Hack knebøy eller ben presser?

Det er usannsynlig at russisk wrestler George Gakkenshmidt, som samtidig tjente idrettsutøver i et sirkus, tillot tanken på at han oppfant simulator for utvikling av beinmuskulaturen er en viktig egenskap for noen av idrettshallen. Jeg hadde ikke forventet det, og å isolere effekten på musklene i bena, noe som oppnås ved mindre modifikasjoner til de grunnleggende øvelsene. Det første først. Temaet for denne artikkelen er å hacke knebøy, variasjon av øvelser, effektivitet og ytelse teknikk.

Hva er et hack trener?

Av enheter, som kjører hack squats, gå ganske vanskelig. Uinnvidde synes simulatoranordning for tortur eller apparat for å trene astronauter. Hacke maskinen har et sterkt fundament og et par hyller for stivhet. Er montert i en vinkel på 50 grader tralle lagt vekt på spesielle hjelpelinjer for å gjøre det mulig å utføre bevegelsen av valsene opp og ned. I tillegg på toppen av vognen har myke begrensning for å stoppe skulderleddet. Bunnen av simulatoren er utstyrt med et fast anslag for de ben som er anbrakt vinkelrett på føringene. Konstruksjonen har en hals for montering av ekstra vekt. Det er ikke vanskelig å gjette at utøveren berøre trallen tilbake, hviler skuldrene i hennes begrensninger, og ben - i nedre stopp. Trening er utført i henhold til teknikker og vagt minner om knebøy.

Uten kunst kneskade garantert

Mange idrettsutøvere tror at knebøy i hack trener tryggere enn å arbeide direkte med en vektstang. Det er sant. Enheten reduserer belastningen på ryggraden og ryggmuskulaturen på grunn av trening er anbefalt at idrettsutøvere har lignende problemer. Likevel, hvor trygt hack hvilken som helst maskin vil bli vurdert, er det et krav, brudd på som vil resultere i personskade:

1. Ved bruk i simulatoren huset må alltid berøre vognen på tre punkter - skuldre, rygg, sete.
2. Uavhengig av posisjon av føttene på palme knærne ikke skal stikke ut linjen av sokker.
3. Ikke gjør knebøy under parallell mellom lår og håndflaten av føttene.
4. Det er umulig å rette knærne på det høyeste punktet av øvelsen.

vektbelastning

Utføre hack squat, bør tas hensyn til plasseringen av stopp på stopp. Det kommer an på ham lastfordelingen på tidspunktet for knebøy. Alternativer for plassering av føttene mye. Invitert til å vurdere noen grunnleggende spiller:

1. Dersom det lave stilling foten under løpekatten, blir belastningen utsettes for en fremre del av låret. Den bredere fot satt sammen, flytter mer last fokus mot utsiden av låret. Naturligvis tilnærming av benene til hverandre ved å sikte inn den indre del av quadriceps.
2. Ved en fot plassert på toppen av stopperen, blir belastningen overført tilbake gruppe av muskler.
3. Når benene arrangert i midten av håndflaten, hælene sammen, fokuserer tær vrozn belastning på den indre muskelgruppe.

Hver utøver må selv velge den riktige innstillingen selv føtter, betaler oppmerksomhet til belastningen og fokus på "fly" over knestrømper linje. Etter at alle ben er forskjellige både i lengde og i struktur.

Beauty krever offer

I tillegg til klassiske knebøy og utfall med manualer kvinnelige trenere fra innleverings ikke unnlate å utføre revers Hacken knebøy. Det er den eneste øvelsen som fokuserer meste av belastningen på baken. Maksimal effektivitet er direkte proporsjonal med den ulempe av utførelsen. På grunn av hva de neste hack maskinene er ikke mange idrettsutøvere i treningssentre. Etter reglene for profesjonelle idrettsutøvere "såra og vonbrotne favoritt øvelse å gjøre for å oppnå maksimal effektivitet", er det verdt å ta seg tid til å studere performance, og i en svært kort periode, kan både menn og kvinner får et godt resultat.

Omvendt knebøy

Omvendt knebøy i simulatoren hacke deres utstyr ytelsen er noe som ligner på den klassiske knebøy, og huske dem i kjelleren:

1. Siden begynnelsen av øvelsen til slutten av ryggen bør forbli flat. Tillatt utslag i holdning, men ikke i noe tilfelle kan ikke pukkel.
2. Ikke, under noen omstendigheter, i løpet av øvelsen er ikke tillatt separasjon av hæler fra holdeplassen. Flyttet hælen - belastningen på knærne med alle dens konsekvenser.
3. På den tiden huk pan bør være mulig å ta ut siden. På grunn av brystet hele veien inn i lastebilen, og så han flytter tilbake, men du må streve for maksimalt avvik, lossing quadriceps.
4. Når du løfter er umulig å rette knærne og presse belastnings armene opp - det er en knebøy, benkpress og ikke i deltaet.

Alternativ utøvelse vektstang

Trening er - ingen simulator. Høres det kjent ut? Ingenting hindrer utføre hack squats. Hvis først bekjentskap trening virker vanskelig og umulig, så etter noen sit-ups avslørte at teknologien er ingen big deal. Veldig mye hack squats ligner klassisk markløft. Sorg er bare bak leggen. Etter teknikken for å utføre knebøy å hacke maskinen, holde hælene på gulvet og holde en flat rygg, kan du ikke bekymre deg for at på tidspunktet for knebøy kroppen fylt opp fremover eller bakover. Fra balansere en fullstendig rekkefølge, uavhengig av innstillingen foten. Mayor av mange vurderinger av idrettsutøvere, negativ trening i ett - på grunn av den utvidede underarm grep svekket. Derfor er denne øvelsen anbefales til idrettsutøvere med utviklede muskler i armene.

Den opp ned?

I hallen kan du finne en annen interessant enhet, er det svært minner om hack maskin, bare opp ned. Dette er faktisk en simulator for beinpress i sittende stilling, og ingen relasjon til enheten Gakkenshmidt han ikke. Og til alle utøvere som ikke kan bestemme hva trening de utfører ben presser eller hacke knebøy, fagfolk anbefaler å inkludere begge alternativene i en enkelt kompleks. Tross alt, logisk, bare de er i stand til å motstå deling klassiske knebøy. Disse to øvelsene er anbefalt å utføre alle utøverne som har problemer med ryggen. Selv om mange idrettsutøvere, som arbeider gjennom konkrete leggmusklene, ty til isolasjon øvelser, er det bare i benk beina og hacke maskinen kan settes stopper du vil, uten frykt for å miste balansen.

Som konklusjon,

Som det fremgår av undersøkelsen, hack squats er populære blant idrettsutøvere. Videre effektiviteten av denne øvelsen, plasserer den på linje med en grunnleggende knebøy, som understreker dens betydning i bodybuilding. Hovedproblemet for enhver nybegynner som er kjent med teknikken for gjennomføring, er bare den praktiske øvelsen. Og, som nevnt ovenfor, er det ikke enkelt. I alle fall utøveren gjøre vedtak som er forbeholdt for det - vakre og sterke bein og enkel trening.