Hvordan begynne fra scratch? Morning jogging - anmeldelser, program

Vi ønsker alle å begynne å leve fra bunnen av. Å våkne opp hver morgen, lover vi å leve på en ny måte. Alle dere er kjent med uttrykket "Jeg begynner i morgen run" eller "Monday jeg sitter på en diett." Problemet er at vi sjelden utføre data selv lover. For å oppnå gode resultater i idrett, trenger du mye arbeid på seg selv. Du trenger ikke å umiddelbart klatre fjell i kampen for en ideell figur. Begynn med lett jogging. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om hvordan å motivere deg selv til å trene og begynne å løpe. Etter å ha lest vil du forstå at det er ikke så vanskelig som du tror ved første øyekast. I tillegg er en veldig morsom og spennende.

Hvorfor kjører så nyttig og hvordan du kan begynne å kjøre en nybegynner?

Dette er en flott mulighet, først, for å gå ned i vekt, og for det andre, for å utvikle selvdisiplin og for det tredje, for å forbedre helsen. Mange lurer på hvordan du skal begynne å kjøre fra bunnen av, men få tør en slik prestasjon. Faktisk, dette er ingen big deal. Du trenger bare å velge en vakker park og kommer tilbake hver morgen i idrett form. Start med en normal gange. Puste luft, se deg rundt. Så ta en fem minutters løp i sakte tempo. Pre-kna muskler. Tro meg, du vil like det. Det viktigste - ikke tving deg selv. Hvis du kan gå, har ikke problemer med ankelen og kneet, lider ikke en rygg skade, vil kjører ikke kontraindisert. Daglig mosjon vil styrke bena, setemuskler og boliger. En fin bonus til alt dette blir en vakker holdning og havet av positiv energi for hele dagen. Som du vet, er sporten ikke bare styrker kroppen, men også oppløftende.

Det skal bemerkes at driften er en cardio, under hvilket legeme er mettet med oksygen. Hjertet pumper blod gjennom kroppen, noe som resulterer i forbedret matvare organer, muskler og vev. Det bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, samt påskynde metabolismen med 30%. Du trenger ikke å utvikle mer fart og tempo selv treningsøkter. For å forbedre kroppen din, nok til å jogge. Det viktigste er å gjøre det regelmessig. De som spør hvordan du skal begynne å kjøre fra bunnen av, frykter harde fysiske anstrengelser. Det er ikke benektes at den første ikke vil være lett, men vil være en uke, og du vil gå inn i en rytme. En måned senere, vil du ikke være i stand til å leve uten jogging.

Tips for nybegynnere

Her vil vi gi informasjon om hvordan du starter fra scratch for å kjøre og hvor mye du må kjøre for å sette seg selv i en god form. Nykommer er ikke nødvendig å laste seg i de to første ukene. Mos og sakte flytte fra stedet. Start med stavgang, gradvis går over i jogging. Under cardio spore sine følelser. Prøv å kjøre med utvannet RPT-øvelser. Jogging bør være ferdig stretching. Varme opp musklene den beste strekningen.

Best å trene annenhver dag. Om ønskelig, kan du gjøre det oftere, men hvis du aldri har spilt sport, arrangere en ferie. I første omgang kan du føle at du kan flytte fjell, og løpe maraton, men i morgen musklene vil snakke om det motsatte. Så ikke peretruzhdaetsya selv. Det er bedre å sakte men sikkert gå til sitt formål. Til slutt, dramatisk blusser opp ønske kan fort brenne ut. Sporten er viktig å regelmessig.

Motivasjon: hvordan gjøre deg kjøre regelmessig?

Nøkkelordet i at setningen er "få". Den eneste sanne råd - få ut av sengen tidlig på morgenen, skru av tanken og nyte kjøringen. Så lenge du ikke gjør det opp til, vil ingen argument ikke spare deg. Ikke hengi sin latskap. Etter den første treningen vil du føle en utrolig boost av energi, et plutselig utbrudd av energi som vil vare hele dagen. På newbie spørsmål om hvordan å begynne å kjøre fra grunnen av erfarne trenere ofte svare at det er nødvendig å strekke musklene i en fem minutters gange. Bare da kan du jogge. Når du føler at din helse er betydelig forbedret, redusere gangtid, justere kjørelengde med ca 15-25%. På slutten av uken bør øke det med 1, 8-3 km. Så en annen tre, og så videre. Kontinuerlig overvåker fornemmelser i kroppen. Hvis du føler deg dårlig, gradvis redusere hastigheten og gå på gang. Ikke brått slutter å kroppen vil det være stress. Det viktigste for en nybegynner - ikke overdriv det på den første dagen. Du bør ikke kjøre til utmattelse og besvimelse. Det vil ikke gjøre noe bra for kroppen din, men bare skade. Lagt gradvis fra 50 til 100 meter til dine tidligere resultater. For komplisert? Bo i din foretrukne avstand.

Sports for nybegynnere: kjører systemet

Mange nykommere trener sa: "Jeg ønsker å begynne å løpe, men jeg vet ikke om et effektivt program." Hvis du aldri har løp før, vil du være svært vanskelig å komme i form. Det er en spesiell teknikk som vil lette utvinningen. Kjør med munnen lukket, puster regelmessig, og bare gjennom nesen. Ikke endre helling av kroppen, holde ryggen rett. Start med en treg jogge og akselererer jevnt. Når du føler at du er sliten og kan ikke lenger kjøre, gradvis redusere hastigheten og gå til idrett banen. I alle fall er det umulig kraftig for å stoppe, ellers kan du bli syk.

Conquer ekser

For å bedre løpeteknikk, trenger du et profesjonelt utseende fra utsiden. Hvis du ikke vet en coach, en god løsning være den delen av friidrett. Hvis du ønsker å se resultatene dine bedre, må du slå til en kunnskapsrik person. Også i gruppen av likesinnede mennesker vil du finne at over tid kan bli dine venner.

Hold en journal du registrere hvor alle dine resultater og være i stand til å følge utviklingen din. Tro meg, du vil få moralsk tilfredsstillelse når du ser at vi har oppnådd suksess. Sport bringer ikke bare helse, men også mental nytelse. Du bør alltid flytte et ønske om å oppnå målet. Husk, passivitet - er veien til selvødeleggelse!

Hvordan å miste vekt gjennom jogging?

Slanking jente, lurer på, spør trenere om hvor mye du må kjøre for å gå ned i vekt. Husk at cardio effektivitet ligger i dens varighet. Du vil gå ned i vekt, men hvis du kjører ikke mindre enn tjue minutter. Hvis du bare starte å trene, vil grensen være mindre. Det er ingenting å bekymre seg for. Foreløpige tall vil øke avhengig av hvor ofte du trener. Du trenger ikke ha alle 20 minutter å kjøre. Start med sporten går, gradvis økende hastighet. Dette kan ta ti minutter. Deretter kan du hoppe, svært løfte knærne, og til slutt løp trav. Morning jogging - et ideelt alternativ for å gå ned i vekt. Produktivitet cardio om morgenen er mye høyere enn på kvelden. Etter å våkne opp kalorier brent intenst.

Etter tre måneder har gått siden starten av treningen, bør du endre programmet. Den stille kjører som en varm-up dress. Fire minutter vil være nok. Deretter kjører i ett minutt, søle over sokker til baken. Et minutt senere å løfte knærne til brystet. Etter det, kan du også øke hastigheten i 1 minutt. Tilnærminger bør gjentas fire ganger. Når du er ferdig, gjenopprette puste når avslappet gange. Under et slikt system involvert mange profesjonelle idrettsutøvere, da de var nybegynnere. I intervjuer, de pleier å si: "Da jeg begynte å kjøre i morgen, jeg har mye bedre helse. Nå kan jeg ikke leve uten idrett en eneste dag. "

Nå som du vet hvordan du skal begynne å løpe fortere. Gjennom dette programmet, vil du være i stand til å forbedre sin fysiske prestasjoner.

Ved å kjøre over korte avstander

For å trene magemusklene og ben, må du kjøre tre ganger i uken. Hvis du ønsker å oppnå best effekt, bruke vekter. Forresten, hjelper en høyintensiv løping brenne ekstra kalorier etter trening. Dette er en universell sport som er ideell for alle. De er engasjert i selv profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere.

For å pumpe opp beina, er det nødvendig å arrangere jogging korte avstander. Veksle dem med lunges og knebøy. Prøv den og du vil definitivt se resultater.

Hva er det forberedelser før sprint trening? Det er viktig å varme opp godt. Du trenger ca ti minutter. Deretter kan du begynne å kjøre trening. Nykommere bør være dispergert 50 prosent, gradvis økende hastighet. En typisk sprint trening er seks til ti korte løp hundre meter. Varigheten av fra 30 til 40 minutter.

Den frokost før trening

Det er en oppfatning at det var nødvendig å kjøre på tom mage. Det er ikke for alle. Under redusert trykk, proteinet må frokost mat. Portia bør være liten, slik at når du kjører ikke føler ubehag. Spiser en kopp yoghurt, eggehvite, eller 100 g av ikke-fett cottage cheese. Bør ikke spise frukt eller juice, som de ikke hjelpe deg å miste vekt.

Hva slags klær egnet for å kjøre på gata?

Primært for sport du trenger å kjøpe en komfortabel løpesko med merket. For nybegynnere er det spesielle modeller som har en høy ankel. De reduserer risikoen for skader. Joggesko for treningsstudioet eller trenings du ikke vil gjøre, fordi de er ustabile.

For jogging om sommeren jentene trenger en sports-BH. Det er svært viktig at huden puste. I den vil du være komfortabel. Kjøp en spesiell elastiske bukser. For det første vil de ikke varmt å løpe, de tillater huden å puste, og for det andre, de tørker fort etter vask. På den øvre delen av kroppen jentene anbefales atletisk slitasje topper for å kjøre. De tillater kroppen å puste og tørker raskt.

Hvis du bestemmer deg for å kjøre i den kjølige gang, anbefaler vi deg å bære en jakke og topp med lange ermer. I tilfelle regn kjøpe en vanntett jakke. For prinsippet om fallet i klær er lagdeling. Vinter trening er ideelt for bukser og jakke med fôr. Obligatorisk egenskap er hansker og lue, og lokket i sommer.

Som å diversifisere trening og gjøre dem mer interessant?

Det er viktig at du nyte prosessen. Inviter en venn for en joggetur. Ta med en ball. Du kan kaste den mens jogging. Et flott alternativ ville være et spill av volleyball etter tredemølle trening.

Siden over tid på samme type trening blir kjedelig, bør de tynnes med andre. Løping er ikke noe unntak fra regelen. Om vinteren når det er kaldt ute, kan du registrere deg for svømming. Det er ingen belastning på ledd og leddbånd. Du vil være i stand til å arbeide de store muskelgruppene som er involvert i løpet. Profesjonelle trenere anbefaler å svømme etter joggetur. De hevder at det er helt lindrer slitne muskler og gjenvinne styrke. I tillegg, svømming gjør det mulig å fikse luftveier og sirkulasjons-systemer.

Hvordan velge tid til å kjøre?

Hvis du er på grunn av omstendigheter kan ikke trene i morgen, bør du være kjent med hvordan du starter å kjøre på kveldstid. Faktisk kan du trene når som helst. På kvelden kan du trygt øke belastningen - legge til et par kilometer, og deretter kjører treningsøkter for å gjøre noen tilnærminger, sit-ups eller push-ups for å kaste av negativ energi. På kvelden, kalorier forbrent er ikke like intens som i morgen.

Hvis du angir et mål å gå ned i vekt, øke treningen. Kontinuerlig overvåker følelse inne i kroppen. Hvis du føler deg sliten, enkle trinn på plass. Dette vil bidra til å gjenopprette makt og fortsette å gjøre.

Du må gjøre en personlig plan for å kjøre var vanlig. Hvis du velger å registrere deg for bading, bør du gå til bassenget etter en tredemølle trening.

Hvis du virkelig ønsker å gjøre, mens det. Sport - det er flott. Vi bør ikke behandle det som en plikt. I første omgang for deg må det være moro etter en travel dag. Hva kan være bedre enn å kjøre gjennom kvelden byen, sammen med din favoritt musikk i hodetelefonene? Endre rute, kjøpe en fin sportsklær og kommunisere med folk motivert. Kombiner med andre idretter favoritt jogging. Anmeldelser idrettsutøvere si at det er veldig nyttig. Et utmerket alternativ for jenter vil være dans. Gutter bør melde seg på kampen. Kommunikasjon med treneren alltid bra! I tillegg vil slik opplæring bidra til å realisere dine evner.

Running - en test for kropp og sjel

Cross trening er svært godt forberede deg for andre, mer komplekse typer idretter. Hvis du går ut på kvelden på gaten og en halv times tid til å vie til fysisk stress - du fortjener respekt. Hvorfor er det testkjøring for sjelen? Fordi hver gang han gikk ut i gaten, du overvinne din latskap for sitt eget formål. Høste gevinsten av engasjement - en stor lykke. Det bør bemerkes at løping gir tillit. Den daglige joggetur gir et utmerket resultat, øker tonen og humør. Det fungerer som en bryter fra det negative til det positive bølgen. En annen meget informativ faktum om løpet: det bremser aldringsprosessen. Regelmessig trening øker elastisiteten i huden, fremmer cellefornyelse.

Sport mot stress

På jobb, folk stadig møtt med stressende situasjoner. Cross cardio kan bli kvitt stress. Med hver kilometer vil du føle hvor ubetydelig dine problemer og hvordan livet er vakkert. Kvelden går bidra til forbedring av tankeprosessen. Når du føler at din mentale og fysiske tilstand har blitt bedre, har du ikke lenger nekte meg gleden av å ta en joggetur i kveld, være sikker på det.

stimulere seg selv. Det er mulig at du kan bli sliten og du ønsker å sove mye i den første uken av trening. Dette er helt normalt. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Ikke la deg motet, fordi hvis du slutter å trene, vil du vite at ikke alle av sin sjarm. Erobre latskap. Hvis du mislykkes, før eller senere vil du vinne. Som et resultat, rasplyvetsya du på sofaen som deig. Ofte minne deg selv som gir deg en sport. Running fremmer selvorganisering. Ervervet kvalitet du kan bruke både i privatlivet og på jobb.