Gåtur på baken. Øvelser for ben og rumpe hjemme

Attraktiv figur lokker hver kvinne, fordi naturen ikke har alle vært i stand til å belønne den perfekte kroppen. Utføre effektive øvelser for ben og rumpe, vil jenta hjemme kunne takle overflødig fett. Følgelig vil det være vakre former og fasonger.

Det er nødvendig å trene regelmessig

For å oppnå sine mål, de trenger regelmessig mosjon. Men de bør ikke være daglig, som musklene trenger for å komme seg. Hvis belastningen vil være overdreven, begynner fremgangen bremset alt dette vil føre til overtrening. Uken er nok for tre klasser, bør være spesielt forsiktig tilnærming til etterlevelse teknologi. Gå glipp av selv den mest umerkelig detaljer, vil du ikke være i stand til å oppnå gode resultater.

Betydningen av treningen, og strekker

Før du begynner å gjøre øvelser for ben og rumpe, må du trene. Til dette trenger vi å gjøre roterende bevegelser av hodet, skuldre, albuer og knær. I tillegg er det nødvendig å gjøre noen vipper til siden. Dette gjør det mulig å fremstille legemet for stress, redusere sannsynligheten for skade.

bør gjøres for å strekke de musklene som jobbet under opplæringsprosessen etter trening. Dette gjør det mulig å forbedre blodtilførselen. Som et resultat, smerter i muskelfibrene, som må vises på neste dag, ikke vil være så sterk.

Vi kan ikke glemme om riktig ernæring

Riktig ernæring vil bidra til å utvikle muskler og redusere fett folder. Ta mat nødvendig for en halv time før trening prosessen, og innen en halv time etter at klassene er ferdig. Kostholdet bør inneholde:

• kjøttprodukter;
• ostemasse;
• havremel;
• grønnsaker salater, smaksstoffer olivenolje;
• frukt.

Kroppen har en funksjon: Hvis din sult vil vare lenge nok, vil den begynne å lagre fett. Følgelig er det nødvendig å spise ofte, men litt. Det bør prøve å gi opp baking og søtsaker.

morsomt, men nyttig øvelse

Ikke alle kvinner elsker å gå på treningssentre og treningssentre. Noen av dem er bare for lat til å begynne å spille sport. For disse kvinnene er det en øvelse som kan utføres hjemme. Det krever ikke mye innsats. Og tiden det tar relativt lite. Det handler om å gå i baken.

Det høres ganske morsomt, og det kan virke som det er umulig å gå på baken, er det en slags triks. Men å gå på denne delen av kroppen er svært reell. Mange eksperter sier at på grunn av denne øvelsen kan ikke bare si farvel til cellulitter, også vil være i stand til å kurere noen sykdommer.

Bevegelsen av slike nyttig

Hvilken effekt har gående på baken? Fordelene med denne enorme trening. Og det handler ikke bare om å miste vekt. Vandre på baken hjelp til:

1. For å bli kvitt cellulitter. Dette skyldes oppvarming og massasje av underhudsfett.
2. For å forbedre fordøyelsen, kurere forstoppelse.
3. For å utføre forebyggende og kur hemorroider.
4. For å styrke musklene i baken, lårene og trykk.
5. For å bedre blodsirkulasjonen i området av bekkenet.
6. Fjern menstruasjonssmerter.
7. Bli kvitt ødem i nedre ekstremiteter av kroppen.
8. Gjør forebygging skoliose når du går på baken vil bli utført med flat bakside.

Hvis du regelmessig utføre denne øvelsen i 15 minutter, og etter noen uker vil du merke et tap av fett i området av hoftene og magen.

Den korrekte utførelse av øvelsene vil øke effektiviteten

Hvordan du utfører denne øvelsen, som å gå på baken? Først av alt trenger å forberede seg til opplæringsprosessen.

1. gulvoverflaten som skal flosset. Dette vil øke belastningen ved å øke motstandskraft. En utmerket utførelsesform er nærvær av vanlige husholdnings teppe.
2. ​​Klærne bør være sportslig. Det er best å gå i bukser som vil lukke bena til knærne. På grunn av denne forholdsregel kan forhindre forekomsten av skade eller hud irritasjon. Drakten bør velges slik at ikke vil hemme bevegelsene.
3. sko er ikke nødvendigvis nok sokker eller cheshek. Og best av alt, og å forbli barfot.

utfører øvelsen utstyr

Nå er det nødvendig å diskutere saken om hvordan du gjør øvelsen "gå på baken."

1. Det skal sitte på gulvet med bena strukket.
2. Baksiden må være glatt. Hendene skal være bøyd på albuene tett inntil kroppen din.
3. krever bena litt fortynnet, at føttene er plassert på skulderbredde.
4. spente muskler i ben og rumpe, mens bringe høyre ben ca 5 cm fremover. Albuene dermed ikke bør bryte vekk fra kroppen.
5. Det er nødvendig å forskyve vekten til den høyre side, et andre skritt fremover med venstre lem. Forsiktighet bør tas for å spinne på tidspunktet for øvelsen "gå på baken" Hold høyre.
6. For å bevege den måte som er beskrevet ovenfor, bør være i rommet i fem minutter. Lasten er nødvendig for å øke gradvis etter ca to minutter om dagen.

er nyttig anbefalinger for å være klar for

Hva du bør vite om du er interessert i en slik øvelse, som å gå på baken:

1. For å oppnå størst mulig effekt, før starten av øvelsen på huden bør gjelde anti-cellulite krem. Ikke forstyrre, og mat wrap film - på grunn av dette vil det være mulig å bli kvitt cellulitter.
2. For å øke belastningen på muskelfibrene, er det nødvendig å plukke opp en 5-liters flaske med vann, gjøre øvelsen vandre på setet.
3. Det er ikke nødvendig å anvende denne type opplæring i de første få dagene av menstruasjon.
4. Ikke gjør altfor brede trinn. De bør være liten, men riktig.
5. Hvis du bare starte, er det best å begrense deg til to timer per uke. Mengden av trening er nødvendig å øke gradvis etter hvert som antall tilnærminger.

Hva bør jeg forvente fra trening? Anmeldelser av dem som opplevde

Som kan resultere i øvelsen "gå på baken?" Svar om ham bare de mest positive, effektivt hjelper det å takle folder under baken. Noen sier jentene, dette kan ikke oppnås enten ved hjelp av riktig ernæring, eller ved å utføre andre typer trening.

Selvfølgelig kan det se ganske morsomt å gå på baken. Resultatene, ifølge jentene for en lang tid ikke vente på seg. Etter en måned med regelmessig mosjon, kan du føle at muskelfibrene er mer elastisk og fast. Det er usannsynlig at noen vil være fornøyd med en slik effekt. Som vurderinger, kan bidra til trening og etter svangerskapet, når det er mange av rynker og huden blir slapp. Dette er spesielt merkbart i mageområdet og rumpe. Når øvelsen "gå på baken" kalorier brent raskt, så etter en måned med regelmessig trening vil du merke resultater. På lårene, baken og magen miste overflødig fett og muskel tone som kommer.

er det nødvendig å utføre noen øvelser

Men hvis du ønsker en virkelig flott alternativ, begrenset til å gjøre nettopp en trening bør ikke være. Det finnes mange typer trening, som i kombinasjon med gang fører bare til herlig effekt. I tillegg bør vi ikke glemme om riktig ernæring. Betal din oppmerksomhet til massasje. Alt dette til sammen vil bidra til å nå dette målet.

Konklusjon

I denne gjennomgangen, effektiv øvelse tilstrekkelig blitt malt. Hvis du begynner å gå regelmessig til baken, gir det en viss tid, så resultatet må vente lenge. Og ikke glem alle de anbefalinger som er beskrevet ovenfor. en virkelig fantastisk suksess kan bare oppnås i dette tilfellet. Og hvis du angir et mål, så det må oppnås, uten sparsom seg samtidig.