Tabata system for vekttap: anmeldelser

Det er mange vekttap programmer som folk liker å ha ekstra kilo. En av dem - dette er Tabata-systemet. Denne teknikken kan du gjøre dine treningsøkter mer effektivt og raskere å bringe kroppen i tonen.

Hva Tabata system

Denne prosedyren ble utviklet av japansk Dr. Izumi Tabata. Dette systemet hører til intervall belastninger. Poenget er at for en kort periode av tid til å gjøre øvelsene til sitt maksimale potensiale. Etter en slik belastning etterfulgt av en kort pause. Ytterligere øvelser gjentas i samme energisk tempo.

Mange sier at etter denne metoden kan praktiseres bare fire minutter om dagen, og det endelige resultatet vil være i stand til å gå ned i vekt. Faktisk Tabata system for vekttap er å ta mer tid. For en rund (den har 8 sett med identisk utøvelse) må forlate 4 minutter. Hver tilnærming inkluderer 20 sekunder med intens trening og 10 sekunder, full avslapning. I det hele treningen tilbrakte 16 minutter om dagen, er det nødvendig å gjennomføre et gjennomsnitt på fire runder, med de utvalgte for forskjellige muskler øvelser.

For å unngå forvirring på den tiden, kan du bruke stoppeklokke eller tidsur spesiell Tabata.

Hvorfor er denne metoden effektiv?

Tog fra Tabata-systemet er vellykket fordi intens intervall trening regnes som den mest effektive ordningen for å brenne fett. I dette tilfellet, etter treningen er fullført, akselererer forbrenningen og økt varmeproduksjonen. Derfor, hele prosessen med lipolyse begynner å skje ikke under tung belastning, og etter ferdigstillelse av alle øvelser. Til sammenligning: vanlig cardio kroppen begynner å bli kvitt fett først etter 22 minutter. For å gjøre denne prosessen fortsetter, er det nødvendig å gjøre øvelsene selv en viss tid.

Studier leger bevise at for å forbrenne fett Tabata system er 9 ganger mer effektivt enn konvensjonell trening. Derfor er det mange mennesker bruker denne metoden i kampen mot overvekt. Men det er viktig å ikke glemme behovet for å overvåke deres kosthold.

Vurdering av fremgangsmåten

I vårt land, denne type trening er relativt nytt, og mange av det hører først. Men det er de utøvere som er på deres egen erfaring vet hva systemet Tabata. Vurderinger av disse folk stort sett positive, siden resultatet av flittig tilnærming gjør ikke kommer.

Ved første øyekast kan det virke som slik trening er for enkelt, og kan ikke ha noen effekt, men denne ideen forsvinner i de første minuttene av øvelsen. Vurderinger viser at muskler og hele kroppen blir veldig tung, og det synes umulig å kjøre fram til slutten av fire eller fem runder. Mange nybegynnere klager over at etter første klasse neste dag er det stølhet i hele kroppen.

Idrettsutøvere som ikke gir opp og fortsatte regelmessig trening, var i stand til å se resultatet. Vekt er virkelig løper ut, og kroppen blir mer robust. Det er verdt å merke seg at etter denne øvelsen stoffskiftet raskere og er fortsatt høy, selv et par dager, og dette i sin tur forbedrer prosessen med å bli kvitt fett opphopning.

for nybegynnere,

Hvis Tabata systemet var tidligere ukjent for deg og du ikke engasjere seg i andre idretter, bør treningen begynne gradvis. Den første uken er nok til å tilbringe en dag bare en runde. Fra den andre uken - for to runder. Men i alle fall er det ikke anbefalt å utføre mer enn fire treningsøkter per dag. Totalt fire ganger i uken er nok til å håndtere.

En viktig forutsetning - er samsvar med alle de betingelser, særlig reglene om gangen. Du kan ikke stoppe før komplekset er ferdig. Det er verdt å merke seg at systemet ikke gir Tabata trening. Men vi vet alle at uten varmer opp musklene kan bli skadet. Derfor er det ønskelig å varme opp før trening. På slutten av også trenger ikke å være lat til å strekke musklene.

Det er verdt å merke seg at Tabata system for både kvinner og menn er like relevant. Hver er viktig å velge et sett med øvelser. Periodisk erstatte en annen handling. Nedenfor er noen forslag til øvelser som kan utføres på Tabata-protokollen.

Undersetsig

Før du begynner første runde, blir i "føttene på bredden av bekken", med tærne pekende utover. Alltid holde ryggen rett. Hands er strukket frem parallelt med gulvet. Dette er den grunnleggende posisjon for å begynne å telle 20 sekunder.

Når legemet er senket ned i bekkenet er trukket tilbake. Hands er rettet, men på tidspunktet for deres skilsmisse i en knebøy fest. Slike bevegelser ligne saks. Alle bevegelser er laget uten forsinkelse, ved maksimal hastighet. På samme tid i legemet styres ved tidspunktet for hver bevegelse.

Tvinning

Du kan også trene på presse Tabata-systemet. Liggende på ryggen, er føttene samlet og er trukket nærmere kroppen. palmer i hendene holde på baksiden. Hevet den øvre del av torso, og vrir. I dette tilfellet er midjen ikke løsrevet fra matten. Å gjøre en vri falle til gulvet. Øvelsen utføres uten pause.

økningen pelvis

Vanligvis for vendinger er følgende øvelse. Føttene er plassert skulder bredde hverandre. Hands rettet langs kroppen med håndflatene mot gulvet. I denne posisjonen, må du løfte hoftene opp, belaste musklene på baksiden av lårene. Uten å gjøre stopper, umiddelbart tilbake kroppen ned. Alle bevegelser skal styres.

Den omvendte armhevingen

Før du starter denne øvelsen, velg støtte, for eksempel en sofa, stol eller lenestol. Slå til ryggstøtte, hvile i håndleddene. Bena bøyd og hæler er i nærheten. Ved å kontrollere bevegelsen, bøye albuene (tilbake, men ikke til siden), slik at du senker kroppen ned. Umiddelbart løfte seg opp, rette ut armen.

Angrep

Under angrep begge knærne bo i posisjon rett vinkel. Med ett ben bøyd foran ham, nesten nådde andre etasje. Baksiden er alltid rett bevart. Fra denne posisjonen, presse deg selv opp ved hjelp av hopp. Hver gang et nytt angrep mens hoppe ben er reversert. Før du tar fatt på denne oppgaven, anbefales det på forhånd for å øve.

"stjerne"

Øvelsen starter fra en utsatt posisjon på magen hans. Hode, skuldre, armer, ben trukket opp, og musklene er spente. Men samtidig prøver ikke å plante føttene. Denne stilling er nødvendig for å holde 20 sekunder.

Push-ups på knærne

Hvile mot gulvet knær og hender. Bena skal danner en stump vinkel. Hendene plassert mye til brystet for å få maksimal belastning. Baksiden er glatt. Dipping og stiger opp, prøver å kjøre bare musklene i brystet og armene.