Hvordan bygge brystet muskler hjemme: Fundamentals of Theory and Practice

Mange som startet sine studier i noen form for sport makt, oppdager at regelmessige besøk til gym tar dem mye personlig tid. Viktigst er det for de som har bokstavelig talt hvert sekund teller. Det er på grunn av dette, har de en tendens til å gå til hjemmetrening. Selvfølgelig, som alle nybegynnere i dette tilfellet kan reise spørsmål om hvordan organiseringen av klasser, og hvordan du kan zoome inn eller for å trene en bestemt muskel, for eksempel hvordan å bygge brystmuskulaturen hjemme. Det bør bemerkes at i dette tilfellet er det viktig å forberede seg på prosessen med trening.

Hva du trenger å vite?

Før søker et svar på spørsmålet om hvordan man effektivt pumpe brystet, trenger du å lære så mye om prosessen med vekttrening kan være. For eksempel kan en nybegynner i "jern" sporten må ha et nøyaktig bilde av hvor mye trening er tillatt for en uke, hvor mange ganger du kan laste den ene eller et annet område av kroppen, hva øvelser å gjøre for å velge hvordan du gjenoppretter etter en treningsøkt, samt hva som bør være mat. Dermed svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp brystmusklene hjemme, vi kan ikke si at en helhetlig tilnærming er nødvendig her. Den integrerte tilnærmingen

For det første, må du først klargjøre utstyr for et hjem gym. Hvis vi snakker om en full-fledged pumpe brystet, er det nødvendig å bruke slike enheter som tillater å utføre øvelser som fremmer vekst av denne delen av kroppen. Med andre ord, nødvendig stativ, en benk med en ryggstøtte som kan endre vippevinkelen, hals, sett av plater og manualer. Dernest, behovet for å bruke slike øvelser som vil fungere gjennom alle områder av brystet. For det tredje er det nødvendig å foreta en kompetent treningsprogram. Dermed en integrert tilnærming til trening, en idrettsutøver kan for å pumpe opp brystmusklene hjemme og endre forholdet mellom volumet av de enkelte delene.

Hvordan endre formen på brystet?

Svært ofte, fra nybegynnere til fitness kan høre på spørsmål om hvordan man skal pumpe opp den øvre delen av brystet, fordi det ofte henger etter i utviklingen av andre områder av store brystmuskel. For å studere denne andelen brystmusklene må søke benk og frie vekter, når vinkelen på benken er innen 30 til 45 grader verdier. For den generelle utviklingen av brystkreft anbefales å bruke grunnleggende øvelser, som inkluderer benkpress på en benk med en horisontal tilbake. Ved å følge

For muskelvekst finner sted så raskt som mulig, er det nødvendig å være i samsvar med hypertrofi av muskelvev behandling, dvs. den tid under belastning bør være ca 30-45 sekunder, antall repetisjoner - 8-12, resten av tiden mellom arbeidende sett - 2-3 minutter . Det totale antall arbeidstimer sett per trening - ikke mer enn 10-12. Vær også oppmerksom på at for å gi et nøyaktig svar på spørsmålet for den enkelte om hvordan å pumpe opp brystmusklene hjemme, kan bare bli kjent når alle faktorer som påvirker prosessen og utfallet av trening (kompetanse, genetikk, etc.).