For rumpe øvelser hjemme jenter

Hver jente drømmer om å ha en vakker og fast rumpe, slik at du har råd til å sette på noen klær. Selvfølgelig er det mest effektive alternativet for å oppnå resultatet kommer til gym: vekt trening for å raskt gi den ønskede formen lårene. Men den moderne tempoet i livet er ikke alltid mulig å tildele noen timer prøver å trene i spesialiserte områder. Men øvelser for baken i hjemmet kan også utføres, og det er en stor mulighet i denne situasjonen.

moral

Hvis bare én dag ser i speilet og klage om hva du ikke ustaivayte ser ut som baken, vil ingen resultatet bli. Hvis en jente ønsker å være helt fornøyd med seg selv, så hun bør flittig og mye arbeid på dette.

Øvelser for rumpe som foreslås i denne artikkelen er svært enkel og effektiv. Det viktigste er å tune inn for å oppnå resultater og for ikke å gå glipp av en treningsøkt.

Forvarm

Før du starter øvelsene, sørg for å forberede musklene - for å gjøre treningen. Egnet konvensjonelt frem bøyer, rygg og sider.

Hvis du begynner å gjøre hjemme øvelser for rumpe er ikke varmet opp, kan du strekke musklene, og å fortsette å engasjere seg i vil være svært smertefullt.

Nedlasting rumpe hjemme

Disse oppgaver er effektive.

1. Enkle knebøy, minst 10 ganger daglig. Main, se nøye på at under trening hælene ble presset til gulvet, ellers musklene ikke får det ønskede nivået av lasting.
2. spres utover gulvet matten og ligge på den med forsiden ned. Hendene bør plasseres direkte langs bena. Øvelsen er at i denne posisjonen løfte bena så høyt som du har styrke (knærne).
3. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene plassert under setet. Hev og senk hoftene sakte, er det ikke nødvendig å skynde seg. På samme belastningen så mye som mulig inne i muskelen for å øke effektiviteten av øvelsen.

for baken Vocabulary elastisitet (hjemme)

De elastiske og vakre lår og rumpe kan være hver kvinne som er klar i minst 15 minutter i løpet av dagen for å gi leksjoner. Resultatet vil bli merkbar etter den første uken med trening.

Et sett med øvelser for baken i hjemmet kan suppleres som følger.

1. knele, håndflate ligger tett an mot gulvet. Vekslende ben - først trekke så mye som mulig over en, så en annen. Sørg for at under jakten, ikke foten ikke berøre gulvet. Trening gir god effekt, ikke bare til baken, men også for leggen.
2. Klasser med manualer - stor type trening for rumpe hjemme. Du kan kjøpe et prosjektil som veier fra 6 til 15 kg, og utføre vanlige knebøy. Det er stor innvirkning ikke bare på baken, men også på musklene i armer, ben, rygg.

Hvordan øke baken, gjør huset

Noen av virkelig sex ikke bare ønsker å rydde opp din figur, men også litt for å rette det opp. Det er av denne grunn at øvelsene for rumpeballe styrking (de kan også utføres i hjemmet) er svært populære. For å oppnå effektive resultater for klasser må nærmet omfattende.

1. Vi sitter på gulvet for ikke å føle ubehag. Legs trekke frem, ikke bøy i knærne. Da begynner vi å "gå" ved å forsiktig flytte baken på gulvet. Prøv å flytte ikke bare fremover, men også bakover.
2. Det ville synes at det er ikke noe vanskelig å klatre trappa. Vi gjør det hver dag og ikke engang mistenker at denne type trening kan lett øke volumet i baken. Dette betyr ikke at du nå trenger å kjøre ut til verandaen og tilbringe tid kjører opp trappen. Finne et hjem 2-3 avføring gjennomsnittlig høyde og form på disse trinnene. På øvelsen tildele 15 til 20 minutter. Ikke glem å presse musklene så mye som mulig.

Dagen etter trening smerte kan forekomme, er det helt normalt, spesielt hvis du aldri har utført øvelse. Du bør ikke stoppe, fordi du ønsker å oppnå perfekte resultater raskt. Kjøpe på apoteket vanlig havsalt og noen bruker tid på badet. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av, lindre smerte og tretthet, deretter kan du begynne å utføre øvelsene igjen.

treningsintensiteten

slanking rumpe øvelser hjemme som skal utføres nøye, gradvis økende intensitet. Det anbefales ikke umiddelbart gi en stor belastning på musklene, fordi neste dag hele kroppen er syk. Utvikle en klar plan for deg selv. For eksempel i den første uken du trener i 15 minutter, den andre - allerede 25-30.

Egenskaper ved trening

For å få baken raskt i ønsket fasong, er det nødvendig å vite noen av funksjonene i trening, noe som er viktig å vurdere.

Nyttige tips i denne forbindelse kan gis som følger.

1. Effektive øvelser for rumpe hjemme gir et godt resultat i løpet av kort tid. Men du bør alltid begynne i det små. Ikke prøv å presse på den første dagen av deg selv mer enn du kan. Musklene var ennå ikke tilgjengelig, så neste dag vil fortelle deg uutholdelig smerte. Varigheten av trening øker med tiden.
2. Under trening, sørg for at kroppen din. Magemusklene og ryggmusklene skal være spent, vil du være i stand til å oppnå ikke bare vakre rumpe, men også den ideelle kroppsholdning.
3. Uniform pusting - en integrert del av utøvelsen av en hvilken som helst kompleksitet. Dype åndedrag vil være en stor hjelp i kampen mot fett innskudd.
4. riktig ernæring. Enhver idrettsutøver vet at noen mening ikke vil være på en spesiell diett uten trening. Utføre oppgaver for slanking baken hjemme, må du tydelig overvåke deres kosthold. Å fokusere mer på meieriprodukter, fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt. Spesielt nyttig ostestoffet. Totalt 200 gram av dette produktet vil gi kroppen din den nødvendige daglige protein rate.
5. ​​glemme om latskap. Ved gjennomføring av trening, ikke prøv å bare ligge på sofaen og slappe av. Flytt ved enhver anledning. Etter middag, kan du ikke bare gå å sove, også. Ta tau og mos i 10-15 min. Og søvn er dypere og musklene vil fungere.

riktig diett

De viktigste anbefalingene kan formuleres som følger.

1. Hvis du ønsker baken ble så, på hva du alltid har drømt om, og glem søt og stivelsesholdige matvarer. Som du vet, mange kvinner - stor søt tann, som noen ganger ikke kan motstå deilig, fersk kake. Ta vilje i en knyttneve, og huske hva du gir opp søtsaker. Perfekt, vakker figur med elastiske baken på en annen måte er rett og slett umulig å oppnå. Kroppen skal ikke utsettes for alvorlig stress, så hvis vi virkelig ønsket å skjemme bort deg selv, erstatte sukker med honning, og i stedet for høy-kalori kake Lag deg lett, fruktsalat.
2. glemmer fettholdige produkter. Under trening kroppen trenger protein. Fokus kan være på cottage cheese, kokt kjøtt (kylling). Også den anbefaler olivenolje for fylling grønnsaker salater, frukt. Tror at etter den første uken med trening med en kombinasjon av riktig ernæring vil du føle deg mye bedre, gikk ned i vekt i magen, og går den ekstra vekten fra setet.

Hvor ofte trene?

Du ønsker å gjøre øvelser for rumpe hjemme? Så husker en viktig regel: Ikke strekk med den første treningen.

Velg for seg noen øvelser som er mest vil like, og for å finne ut på hvilket tidspunkt vil oppfylle dem. Det anbefales at en gang en omfattende opplæring, slik at resultatet vil være synlig i dette tilfellet, mye raskere.

I tilfelle at du bestemmer deg for at du vil håndtere i morgen, gjør deg klar, at vi ikke kan slappe av i løpet av dagen. For å fikse resultatet, er det mulig like før du går til sengs litt hoppe på tauet. Det er for gode rumpe og andre muskelgrupper også.

som oppsummerer

Hver representant for rettferdig sex ønsker å se ut til å bli beundret rundt gaten. Øvelser for rumpe jenter hjemme vil ikke bare gi elastisitet av lårene, men også å skape et vakkert lettelse av de andre deler av kroppen.

I sammendraget, hva du trenger å gjøre for å få resultater raskt.

1. Det viktigste - riktig ernæring. Mer protein, helt utelukke det søte. Vi prøver å fokusere på frukt, grønnsaker og ost.
2. Ikke anstrengt den første dagen med trening, legger vi intensiteten gradvis.
3. Øvelsen utføres grundig. Pre nødvendigvis brukt lading.
4. Før du går til sengs - hoppe tau for å strekke på musklene.
5. Vi prøver så mye som mulig for å bevege seg mer - glem hva ordet "lat".

Ved hjelp av disse retningslinjene og tipsene, vil du snart bli eier av en vakker, smidig og stram rumpe.