Roman stol - trykk simulator og vakker torso

Hovedformålet med idrett - er etableringen av en vakker tonet figur og forbedre helsen til organismen som helhet. En integrert del av den vakre kroppen er mangelen på underhudsfett i magen og på sidene og, selvfølgelig, den vakre nyheter. Hver person engasjert i idrett, fokuserer på magemuskler. En av de mest suksessrike trenere, bidra til etableringen av lettelse pressen er ansett som en romersk stol.

simulator og dens egenskaper

Roman stol - en simulator, som er beregnet til å danne lindring av muskelfibre i abdomen, nedre rygg, sete, og de indre og ytre deler av lårene muskelvev. Generelt øvelser på simulator ha en positiv innvirkning ikke bare på det angitte området, men også for hele bevegelsesapparatet.

klassisk simulator variant ser ut for en presse benk med en svak helling og ruller for festing av benene. Mer modifiserte modeller lar deg justere hellingsvinkelen på ryggen, for å gjøre øvelser for å løfte beinet til kroppen. Tilvalg + hyperextension Roman chair er utformet slik at det i tillegg til grunnleggende øvelser som tar sikte på kroppen kronglete, kan du utføre løfte kroppen, og dermed trene ryggmusklene.

Roman chair: trening mengden og sett

Vri kroppen på en simulator - en god måte for å skape en lindring av muskelfibre mage, spesielt de midtre og nedre deler. Ved hjelp av de romerske stol øvelsene bør utføre 4-5 sett med, i hver av dem minst 25 reps. Nivået av atletisk preparat i humane studier på en slik simulator må være gjennomsnittlige eller over gjennomsnittet.

Den viktigste øvelsen:

• sitter på benken løftes legeme.
• med Tvinning svinger.
• Ved en sideveis løfting av kroppen.

Den grunnleggende oppgaver rettet mot utforming av magemusklene. Trykk på den romerske stol ute av stand til å arbeide og styrke den beste måten. På trening kan mer avanserte modeller fremme aktivering av ryggmusklene i underekstremitetene og baken.

Funksjoner av trening

Roman stol - en simulator for å skape lettelse magen, som avhenger ikke bare på godt sammensatt kosthold og systematisk gjennomføring av trening, men også på riktig teknikk.

Den orden og av regelen:

• som sitter på benken av simulatoren, en vask plasseres slik at setemusklene ikke strekker seg utover grensene for setet.
• Den nedre ender festet mellom valsene i ankelleddene. Ben samtidig helt glatt.
• Ved å bruke et dypt åndedrag, og holde den, bør slettes huset til et nivå litt under hofte.
• Tvinning av kroppen fremover. Høyden av hode- og skulderbeltene fra horisontalen med ikke mer enn 60 grader. Holde overkroppen er utsatt for forekomsten av komplikasjoner vinkelrett på gulvet.
• Vi gir ånde umiddelbart etter å takle de mest kompliserte del av løftelegemet.
• Etter en pause, straimagemusklene på toppen amplitude puster og gå tilbake til utgangsstillingen.
• Øvelsene utføres jevnt, uten rykk, en moderat treg eller langsommere tempo, avhengig av den fysiske treningen person.

Guidelines for hurtig å oppnå det ønskede resultat

Det er noen triks og tips om øvelser på simulator "Roman chair".

tips:

1. Nivået av ryggen tilbøyelighet til å være under lårene, med en svak nedbøyning av den lumbale ryggraden. Dette bidrar til å maksimere strekningen av muskelfibre i magen.
2. Det er strengt forbudt å korsryggen er for lav, det fremmer ryggraden skade.
3. Ved løfting opp på baksiden anbefaler avrunding.
4. Sørg for riktig plassering av setet på benken. Dette øker ikke bare effektiviteten av trening, men hindrer også skader.
5. Ikke bruk tungtveiende vekter under trening. Lett belasting i den negative fase av bevegelsen øker belastningen på muskelvevet av buken. Og med en stor vekt inngår i arbeidet hip flexors, lossing pressen.
6. Roman stol for overtøyning derfor grunnleggende bevegelse - en vridning av hofteleddet.
7. Det anbefales å velge den mest komfortable skallet, avhengig av vekt og høyde. Evne til å stille inn ønsket hellingsvinkelen på benken vil forbedre effektiviteten av trening og beskytte mot skader i korsryggen og kneledd.

Hvordan lage øvelse maskin med hendene

Det er mange alternativer for å gjøre den romerske stol med hendene. Denne utformingen kan være basert på stålrør, eller treplater, festet til rammen.

Roman chair av rør:

• Først må vi skape en tegning av et selvlaget simulator og forberede de nødvendige materialer og verktøy.
• Den måling og kapping av firkantede stålrørene med passende størrelse, er det nødvendig å forbinde dem. For dette formål mulig å bruke sveising eller forsegle alle skruene.
• Fra en treplate kutt benk, som for enkelhets skyld kan du polstre skum og sette på den en cover.
• For bende rullene må sveises eller boltes vinkelrett gjennom et horisontalt rør, og for enkelhets skyld det polstre imitert lær og skum.
• Den ideelle situasjon er å ha en mekanisme for å styre helningen nivået av benken.

En slik utførelsesform av simulatoren vil være vesentlig dyrere enn tre. Det kan gjøre det: ved å kutte benken ønsket størrelse, for å fikse det til støtte på skrå ovenfra og fylle baren for å fikse bena. Denne simulatoren kan settes i hagen og gjøre det regelmessig.

Fordeler for kroppen på trening

Regelmessig og systematisk opplæring i det romerske stol vil bare ha en positiv effekt på kroppen som en helhet.

De viktigste fordelene med simulatoren:

• Fordelingen av trening bare involvert magemusklene.
• Fraværet av belastningen på ryggraden i korsryggen.
• Den gradvise fremstillingen av det muskel-skjelettsystemet til å utføre grunnleggende oppgaver.
• Dannelse av en rett holdning.

Og, selvfølgelig, musklene i ryggen og magen, som er i konstant tonet og passform, er ideelle muskelskjelettstruktur i ryggraden. Og fra hans fysiologiske tilstand avhenger av funksjon av alle indre organer.