Hvor mange skritt du trenger å gjøre den dagen? Fordeler med vekttap gange

Vitenskapelige studier har vist at gang øvelser tillate å miste vekt raskt. Dette kan opprettholde optimal kroppsvekt i løpet av en forlenget tidsperiode. Hvor mange skritt du trenger en dag for å få effekt?

for å gå ned i vekt Hvor fort?

De fleste Kosten er interessert i gjennomsnittlig gangfart. For å gå ned i vekt, trenger du ikke å gå til fots, og i den intense tempo.

Den gjennomsnittlige gangfart må ikke være mindre enn 6 km / t. Flytte på denne måten, kan du bli kvitt unødvendige kilo. Denne metoden gjør det mulig for en måned for å miste noen kilo, uten å ty til gym og klasser i det.

Dersom vi bevege seg med en lavere hastighet, og deretter oppnå den ønskede effekt vil ikke fungere. Tynnere eller folk ga det opp, eller føler montør.

Hva er avstanden du trenger å ta en dag for å oppnå ønsket resultat? Det kan være gikk så mange kilometer, hvor mye kan kroppen slanking. Musklene må jobbe raskt, og som et resultat er det en aktiv svetting. Idrettsutøvere som gjennomgår mer enn 50 km, slippe til 5 vekt kg.

Som målt enn i gangfart?

Hver person har forskjellige trinn, slik at bevegelseshastigheten er også individ. Du kan finne ut, hvis du teller hvor mange av dem ble begått i et minutt. Hvor mange skritt du trenger å gjøre den dagen? Indikatorer er klassifisert som følger:

• bevegelse ved en meget langsom takt - 60-70 skritt;
• langsom gange - 70-90 trinn;
• bevegelse i den gjennomsnittlige hastighet - 90-120 trinn;
• intens gang - trinn 120-140;
• er meget tung trafikk - og mer enn 140 trinn.

Denne teknikken er ganske upraktisk, fordi personen må hele tiden forholde seg til telling av skritt. Det er to alternativer for å løse problemet: en skritteller festet til armen eller helt glemme telling. I det første tilfellet vil små materialkostnader gir gode fremtidsutsikter.

Skritteller gjør det mulig å observere deres bevegelse og øke rytmen når det trengs. Det viktigste under gang - ikke overbelaste kroppen din. Forskere har funnet ut gjennom forskning at den dagen du trenger å gjøre 10 tusen skritt. Japanerne stadig forholde seg til denne regelen, og derfor i verden de anses å være lang levetid.

For å oppnå en positiv effekt, hver dag må du ta minst 10.000 skritt.

Den positive effekten av bevegelses

Hva er bruken går ned i vekt? Hun bringer mange positive aspekter for menneskekroppen. Hvis du går med en gjennomsnittlig hastighet og gradvis øke den, vil alle livs støttesystemer jobbe på nye måter.

Gang har en stor innvirkning på ryggraden, fordi det er den viktigste kjernen av personen. I løpet av hans bevegelse, en styrke musklene spent og blod forsyner hele ryggsøylen.

Når vandre legemer er mettet med oksygen, og skadelige stoffer som er avledet.

Regelmessig trening kan forbedre hjerte og blodkar. Når vandre avledet kolesterol og blodtrykksfall. osteoporose type sykdom forekommer ikke hos personer som er i stadig bevegelse. En 30-minutters spasertur om dagen vil tillate:

1. For å styrke bein og muskler.
2. For å redusere virkningen av stress.
3. For å normalisere blodglukosenivåer.
4. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Mange dieters spørre hvor mange skritt du må gjøre i dag for å oppnå en positiv effekt. Hver dag du trenger å gjøre minst 10.000 skritt, men bør starte med lavere nivåer.

Det viktigste når du går - ikke overvurdere din styrke og ikke forverre helsetilstanden. Du bør begynne med små figurer og hver gang for å øke tempoet. Etter noen måneder i stedet for 110 trinnene, kan du gjøre 130-140 skritt per minutt.

For å øke varigheten av turen er nødvendig for å:

• bruke transport stopp (bil, buss);
• Mer gå utendørs;
• for å gi opp heisen og rulletrapp.

Ved kjøring observere riktig pust, pust inn gjennom munnen, puster gjennom nesen. Snakk gå perioden er ikke nødvendig, fordi det kan føre til kortpustethet.

Du kan gå på stedet og på trappene

Hvor mange skritt du trenger å gjøre den dagen? Som nevnt i artikkelen, er det viktig ikke bare å gangfart. For et positivt resultat er det nødvendig å foreta et visst antall skritt per dag.

Hvis du ikke kan gå utenfor, er det mulig å engasjere seg i en leilighet. For å gjøre dette, må du utføre følgende oppgaver:

1. Fremstilling vinke hender.
2. Løft knærne høyt.
3. På gulvet for å gå videre tærne, ikke på hælene.

​​Varigheten av gåing og antall skritt per minutt i dette tilfellet ville være helt annerledes. En slik metode kan bare brukes som en siste utvei, fordi resultatet vil være ganske så, på hva som burde vært forventet.

Hvis du ønsker å fortsette treningen, men været slått bad, er det mulig å engasjere seg i å gå opp trappen. For enkelhets skyld av seg en skritteller på hånden hans, begynte å stige på fire spenn. Tempoet i øvelsen er forskjellig fra vanlig gange.

Samtidig gjennom trinnene kan ikke overskride. Passerer denne avstanden, er det nødvendig å stoppe og få igjen pusten. Gradvis, kan belastningen økes. Når legemet er fullt vant til å vandre på denne måten, kan bevegelsen gå over trinnet. Det er ikke anbefalt å holde på rekkverket. Du kan ta trappene opp til tretthet, men det viktigste i dette tilfellet - ikke overdriv.

Hva bør pulsen?

Hvor mange skritt du trenger per dag for å gå ned i vekt? Når du går, må du huske å ikke bare flytte på riktig hastighet, men også for å overvåke puls og pust. Hvis du ønsker for å slappe av, hjertefrekvensen med litt mer komplisert med utseendet av pustebesvær.

For å overvåke hjertefrekvensen, må du ta en stoppeklokke og bruke følgende formel: 220 minus din alder. Det er mest sikker og akseptabel for menneskelig puls. Gang å ikke skade hjertet, betyr det ikke helt lever opp til maksimumsmerket. Det resulterende tallet er best multiplisert med 70-80%, som er lik den gjennomsnittlige verdien av den optimale puls. Det er dette tallet vil tillate å bringe maksimal nytte for kroppen.

Walking sko

For ikke å skade beina, må du velge riktig løpesko. Hvis hastigheten er mer enn 3-4 kilometer, er det stor sannsynlighet for noe å gni eller skade.

Turgåing er best å kjøpe sko med lys og støtdempende såle, for ikke å skade foten eller fotsålen. Den sentrale delen av skoen skulle bøye brønn. Trenere trenger å kjøpe den eksakte størrelsen på foten sitter godt i dem og ikke glir på innersålen.

Hva er bedre - å løpe eller gå?

Den nøyaktige svaret på spørsmålet vil ikke fungere. I utgangspunktet kan du begynne å trene ved å gå, og deretter bytte til løp. Dette bør gjøres kun med en normal kroppsvekt og utholdenhet, fordi ellers kan du skade ledd og hjertet.

etter 2-3 måneder med trening vil tvinge kroppen, med harmoni og fred. Det vil være en erkjennelse av at vanskelighetene måtte gå gjennom er ikke forgjeves. Vekten vil komme tilbake til det normale, men kroppen vil se fin og passform.