Øvelser for ben og lår slanking hjemme og i gym

Form en slank kropp - dette er den mest ønskede drømmen om nesten alle kvinner, men denne oppgaven virker skremmende for mange. Oftere enn de fleste jenter de mest problematiske områdene er magen, hofter og ben. Derfor hovedfokus vil vi gjøre i disse områdene av kroppen og analysere de mest effektive øvelsene for slanking ben og hofter som ikke hjelper en skjønnhet.

Analyse selv

Før vi kommer ned til virksomheten, må du bestemme hvilken stil er best å velge aktiviteter, det er der de vil bli gjennomført - hjemme eller på treningssenteret. Vanligvis vekttap øvelser for ben og lår i gym er preget av sin teknikk av sporten, som finner sted i leiligheten. Selv om du kan gjøre kroppen vakre i hallen og hjemme. Mange mennesker liker å besøke "gyngestol", fordi det er der det er interessante simulatorer, det er trenere og andre idrettsutøvere som tjener som et insentiv til ikke å slappe av den avsatte timen, og virkelig trene. De andre jentene også lettere når de er engasjert i et hjemmemiljø der de ingen ser. De plukke sine egne øvelser for slanking ben og hofter og justere den avsatte tiden for fitness.

Men for hjemme trening krever viljestyrke for ikke å sitte dyrebare minutter på datamaskinen, og ikke til å slappe av ved første tegn på tretthet. Så, etter å ha selv-analyse, må du gi et ærlig svar, noe som ville være praktisk og nyttig å gjennomføre sine aktiviteter - hjemme eller i treningsstudio. Etter å ha definert sted for trening, er det verdt å vurdere noen generelle prinsipper som gjør trenings mer effektive.

Feil nybegynnere

Nesten alle jenter ønsker å se resultatet av deres innsats er allerede på den første leksjonen, og for dette slites de seg ut med store belastninger, etter som de har ingen makt til å fortsette en regelmessig mosjon rutine. Faktisk, holde seg til enkle anbefalinger, kan du oppnå dine mål uten å oppleve overdreven overspenning, og dermed til å motta lærdom fra nytelse.

Tips for nybegynnere

1. For å plukke opp din "favoritt" øvelse. I dag tilbys mange arbeidsplasser, slik at å justere formen på kroppen, kan noen av dem virke kjedelig og altfor komplisert. Derfor er det viktig å velge akkurat de øvelsene som trekker ned beina og lårene som vil "like" til deg personlig. Hvis treningen ikke blir gøy til slutt alle disse aktivitetene vil opphøre, og kampen for en vakker figur, vil gå tapt.
2. er ikke hver dag. Det er bedre å velge uken tre eller fire netter, som vil bli gjennomført opplæring, og det vil virkelig være nok, så den daglige belastningen vil gjøre bena enda større i størrelse ved å øke muskelmasse.
3. Alltid utføre varmer opp musklene. En liten treningsøkt lar deg justere kroppen for den kommende sporten i det endelige resultatet vil bli oppnådd snart. Også lys stretching før trening for å forebygge skader og ubehagelige konsekvenser.
4. Tilpass handling plan. Det er ikke nødvendig fra tid til annen for å gjennomføre den samme øvelsen er raskt lei. Du kan og bør endre rekkefølgen og utførelse av teknikken. For eksempel, i dag var mahi og hopp, knebøy og ordne dagen etter i morgen "sykkel", og neste gang gjør svinger og knebøy. Trenger også å gradvis øke belastningen og antall tilnærminger.
5. Music. Det er nyttig å lage en samling av favoritt treff, noe som vil heve stemningen i klasserommet.

Slike enkle prinsipper gradvis bidra til å oppnå målene og å fortsette å holde seg i form.

Hva er mer viktig: et sunt kosthold eller en sport?

Selvfølgelig, alle planer om å oppnå et resultat så snart som mulig, spesielt hvis den foran en viktig hendelse, som jeg ønsker å se tonet og attraktiv. Og noen mener at for å oppnå sine mål nok for dem ikke å bryte rutinen på riktig ernæring og bare sjelden gjør øvelsene for slanking legger og lår.

For uken på 20 minutter med intensiv trening, selvfølgelig, ikke vil være nok, selv med et godt kosthold, så i alle fall nødt til å jobbe hardt for å passe kroppen så ut. Men som med rette påpekt, vil strømmen uten trenings ikke gjøre kroppen perfekt, og bare en sport er vanskelig å danne den ønskede kroppen. Så det er nødvendig å redusere bruken av søte, stekt, fet, stivelsesholdige matvarer og ikke hoppe over treningsøkter.

Opplæring i gym

De første klassene i gym bør skje på en balansert og ikke prøve å teste om gangen, alle trenere. Denne mangelen på selvbeherskelse på dagen truer stølhet, etter som det er svært vanskelig å tvinge meg til å gå til "rock" igjen. I begynnelsen kan du gjøre omtrent en halv time og til slutt tåle hele prosessen opp til en og en halv time.

Trene på treningsstudio med utsikt bare for å gå ned i vekt i bena, noen mangler det faktum at du fortsatt trenger å gi belastningen resten av deler av kroppen. Derfor, etter en lett treningsøkt kan gå på tredemølle eller annen kondisjonstrening. Etter oppvarmingen begynner å gjøre øvelsene for slanking legger og lår.

Oppgavene med simulatorer

1. angrep. For denne øvelsen trenger manualer. Props holde i senket hendene. Lunges. Leg den fronten, bøyd i rett vinkel på kneet. Leg bak kneet nesten berører gulvet. Alltid holde ryggen rett og føttene på en ordning parallelt med hverandre.
2. mahi simulator. Utføres stående. Hånd grep på håndtaket på simulatoren. Huset for å bøye litt til hendene. Den venstre fot er plassert på et stativ, og den andre delen av kaviar hviler på valsen. Under inhalering blir benet trekkes tilbake (som er involvert femur) og fastholdes i denne stilling av to slag, hvoretter retur benet og puster ut.
3. i simulatoren fortynning lårene. Fange opp, er det viktig å gjøre øvelsen med det bredeste amplitude.

Trening hjemme

Optisk for opplæring i rommet ditt, kan du lage deg en eksemplarisk treningsprogram. Følgende tilbys grunnleggende øvelser for ben og lår slanking hjemme som ikke krever ekstra skjell og simulatorer.

1. Den mest enkle og effektive angrep er. De bør starte i en stående posisjon, ryggen rett. En fot er "dyp" gå videre med gradvis senking inntil shagnuvshaya Beinbøy til en rett vinkel. Ben til den bakre, nærmere til gulvet, bør danne en fold i en rett vinkel. Når vi står opp, rette knærne. Så fortsett til 13 ganger, deretter endre ben.
2. knebøy er også effektive i kampen for velformede ben. Ved å gjøre dette enkle trening, er det viktig å sørge for at i løpet av knebøy knærne mates fram, og holdt seg på linje med tærne (dette bekken under leg krøller litt tilbaketrukket).
3. Hev ben. Her trenger vi en vegg, som vi holder med sin venstre hånd. Det motsatte ben er langsomt hevet til siden og ned 15 ganger. Øvelsen gjentas for den andre siden.
4. ​​"Bicycle" er kjent for mange. Ben bøyd i rett vinkel, liggende på ryggen, simulere vi sykling. Etter 30 minutters starttider "go" i motsatt retning.
5. For å styrke innsiden av lårene hjelp leg reiser. Ligg på matten på sin side. Ytre ben ligger foran oss og slått. På utpust, heve en etappe, som var på bunnen. Kroppen må holdes i balanse. For hver etappe gjøre tre repetisjoner av 8 ganger.
6. 

   Reduser hoften i mengden av hjelpe den neste kombinasjon. Knele, håndflatene hviler på gulvet, albuene bøyd. Høyre ben og rette parallelt med gulvet uten å bøye, utføre venstre og oppover, til høyre og ned et sirkelbevegelse 10 ganger på et ben. Det følger av dette at livet ikke bøyer. Hvis du utfører disse øvelsene for ben og lår vekttap for uken vil være de første synlige resultater, selvfølgelig, hvis samtidig ta vare på deres kosthold.

7. En annen enkel øvelse - er å heve hoftene. Ligg på gulvet med en side og støtte hodet, og den andre satt foran ham. Mens puste i, løfte benet så høyt som mulig nivå. 10 fot for å gjenta meg selv.

Ikke glem slanke magen

Noen ganger er det ikke tid til å utføre mange oppgaver på en gang, og ikke bare ønsker å trekke beina, men også magen. Det er kompliserte øvelser for slanking legger og lår, og abs hjemme, jobber med et lim som alle tre områdene. Mange av disse øvelsene er kjent for alle, det knebøy og utfall. Dette kan også inkludere "swing". For å gjøre dette, går vi på magen og prøver å umiddelbart løfte hender og føtter, frosset i den posisjonen for en liten stund. Totalt 7 repetisjoner utføres. Hvis du regelmessig utføre de foreslåtte øvelser for ben og lår vekttap, og mage, kroppen gradvis overta smart utseende og sin eier - godt humør.

Og notat ...

Alle som er engasjert i fitness, er det verdt å vurdere det, drive opplæring, uansett hvor - i treningsstudio eller hjemme, er det bedre å avstå for en halv time å spise. Hvis ikke annet enn å spise, vil effekten på sysselsettingen være liten, fordi kroppen vil bruke nettopp fått mat å samle krefter og fettreservene i kroppen vil forbli intakt.