Den mest effektive øvelsen for vekttap hofter og rumpe

En av de mest populære typer body workout på kvinner - denne øvelsen slanking lår og rumpe. Funksjoner kvinnelige kroppen bidrar til opphopning av overflødig fett i dette området. Men jeg ønsker å se bra ut hver så sliter med ytterligere innskudd alltid er oppdatert.

Årsakene til overvekt

Med alderen kroppen begynner å gjennomgå endringer i metabolske prosesser. Det er av denne grunn at opphopning av kroppsfett øker. I tillegg, hvis du legger til en stillesittende livsstil og feil kosthold, så vi kan si med full tillit til at synligheten av rynker i bekkenområdet er garantert.

I alle aldre kvinne ønsker å se attraktiv for de omkringliggende menn legger merke til det. Øvelser for slanking lår, rumpe og mage vil bidra til raskt å komme i form. Hvis du fortsette å øve, så i speilet vil glede, som en konsekvens, bedre humør og generell helse.

Integrert anbefaling

For å oppnå figuren av drømmene dine, må du bruke tid trening hele tiden, ikke bare en uke eller to. Vanlige klasser vil passe magen, hofter og ben attraktive.

Nyttige tips

• Prøv å trene hver dag i minst 15 minutter. Deretter vil du aldri ha problemer med overflødig fett.
• Øvelse slanking lår og rumpe er ønskelig å gjøre en morgen periode, men før måltider.
• For å utøve ikke lei, slå deg selv en enkel, avslappende melodi. Slik at du ikke vil merke hvordan tiden flyr.
• Når det er fullført komplett sett med øvelser, kan du råd til å slappe av, men ikke på sofaen. Spres utover gulvet matten og legge seg ned eller gå inn i badet med havsalt. Tro meg, etter en så avslappende muskelsmerter ikke vil merkes.
• Riktig ernæring - en integrert del av alle treningsprogrammer. Trenings slanking lår og rumpe bør ledsages av å spise en sunn, fettfattig mat.

Hvordan trene effektivt

Ønsker du å trene for å gå ned i vekt lår og rumpe var ikke bare effektive, men også en glede? Så husker følgende tips:

• justerer positivt, fordi det vil avhenge av stemningen i det endelige resultatet.
• Gå ikke glipp av en trening, hvis satt til å arbeide, så gjør øvelser regelmessig.
• Ikke glem om trening - dette er svært viktig for musklene.
• For å oppnå resultater så raskt som mulig, med passering av tid gradvis øke belastningen.

Å gjøre treningen

For oppvarmingsøvelser bør ikke være vanskelig å plukke opp. Det er gjort for å få en liten strekk på musklene og forberede dem for fysisk aktivitet. Som er egnet for warm-up:

• Hjemme, den beste vil bli å hoppe tau.
• Kjører på plass i 10-15 minutter.
• knebøy.
• Noen få minutter med trening på en stasjonær sykkel (hvis noen).

Det viktigste - de oppvarmingsøvelser bør ikke være tyngre enn den viktigste, eller neste dag, musklene vil verke så mye at du ikke lenger ønsker å gjøre.

Et sett av oppgaver for vekttap sete og lår

Følgende øvelser vil hjelpe i hjemmet raskt danne elastiske setemusklene og lår for å gi et attraktivt utseende.

1. angrep. Startposisjon - stående rett. Hendene plassert på siden, holde ryggen rett. Hvile ett ben slik at den andre ble bøyd i kneet. I denne stillingen utføre knebøy 10-15 ganger, deretter endre ben. Under øvelsen, prøv å strekke ikke bare gluteus og lårmusklene, men også magen. Knebøy gi gode resultater i korrigering av hele figuren.
2. For neste øvelse trenger du en vanlig stol. Få på knærne og hendene, ta tak i baksiden av det. Neste vekselvis tildele bena igjen, anstreng med musklene i baken. Første 15-20 ganger den ene foten, så den andre.
3. Spre behagelig teppe og knele, bøye armene på albuene og hvile mot dem. Øvelsen er å trekke sokken så høyt som mulig, må beinet bøyes på kneet. Det tog begge setemusklene og bekken.
4. Ligg på ryggen, trekker hendene rett, knærne bøyd. Ikke se opp fra gulvet og tærne, begynner å sakte heve kroppen som mulig. For å utføre denne øvelsen for slanking hofter og rumpe, du vil også finne en flat mage.

Det bør bemerkes at de enkle øvelser for å styrke baken kan gjøres ikke bare hjemme, men også mens du sitter på jobb, på bussholdeplassen. Bare åpne og lukke dem. Tro at effekten ikke gjøre lenge å vente.

sport retning

Om en vakker figur absolutt alle jenter drømmer om. Hvis du vil ha enda raskere oppnå ønsket resultat, hvis du gjør litt hjemme trening, så kan du gjøre sport.

En utmerket utførelsesform er følgende retninger:

• Den daglige driften (morgen eller kveld).
• skøyte (kombinasjon av behagelig og nyttig).
• Svømming (fremmer vekttap fra hele kroppen).
• snowboard.
• dans (utmerket mosjon, som har en positiv effekt på figuren).
• sykkel.

Sports i forbindelse med riktig ernæring vil hjelpe deg å finne figuren av drømmer. Problemer med overflødig fett vil aldri skje, og elastisiteten i baken og lårene bare kan misunne. I tillegg har idretten en positiv effekt på helse - forbedrer blodsirkulasjonen og hjertet, normaliserer stoffskiftet.

Opplæring i treningsrommet

Øvelser for raske vekttap hofter og rumpe vil bringe mer effektive resultater hvis treningen på treningsrommet. Hvis du har tid og mulighet, bestemmer seg da uten å nøle. Den store fordelen med trening i treningsstudio er at du legger til en trener som individuelt utvikle et eget program for vekttap øvelser. Videre gruppeøvelser heve stemningen. Du vil ha noe ønske om å legge seg ned på sofaen, fordi du ønsker å vise resten av publikum at du har viljestyrke.

Hvis en klasse på treningsstudio du er fornøyd, så vier spesiell oppmerksomhet til følgende områder:

• Trinn aerobic. Denne type trening har dukket opp ikke så lenge siden. Men i dag mange kvinner besøke trinn aerobic, for å gjøre opp lår, rumpe og mage. Denne retningen er ansett for å være den mest energikrevende, hjelper det å raskt bli kvitt overflødig vekt.
• Hvis for noe grunn du ikke stå en sterk fysisk anstrengelse, så kan du gå ta vannaerobic. Det ikke medfører tretthet, vannet løser opp overflødig fett innskudd. I tillegg kan du øve i alle aldre sporten.
• leksjoner på graden - er et spesialdesignet trinn for å utføre øvelser. Praktisk fordi du kan justere nivået på innvirkning på visse grupper av muskler. For eksempel kan du enkelt sende alle våre anstrengelser på slanking beina og rumpe og lår - øvelser på graden resultat oppnås svært raskt.

Et balansert kosthold

Lår og rumpe har alltid vært den mest problematisk område i kvinner. Hvis du begynner å få vekt, spesielt kroppsfett begynner å vises akkurat i bekkenområdet.

Prinsippet om et balansert kosthold er at du må gi opp helt på bruk av visse produkter i forbindelse med trening.

Det som ikke kan brukes i kosten:

• Sjokolade (kaker, paier, sjokolade).
• Enhver bakt strengt forbudt (tillot en liten mengde sort brød).
• røyking og for mye fet mat.
• Av frukt anbefalte grensen seg til bruken av drue og banan.

Hva kan brukes:

• ostestoffet.
• vannmelon (sommerperioden).
• Magert kjøtt.
• Fungi.

Selv om enhver diett, spesielt i kombinasjon med fysisk trening, er nødvendig for å anvende vann i en større mengde enn vanlig. Spesielt godt å drikke grønn te, som det brenner kalorier veldig godt.

For å oppsummere

bestemte seg for å bringe henne skikkelse i orden? Deretter ovenfor effektive øvelser for slanking hofter og rumpe - akkurat det du trenger. Husk at i forbindelse med den opplæringen du trenger å spise riktig, men i dette tilfellet vil resultatet være synlig ganske snart.

Hva du trenger å gjøre:

• moral for å oppnå det resultatet.
• Fortsetter øvelsene.
• holde seg til dietten.

Vakre, fast rumpe og hofter - det er mulig, hvis strengt følge anbefalinger og råd. Begynn å håndtere i dag - og din refleksjon i speilet vil bare takk.