Hvor mange kalorier blir brent under knebøy: 20, 50 og 100 ganger?

Løfte om sunt og langt liv - fysisk aktivitet. Nå er det et stort utvalg av alle typer sport metoder og teknikker for trening. Og folk å opprettholde og forbedre helse, prøve å forestille effektiviteten av disse teknikkene. Men alle strålende veldig lett, fordi vanlige øvelser, kjent for alle, er ansett som den mest effektive. Dette gjelder knebøy.

Hva er sit-ups?

Knebøy kalles trening, der en person senker kroppen med en jevn bøyde knær. Ikke én styrketrening er komplett uten denne grunnleggende trening. Det finnes ulike varianter av denne øvelsen, som hver er utformet for å oppnå en bestemt sportslige mål. Du kan sitte på huk uten skall, og du kan bruke spesielle midler skjerpende: manualer og vektstenger.

Denne grunnleggende trening kraft i enhver idrett. I tillegg sit-ups er nødvendig å trene gluteus, quadriceps og hamstring. Men hvor mange kalorier blir brent under sit-ups avhenger av mengden av trening, dens varianter og last intensitet.

Variasjoner

Høy variasjon i bruken av slike øvelser som knebøy. Den kan brukes bare for å angi eller muskel for å forbedre den generelle utholdenhet eller styrke, samt vekttap. Regelmessig senke kroppen bidrar til å styrke ryggraden, utvikle beinmuskulaturen og forbedre tilstanden til sener og leddbånd i underekstremitetene.

Det er noen muligheter for å sitte ned som plie, sumo og senke standard bolig. tar også hensyn til produksjonsstans, noe som bidrar til å fokusere på utarbeidelse av en bestemt muskelgruppe. Mulig å utføre hopper sitte ned, bidrar til å øke styrke og utholdenhet i bena. Enhver trening prosessen kan ikke gjøre uten knebøy. Derfor denne øvelsen - hemmeligheten trening av hver utøver.

Bruk av kroppen

Knebøy er nyttige både for kvinner og for menn halvparten av menneskeheten. Mennene i gjennomføringen av sterkere kalv muskler og hamstrings og quadriceps. Ben blir mer fremtredende. Kvinner som bruker trening kan kvitte seg med "ører" i hoftene, rumpeballe å forbedre form og stramme lår og baksiden. I tillegg senking av kroppen har en positiv innvirkning på kvinner gå, noe som gjør det mykere og glattere, og hvor mange kalorier blir brent under knebøy!

Men ikke alle er fornøyd med denne formen for kroppstrening. Noen idrettsutøvere og eksperter sier at knebøy er skadelig for kneledd, ødelegge og strekke sener, knær svekke og forårsake smerter i bena. Flere år siden, har denne øvelsen selv vært forbudt i anvendelsen av soldatene i den amerikanske hæren. Amerikanske leger var sikre på at sit-ups ikke har noen nytte og bare skade helsen til militært personell. Men på slutten av det 20. århundre, har denne teorien blitt utfordret, og øvelsen var tilbake i det velkjente sirkelen av sport trening.

Baksiden - skade

Det er verdt å merke seg at i sin enkelhet og effektivitet i knebøy kan spille med kroppen en dårlig spøk. Knær takle tung last, selv under normal gange, og alle fordi folk har blitt relativt nylig gikk oppreist. I det siste, blir belastningen fordelt på alle 4 bena, i stedet for to, så kunne ikke eksistere problemer med leddene.

Nok til å dykke inn i verden av moderne idrett, og det blir klart at mange utøvere lider av problemer med kneet. Dette gjelder skiløpere, fotballspillere og løpere, det er alt de som får mye av løyper.

Lignende problemer har og kroppsbyggere. På grunn av de høye belastninger som et resultat av bruken av tunge stenger, kne sene i kne-bend overdrevet strukket og svekket ledd. Og det er ikke veldig bra. I dette tilfellet er fagfolk tvunget til å ty til bruk av spesielle legemidler som kalles hondroprotektory å bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner etter en sitte ned.

Den korrekte et sete

Selvfølgelig er det vanskelig å svare umiddelbart på spørsmålet om hvor mange kalorier blir brent under knebøy 100 eller 150. Enhver øvelse krever overholdelse av en spesiell ytelse teknikker. Å forsømme det er ikke verdt det, fordi feil posisjon av føttene og kroppen kan føre til skader.

Dermed vil Knebøy være effektiv og nyttig, hvis du observerer følgende regler:

• oppvarming skal komme i vane: utvidelse og strekking av kneet, strekke, stoppe rotasjon;
• feste føttene på gulvet: eliminere gapet hælen;
• rett tilbake uten den minste av nedbøyninger - en faktor som påvirker hvor mange kalorier blir brent mens huk;
• parallell mellom lår og gulvet, ikke kan falle under det nivå;
• Det er viktig å overvåke puste: innhalere - Senking kroppen, puster - heve;
• muskelspenninger, noe som bidrar til å øke effektiviteten med 20 sit-ups (hvor mange kalorier er forbrent i løpet av denne tiden, er det vanskelig å svare entydig).

Kalorier

Det er verdt å merke seg at antall eller antall kalorier avhenger av individuelle egenskaper av organismen. Mer vekt krever mer energi utgifter. Det er naturlig for hver person å miste vekt er viktig å vite hvor mange kalorier blir brent under knebøy.

Mye bedre enn de vanlige sit-ups, men med vekter. For å gjøre dette, bruke manualer, vektstenger og andre elementer. Ved å øke belastningen vil øke og mengden energi. Derfor kan ingen si nøyaktig hvor mange kalorier blir brent under knebøy (100) er deg. De regnes høyintensiv trening som bidrar til å forbrenne 200 til 400 kalorier i en gitt tid, eller snarere 30-40 minutter.

Den innledende kne-bend og kalorier

I fravær av noen fysiske forberedelser, er det ønskelig å bruke sit-ups tre ganger i uken. Bør utføres to til fire sett med 15-20 ganger. Etter tilpasning av organismen til belastningene kan økes gradvis kvantitet.

For å effektivt forbrenne kalorier, kan du gradvis plukke opp tempoet på trening og bruk av spesiell ammunisjon for komplikasjoner.

Nå finnes det forskjellige teknikker knebøy, hvis anvendelse ikke krever mye tid og en stor-skala-område. For eksempel kan du huke å utføre når som helst på året og hvor som helst. Antall sit-ups bør ikke være mindre enn 140-150.

Vekttap gjennom knebøy

Det er ingen tvil om at mange kalorier forbrent under knebøy avhenger av påføringsutstyr. Knebøy skille fra hverandre er mulig ved konsentrering på en bestemt muskelgruppe. Men i dette tilfellet ikke kan glemme følgende ytelses regler:

1. Bena skal være parallell med gulvet, dvs. en rett vinkel oppnås når den bøyes beinet ved kneet.
2. Ryggen skal være rett uten å henge ned og avvik hæl "klistret" til gulvet.

Det er, hvor mange kalorier blir brent under knebøy 50 ganger, kan sammenlignes med en 7-minutters joggetur, med bare en særegen tilstand - du kan gjøre øvelsen uten å forlate hjemmet, ikke være redd for vind, regn, torden og snø.

Et par tips

Trenere og eksperter og sportsindustrien talsmenn en sunn livsstil si med sikkerhet at de daglige sit-ups bidra til å styrke kroppens stoffskifte. de også bidra til å brenne overflødig vekt ikke bare under trening, men også etter dem. Og alt fordi musklene trenger lang tid på å komme seg, og kroppen som det er fortsatt i stand.

For å opprettholde et attraktivt utseende tall, samt for å kvitte seg med det fettholdige subkutane lag er tilstrekkelig til å inkludere i sin opplærings komplekse faste knebøy. Med denne øvelsen huden strammes, blir bena slank, elastiske baken, og viktigere, redusert vekt. Fagfolk innen fitness gjentatte overbevist om effektiviteten av knebøy for vekttap og vektkontroll.

Det er viktig å vurdere hva som er viktig er ikke antall sit-ups, og deres kvalitet, for eksempel, kan ikke påvirke på kroppen og 50 sit-ups. Hvor mange kalorier er brent av dette, er det vanskelig å si, men kroppen stram, hvis du legger vekter. Det er ikke nødvendig å håpe på umiddelbare resultater, fordi øvelsen er ubrukelig for et par dager før ferien. Her, fremfor alt viktig regularitet og frekvens.

Tross alt, ta vare på sin egen skjønnhet og helse av kroppen er nødvendig for livet. Bare en daglig mosjon kan hjelpe kvinner og menn til å alltid være attraktive. Som de sier, en sunn kropp - sunt sinn. Og med denne uttalelsen er vanskelig å argumentere.