres mellom bena. Det skal ta opp håndtaket på simulator. I dette tilfellet bør grepet være litt mer enn skulderbredde. Fest føttene på fotplatene, sette dem der fast. Knærne skal bøye litt, men ryggen vil absolutt trenger å holde jevn. Ser fremover vil hjelpe deg å oppfylle alle disse typer mål. Det er det startposisjon ved T-tegnet.

Trinn 2

Det andre trinnet er å trekke halsen på ham. Det tar en pust. Når alt går til endepunktet av banen, bør stramme musklene sammen. Det vil si, er det nødvendig å trekke sammen bladet. Nå - tvert imot. Inspirasjons returnere tilbake vekt. I dette tilfellet, skal plattformen ikke røre det.

Konklusjon

Før du utfører bør bestemme antall sett og repetisjoner. Se opp for gjennomføringen, rette feil. Så snart vil du være i stand til å gjøre T-rod riktig på maskinen.