Øvelser for gym for vekttap jenter. Liste over øvelser i gymsalen for jenter

Mange jenter som ønsker å gå ned i vekt eller for å gjøre figuren mer elegant, forsøker å gjøre yoga, pilates, aerobic, dans - noe, men ikke bodybuilding. De fleste liksom mener at å gå til gym vil snu sterk og stygg for en jente muskelvekst. Det vil aldri skje, for en enkel grunn - de lave nivåene i den kvinnelige kroppen av androgene hormonet testosteron, som er ansvarlig for muskelvekst. Men for å bli kvitt overflødig fett og gjør deg selv en attraktiv skikkelse, unntatt i gym, er det usannsynlig på kort sikt. Fokus artikkel: øvelser for et treningsstudio for kvinner - hvordan du raskt og effektivt skaper en form av sine drømmer.

Det første skritt i riktig retning

For ikke å kaste bort dyrebar tid, er mange profesjonelle idrettsutøvere anbefales til alle jentene uten unntak, for å besøke treningsstudioet, som har sin egen trener, i stand til å gå inn i swing ting og bidra til å oppnå raskere resultater. Plukke komfortable sko og klær for klasser, kan du krysse terskelen til gym, men ikke til å se dum blant idrettsutøvere, noen regler du trenger å vite:

1. utfører teknikk. Det bør følges til enhver tid, fordi øvelsene i gym for jentene for det meste isolerte, fungerer bare en muskel. Det vil si, du trenger å gjøre det, sier treneren, og ikke på egen hånd.
2. Sikkerhets. Flytte rundt i rommet du trenger å se fremover, for ikke å falle, fanget foten bak baren.
3. Gjennomføre øvelser for et treningsstudio for kvinner å observere etikk. Treningsstudioet er akseptert å hilse, ikke distrahere utøveren engasjert i prosessen, for ikke å gå over andres skall, ta på rene klær og har en ryddig utseende.

All skyld energi

Den største muskelen i menneskekroppen - en quadriceps (leg). Det gjenstår å forstå hva slags øvelser for gym for jenter. For vekttap er det ingenting bedre enn sit-ups med vekter. Det er to grunnleggende øvelser, hvorav den ene skal være til stede i programmet:

1. Den dype huk med vekter i hendene. I denne øvelsen, må man ha støtte for føttene, høyden som må være minst 20 cm. Ved å sette føttene på vei oppover, ca 35-45 cm fra hverandre, utføre knebøy så dypt som mulig.
2. Den klassiske knebøy. Fot skulder sokker bredde i en sidevinkel på 30 grader, ryggen rett. Utføre knebøy, er det viktig å sørge for at knærne ikke går utover termin sokker.

Vakker rumpe - drømmen for alle jentene

Noen knebøy til formen vil ikke være i stand til å rømme baken, trenger en punktbelastning på musklene. Her hjelper de grunnleggende øvelsene for et treningsstudio for kvinner. For ben og rumpe på samme tid er det flere alternativer, og alle av dem kan aktiveres i programmet.

1. Den inverse huk i Hack maskin. Å finne den trenings trener knebøy, der halsen stang er skråstilt til de vertikale (50 grader), er det nødvendig å ta en startposisjon. For at dette skal ligge på magen på en solseng stemplet, skuldre støter opp mot øvre montere føtter og en nedre stopp. Knebøy øvelsen ligner på polet, men det er ikke nødvendig å falle mye dypt nok til å nå hoftene parallelle til nedre stopp.
2. Bly bena tilbake i esken. Fikse etappe spesielt belte med borrelås på bunnen enheten, må du komme så nær kroppen fitness maskin og ta rekkverk. Benet trekkes tilbake uten å bøye kneet opp inntil den er parallell med gulvet. Homing anbefalte en litt tregere.

gir lindring hamstrings

Øke den visuelle volumet av baken rett i beina på bakgrunn vil hjelpe øvelse som vil gi lettelse hamstrings. Den mest effektive øvelser for gym for jenter - dette er thrust stang med rette ben og en avkastning beinpress i simulatoren. Begge øvelser kan legges til programmet.

Skyvestangen med rette ben er utført fra en stående stilling. Føtter stadig litt bøyd i knærne. Holde ryggen flat, må du lage en nedfart, plassere i øvelsen bekkenet tilbake. Hengende hals 5-10 cm under knærne, må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Trene i treningsstudioet for jentene er veldig enkelt for hamstring. Legg deg ned på benken med ansiktet ned og lage varer løft, beina opp, bøyer knærne. Det eneste som ikke anbefales - det er i gang for å heve bekkenet opp.

Gravekardio dumbbell

Øvelser for trenings for piker begynner å engasjere for å redusere kroppsfett, krever den obligatoriske nærvær av cardio belastning. Den mest effektive i gym anses lunges med manualer. Det ser enkelt øvelse for noen få sekunder er i stand til å øke pulsen til enhver idrettsutøver, uansett trening. På grunn av denne belastningen ved utførelsen av denne øvelsen ikke er nødvendig, er tilstrekkelig til å vurdere to eller tre tilnærminger i én økt, som anbefalte at ikke mer enn en gang i uken.

Tar manualer i hendene, må du ta startposisjonen, stående rett, med føttene sammen. Å ta et skritt fremover, og å sette foten på gulvet på 40-50 cm fra kroppen, brette ned kneet på det andre benet. Baksiden er vinkelrett på gulvet på samme tid. Å gjøre liten vipp fremover, opp til utgangsposisjonen liggeren fra en tå på bakken til baksiden av huset. Hele belastningen ved løfting bør skje på forsiden av hofte beliggende ben. Vende tilbake til utgangsstillingen, lunge med det andre benet. En tilnærming er tilstrekkelig 10-12 lunges for hver etappe.

Basen er nødvendig ikke bare for mennesker

Øvelser for gym for jentene, er et bilde av som gitt i artikkelen (for eksempel), tyder på at brystmusklene trenger også oppmerksomhet. Gå under baren er ikke nødvendigvis bedre for nybegynnere å jobbe med manualer. Profesjonelle idrettsutøvere anbefaler bare to øvelser som kan forbedre utseendet på brystet.

Trykk på manualer til brystet på den horisontale linjen. For å gjøre dette, ligge på ryggen på en benk og løft manualene over på brystet nivå. Armene rett - det er opprinnelige posisjon. Ta en pust, ta albuene ut til sidene, senke dumbbell brystet. I dette tilfellet, underarmen er vinkelrett på gulvet. Pust kraftig tilbake manualer til startposisjon. Layouten er lik dumbbell, bare en liten forskjell - i ferd med å senke børste albuene forlater sidene og danner en vinkel mellom biceps og underarm ved 120-150 grader.

Anbefalt alternering benching og ledninger ved å utføre en av dem på den horisontale bjelken, og den andre i en vinkel 30 grader oppover eller hodet nedover.

De magemusklene må også tas opp

Det har lenge vært kjent at mageøvelser ikke brenne fett. Men magemusklene stramme forstyrrer ikke, fordi etter fjerning av overflødig fett ville se lettelse. til gym øvelser for slanking jenter omfatter alle slags ups føtter i skrustikke på bar eller kroppen i en utsatt posisjon. Mye forskjell i alle øvelser nei, det er faktisk en muskel som er lastet på en annen vinkel. Derfor hver utøver vil selv velge noen mageøvelser, ville hun foretrekker. Magemusklene er anbefalt å bruke to dager i uken, det er nok for både fritid samt for effektivitet.

En sirkulær trening

Lage en liste over øvelser for gym for jenter, mange profesjonelle idrettsutøvere lagt til den sirkeltrening. Det er når alle øvelsene i programmet blir utført av en tilnærming konsekvent, uten pusterom. Tre eller fire runder rundt 5-6 øvelser kan eksos selv en profesjonell. Derfor er det mange nybegynnere gjør overbærenhet - reduserer antall runder eller tillatt minutters hvile mellom settene. En ting! Noen uerfarne utøvere som ønsker å gå ned i vekt raskt, er lagt til sirkeltrening cardio.

Som konklusjon,

Som det fremgår av en gjennomgang av alle øvelsene for et treningsstudio for kvinner er svært effektiv og kan bare være til nytte, ikke skade, som er så redd for mange spirende idrettsutøvere. Styrketrening kan gi muskel tone, og bli kvitt overflødig fett - lettelse. Om noen vektøkning kan være noen spørsmål. Tid venter ikke - du må skynde deg til gym for resultatene.