Hvordan velge en romaskin: typer og design. Hvilke muskler arbeider på en romaskin?

Romaskin, i motsetning til tredemøller og ergometersykler, spesielt populære bruker. Mest sannsynlig er grunnen til at det er vanskeligere å trene på. Likevel hvert år en sportsutstyr blir stadig mer populært på grunn av bred funksjonalitet. Med romaskin kan bringe kroppen i god form og gå ned i vekt. I dag skal vi se på hvordan du velger det slik at det har blitt en pålitelig assistent i opplæring.

Hva er romaskinen?

Hvilke muskler arbeider? Studier viser at roing er dårligere i antall muskelgrupper er involvert bare langrenn. Riktig trening på romaskin, kan du bruke 82% av muskler. Den lar deg regne ut nesten hele kroppen: skuldrene, presse, rumpe, rygg og ben. Alt avhenger av resultatene av utstyr.

I den moderne verden, når hvert minutt teller, simulatorer allsidighet spesielt verdifull. En annen betydelig fordel ved slike anordninger - utvikling av utholdenhet, samt trening av hjerte- og åndedrettssystemet. Roing bevegelse, for all dens effektivitet, er mild, så egnet for nesten alle. De eneste unntakene er folk som lider av ryggproblemer.

Hva er det?

Den grunnleggende design består av en romaskin sete, håndtak, ramme og svinghjulet. Klasser på det er svært nær robåt: utøveren går ned på jernbane, og deretter bruke bena, ryggen og går tilbake skulder området til sin opprinnelige posisjon. Electronics, som er utstyrt med moderne modeller kan måle hjertefrekvens, kaloriforbruk og annen ytelse.

Delusions av romaskin

1. Trening på romaskin utvikler seg hovedsakelig hender. Som du vet, dette er ikke det. Hvis ønskelig, kan den lastes, for eksempel, kun ryggen eller ben bare. Hvis du utfører en standard omfattende øvelse som, i prinsippet, og simulatoren er utformet, blir belastningen fordeles jevnt.
2. Opplæring kontraindisert for personer med ryggmargsskader. I noen tilfeller er trening ikke kontraindisert. Her igjen, det kommer an på teknikken. Det kan gjøres, om ønsket, slik at ryggraden er lastet bare litt. Hvis du er i tvil om sikkerheten av simulatoren for ryggen din, må du ta kontakt med legen din.
3. Simulatoren utvikler seg hovedsakelig utholdenhet. Utholdenhet er egentlig trene, men ikke mindre enn koordinering og muskel.
4. Simulatoren er rettet mot et sett av muskelmasse i stedet for vekttapet. Selvfølgelig, på romaskinen trening er ikke så effektiv for vekttap, som løping, imidlertid, og det tillater deg å forbrenne mange kalorier (ca 800 kalorier i løpet av intens trening). Forresten, er slik aktivitet anbefales for personer med moderat fedme, og de som lider av høyt blodtrykk.

Typer fremstøt

Romaskin kan ha to typer trekkraft: Skandinavisk og sentrale. Nordic (aka latin) så nær som mulig til den klassiske roing. Den lar deg bruke hovedsakelig musklene i ryggen. Det antas at denne type trekkraft er mer egnet for erfarne idrettsutøvere. Den sentrale attraksjon er bra for hjemme yrker. Det gir en mulighet til å jobbe i en kompleks kropp og bringe det inn i tonen.

Ved design, romaskiner er mekanisk og magnetisk. La oss undersøke hver av artene.

Den mekaniske simulatoren

Fra synspunkt av prisen er den mest prisgunstige romaskinen. Belastningen på musklene er skapt gjennom en rekke designløsninger:

• armer;
• hydrauliske sylindere;
• knivene motstå luft.

Den motstandskraft i hver utførelse kan styres manuelt. Når simulatoren skaper mye støy. Mange modeller er utstyrt med en vifte, simulere en motvind. Mekaniske enhet kan ikke gi jevn bevegelse og belastning muskler er mindre effektive, i forhold til den magnetiske motstykke.

Generelt er det slike fordeler ved den mekaniske modell:

1. Den lave kostnader.
2. Den enkle utformingen.
3. Den krever ikke elektrisitet.

Og ulemper:

1. Det høye støynivå.
2. Den begrenset funksjonalitet.
3. Reservert jevn bevegelse.

magnetisk simulator

Denne typen av elektronisk regulert og jevnt gjør det mulig å variere den belastning uten å stoppe økten. Slike simulatorer er vanligvis ikke støyende og utstyrt med elektronikk for å kontrollere kaloriforbruk, puls og stressnivå. På grunn av glattheten og et stort spekter av bevegelse simulator lar musklene til å fungere bra ved å gjøre den gjennomsnittlige mengden av arbeid.

De viktigste fordelene med denne typen:

1. Et bredt funksjonalitet.
2. Jevn kjøring.
3. En rekke justeringer.

Ulemper:

1. Den høye kostnaden.
2. Behovet for krafttilførsel.
3. De store dimensjoner.

Hva du skal se etter når du velger?

Velge en romaskin, er det verdt å vurdere disse punktene:

1. Den kompakthet. romaskin - et godt valg for hjemme trening, men det har en imponerende lengde. Noen modeller er egnet for vertikal lagring, noe som er et utmerket valg for små leiligheter. Det er sammenleggbare alternativer som er mer solid, men det er mye mer praktisk med tanke på lagring. Imidlertid har de mest kompakte modellen en lengde av størrelsesorden 1, 3 meter og en bredde på omtrent 0, 4 m. Ved å velge størrelsen av simulatoren, er det nødvendig å ta hensyn til at det ikke bare skal passe inn i det indre, men også passer de fysiologiske parametere av kandidater.
2. Justering. Den praktiske trening avhenger av posisjonen av stopper for ben og armer, så vel som setehøyden. Det er ønskelig at de distanser falle sammen med størrelsen på foten. Og hvis enheten er kjøpt for hele familien, bør du ta hensyn til modeller med justerbare pedaler.
3. Den rammekonstruksjon. Dersom område av ditt hjem kan du kjøpe trener med god metallramme og et sete på basis av aluminium, er det anbefalt å velge dette alternativet. Det vil sikkert tjene i mange år. Vanligvis før du kjøper sørg for å sitte på simulatoren og sjekk at den ikke bøye under vekten din.
4. Overførings. På sin kvalitet avhenger av hvor praktisk ror. Bør velge slike kabler eller kjettinger som ikke vil føre ubehag under trening. Simulatoren skal fungere uten for mye belastning, og med god respons under akselerasjon. Alt må være forutsigbar. Dersom periodisk bevegelse, og lasten er stadig varierende, er det ikke nødvendig å bruke penger på en slik modell.
5. Låse. Treningsapparatet kan videre ha den trinnfunksjons lasten endres. Disse modellene lar deg optimalisere pulsen og skape optimale forhold for muskel tone.
6. konsollen. Nesten hver modell av moderne romaskinen er utstyrt med konsollen. Den lar deg justere kursen for sysselsetting, for å spore nåværende ytelse, og lagre dem. Du kan bruke den til å lære om treningstid, sin intensitet, distanse, antall slag, og forbrente kalorier.
7. pulsmåling. Denne figuren, som den frekvenspuls, er svært viktig for en vellykket trening. Mange moderne romaskiner kan måle det med en høy grad av nøyaktighet. Det er modeller i hvilke pulsføler bygget inn i håndtaket. Imidlertid er det mer nøyaktige data gir trenere med en trådløs brystbelte - kardiopoyasom. Fast enheter som er koblet til øret, mindre nøyaktig.
8. setet. Det bør være slik at selv langvarig trening ikke forårsaker ubehag. Basen sete skal være praktisk og kvalitet som føringsrammen.
9. Elektrisk kraft. For mekanisk simulatorer og modeller med innebygget DC kraftgenerator er ikke gitt. I andre tilfeller er det nødvendig å vurdere hvordan du vil koble simulatoren.

Man kan ikke si noe som er beste romaskiner. Det hele avhenger av individuelle preferanser til kjøperen. Vi ser på noen kjente modeller.

Concept 2

Den største fordelen med denne modellen - et unikt system av den aerodynamiske motstand. Det avhenger av intensiteten av slag. Alle de grunnleggende parametrene i en klasse vises på skjermen er praktisk. Ramme laget av ekstrudert aluminium med rustfritt stål belagt med lav vekt har gode styrkeegenskaper. Konseptet 2 romaskin forstår raskt som reduserer lagringsområde. Prismodellen er ca $ 1500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit romaskin har et mekanisk system med hydraulisk belastning og er utstyrt med en skjerm, som viser alle de grunnleggende parametere av treningen. Det hydrauliske system er belastningen jevnt og kontinuerlig tog med evnen til å justere graden av anstrengelse. Clip-sensor gjør det mulig å måle pulsen med akseptabel nøyaktighet. Det tredemølle koster ca $ 400.

Torneos Golfstream

Dette er en god modell for nybegynnere. Det er små og enkle. Et stort antall justeringer du kan øve på simulatoren for folk i forskjellige størrelser. Den største fordelen nytes romaskiner Torneo Golfstream - Lav pris (rundt $ 200). Det fører og den største ulempen - byggekvalitet og komponenter. Å tredemølle fungerte bra, har det å bli litt endret. Det første du må gjøre - erstatte tre base seter.

Hvordan trene

Så nå som du vet hvordan du skal velge en romaskin for hjem, vurdere de grunnleggende prinsipper for trening på denne enheten.

1. referanse-aktivitet er en lav hastighet og motstand. Den gjennomsnittlige frekvensen av den innledende fasen - 20-25 slag per minutt.
2. Det er ikke nødvendig å anstrenge noen én muskelgrupper, og prøv å trekke bare med sin hjelp (hvis studiet av denne gruppen er ikke det primære målet), lasten må fordeles jevnt.
3. Det er ikke nødvendig å stramme leddene. Mest utsatt for stress kneleddet.
4. Det er ikke nødvendig å lene seg forover under slaget.
5. Bevegelsen skal være glatt, uten noen rykk og brå stopper.
6. Og, selvfølgelig, ikke peretruzhdaetsya!

Konklusjon

I dag lærte vi at dette romaskin, er hvilke muskler arbeider i roing og hvordan å velge riktig modell. Treningsutstyr blir mer og mer alvorlig når det gjelder teknologi og universell - praktisk. Derfor er det vanskelig å fordele den beste romaskinen for ditt hjem. Det hele avhenger av personlige preferanser for hver person.