De mest effektive øvelsene for å miste vekt hjemme

Denne artikkelen inneholder en enkel, men effektiv øvelse for vekttap, noe som vil hjelpe deg å lage en attraktiv silhuett. Kampen mot fedme må involvere ikke bare kosthold og gi opp dårlige vaner, men også trening. Selvsagt vil noen turer til gym ikke være i stand til å snu kroppen til en ideell, men vanlige klasser vil gradvis føre deg til målet ditt. Selv hjemme, kan du utføre effektive øvelser for å miste vekt, for ikke å glemme, selvfølgelig, ernæring.

Komplekset utøvelse

1. for både velprøvd konvensjonell rask gange med vekting. Du kan plukke opp en dumbbell eller bruke spesielle poser med sand på føttene (som er mye mer effektivt). For å komme i gang, bare 5-10 minutter med aerobic trening slik, men senere legge jogging i noen minutter.
2. Klemme gulvet. Selvfølgelig, hver av oss siden barndommen vet at trening, men for noen grunn svært få mennesker utføre. I dette tilfellet er lasten som er tilveiebrakt under trening, er stor nok for slanking hender, pumping bryst og rygg. Til riktig utføre push-ups, få noen til å overvåke deg. Slippe til gulvet, kan du ikke trekke hodet ned eller løfte opp låret.
3. 

   i brystet, skuldre og armer blir satt i rekkefølge disse effektive øvelser for vekttap, som "Butterfly", som oversetter som "butterfly". Høyre armene foran og sakte spre dem fra hverandre, og deretter tilbake igjen. Det er nok å 10-12 reps og flere tilnærminger.

4. For å redusere midje størrelse, er det ønskelig å utføre regelmessig effektive øvelser for hurtig vekttap rettet på nettopp denne delen av kroppen. Bruk bøyle, skjønnhetsbehandlinger i form av wraps og opplæring. Obliques kan lett resultere i en tone som dette: stå oppreist, ta en dumbbell, slippe dem langs kroppen. Sakte vippe kroppen din i en retning og deretter den andre siden.
5. er det ingen bedre øvelse enn knebøy for setemusklene. Selvfølgelig, gjenbruk manualer eller en vektstang - det avhenger av nivået på trening. Faller ned, se på din holdning. Ryggen skal ikke henge slapt eller bøye. Også, ikke Crouch helt, fordi det er tilstrekkelig til å danne lårene parallelt med gulvet linje.
6. Angrep med manualer. Dette er en veldig effektiv øvelse for etappe slanking. Står rett og holder vekter i senket hendene, tar et skritt frem og knebøy inntil kneet nesten berører gulvet. Tilbake til startposisjon og gjenta utfall, men med det andre benet.

Aerob

Vi vet alle at for å gå ned i vekt hurtig frigjøring nok styrketrening. Det er ønskelig å gjennomføre periodiske aerobic trening. I tillegg, som du øker din utholdenhet og forbedre det kardiovaskulære systemet. Ovennevnte er effektive øvelser for vekttap, i tillegg til noe som bør innføre jogging, sykling eller bare en mer aktiv livsstil. Ved å kombinere disse øvelsene med riktig ernæring og skjønnhetsbehandlinger, etter en stund vil du se i sin form vesentlige endringer.