Jogging: fart og riktig pust

Er med rette en av de mest populære og nyttige sporten er jogging, som nylig har blitt kalt "jogging". Dens fordel er at denne sporten ikke trenger noen spesielle ferdigheter eller utstyrt spor. I tillegg denne typen racing er svært populær blant folk som ønsker å gå ned i vekt.

anvendbare løpe?

En person engasjert i idrett, i alle fall resten av opplever helseproblemer. Jogging hjelper folk til å takle problemer som muskel tone, bentettheten, dårlig sirkulasjon. I tillegg er det meget nyttig å lungene, hjertet og nervesystemet. Men den viktigste grunnen som folk går jogging, er vekttap.

Det er ingen hemmelighet at jogging bidrar til raskt å gå ned i vekt, men bare noen få vet at det bidrar til å styrke leddene og immunsystemet. Takket være vanlig øvelse i betydelig grad reduserer kolesterol, forbedrer stoffskifte, forsterker veksten av hjerneceller, styrker nervesystemet.

, som gir utmerket fysisk form for kvinner er perfekt kveld jogge, fordi ved slutten av dagen mengden av hormoner er på sitt høyeste. Fans av morgen klasser bør ta hensyn til pre-warm-up. Løping er også en garanti for helse og for eldre.

Denne anbefalte løp

Til dags dato, kan ingen type fitness ikke kalles universell. For mange mennesker, er det absolutt kontraindisert, i motsetning til løping, som er nyttig for alle. Løping er en lys og kraft. kjører med lysets hastighet jogging i treningsprogrammet utlevert av den enkelte, avhengig av utholdenhet og kroppens tilstand. Forbedret jogging engasjert bare fagfolk.

jogget kontraindisert for personer med ryggmargsskader og ledd til remisjon. Også leger anbefaler på det sterkeste øvelser for gravide kvinner med livmor tone. Running bør utelukkes mennesker med risiko for trombose og overvektig BMI over 33 enheter.

I alle andre tilfeller kan kjøre være nyttig, men det er nyttig å konsultere med lege. Daglige øvelser bidra til å styrke kroppen og vekttap, men henviser til langrenn som den eneste og universell rette for vekttap er ikke nødvendig. Jogging hjelper miste kilo bare i forbindelse med et riktig kosthold. Noen mener at etter kvelden klasser fortjener en deilig kake. Med denne tilnærmingen, kan resultatet ikke vente. Kjører i forbindelse med et fornuftig kosthold vil definitivt gi et positivt resultat.

Valg av kroppens posisjon

For alle idretter er svært viktig posisjon av hodet, kropp og lemmer. Riktig teknikk jogging er sant posisjoner av hode, skuldre, hofter og kropp.

Under leksjonene bør du alltid se rett frem. Det er viktig å ikke senke hodet. Du kan tidvis skotter på føttene, for ikke å snuble. Under lange turer bør unngå hyppig rotasjon av hodet, da det er en mulighet for tap av bevissthet på grunn av kraftig overbelastning av kroppen, og desorientering.

anbefales å holde skuldrene avslappet og glatt, det vil bidra til å spare energi for en lengre periode. Hvis du trykker dem til kroppen, musklene perenapryagutsya, og folk fort blir lei.

Legemet bør alltid være mulig å trekke opp, det vil si være i en posisjon vinkelrett på bakken. Så reduserer belastningen på indre organer, og avviste luftveiene.

På den siste etappen av forberedelser bør ta hensyn til plasseringen av hoftene. Men hvis hodet og kroppen er i harmoni, så resten vil være i riktig posisjon. Hvis hip vippes frem - ubehag er uunngåelig - vil begynne smerter i korsryggen på grunn av ujevn belastning.

Bevegelsen læring

Riktig jogging - det er godt slipt system av handlinger og tær. Albuene må danne en vinkel på 90 grader, men forblir avslappet. Videre hender bør alltid beveger seg langs samme linje, det vil si opp og ned, ikke sidelengs. Denne feilen er svært vanlig i uerfarne løpere: mens du kjører feil hender øker rotasjon av kroppen, noe som bidrar til et betydelig tap av energi.

Posisjonen til føttene og handlinger avhenge av avstanden at en person kommer til å kjøre. Hvis det er lite, er det på høy nok til å heve knærne. Et slikt trinn vil forbedre både hastighet og utholdenhet. Hvis løperen besluttet å erobre det fjerne, må du jobbe mer ankelen enn knærne. I begge tilfeller bør føttene være avslappet. Sterkt overbelaste deg selv i løpet av de første turene bør ikke være, siden sannsynligheten for forekomst av anfall.

løp jog teknikk

Jogging på mange måter er som en race walking. Under korset arm skal være bøyd på albuene, og deres bevegelser - fly og intens. I det øyeblikket foten berører belagt vekt først på hælen, og bare da hele flyet av foten. Denne teknikken er ideell for nybegynnere og amatører.

Det er et alternativ (ligner på sport løping) med samtidig kontakt med hele foten med overflaten, men en slik formulering føtter krever spesielle ferdigheter. Således bør ankel ved tidspunktet for kontakt være så avslappet. I sin tur, bør svinghjulet være lengre ben bøyd i kneet og sakte rett opp neste frastøting fra overflaten.

En annen viktig sak: hvordan å puste mens du jogger? Du må inhalere nesen og puster bare gjennom munnen. Frekvensen avhenger av volumet av lungene. I gjennomsnitt er det og utpust utføres hver 4-5 trinn. For å hindre kortpustethet bør puste dypt. Utførelsen av denne teknikken er lett å sjekke: om under løp kan du snakke rolig, så belastningen fordeles optimalt.

Hvor jogging begynner

Første er å få legens godkjenning. Ikke alle viser kjører sporten. Disse klassene bør utelukkes personer med hjertesykdom og nyresvikt, med høyt blodtrykk, med ryggmargsskader, forkjølelse og noen forverring av kroniske sykdommer.

Hvis legen ga en positiv respons, så kan du gå videre til valg av klær, som er helt avhengig av været. I varmt vær bør ikke bruke tett materiale, men det anbefales å bære en lue for å beskytte mot solen. Fokus bør være på skoene. I kontakt med stoppflaten gjennomgår sterk støtbelastning sprer smerte impuls til ryggraden og knær, så det beste alternativet ville kjøpe demping skoen som i betydelig grad myker slag.

Jogging bør begynne med en varm opp. Et sett med øvelser for å være liten, men dekker alle deler av kroppen fra hodet til føttene. Bare en god treningsøkt i stand til å varme opp musklene og beskytte løperen fra skade.

Hvor lenge warm-up

Før starten av hvert kryss definitivt trenger å utføre grunnleggende kontroll på varmer opp muskler og fleksibilitet. Varm varer ca 7 minutter. I løpet av denne tiden, trenger du en god strekning sine sener og muskler som ennå ikke har varmet og fylt med energi.

Tidlig om morgenen er spesielt viktig å ta hensyn til leddene og ryggraden, som nummen etter en lang dvale. Rotasjonsbevegelsene av 10-12 ganger for hver del av kroppen er nok.

Route jogging

Den ideelle beliggenheten for jogging en park eller skogen sone. Også egnet er og stadioner, og fortauet og kvadrater. Fordelen av skog- og parkveier - skyggen av grønne plass og frisk luft. Det er viktig at den valgte ruten hadde store stigninger og utforkjøringer. Den horisontale spor jogging kan varieres for å kontrollere hastighet og tretthet. Av belegg hovedsakelig egnet jord, selv om mange fagfolk fortsatt foretrekker vanlig asfalt. Det er også bevist at løping er lettere på naturen på lange ruter, snarere enn i en sirkel i parken eller i bakgården.

Anvendelse av løp Slank

De fleste mennesker på planeten som er involvert i idrett for å forbedre sin egen figur. Det er ingen hemmelighet at den beste måten å redusere mengden av fett i kroppen - jogging. Hvor mange kalorier brent jogging, kan ikke nøyaktig svare på noen ekspert. For hver person har sine egne standarder, som avhenger av helsen til kroppen og hvor mye ekstra polstring.

Det bør være klart at kjører bare stramme kroppen, øke muskelmasse på grunn av transformasjon og fettforbrenning. Men den ideelle figuren aldri oppnådd bare en trening. For å oppnå ønsket resultat bør gis opp mye. For det første dreier det mat. Ved valg av kosthold og regelmessige øvelser ekstra vekten vil fordampe før våre øyne.

Nybegynnere nok for en trening kjøre fra 30 til 40 minutter, ta vare på pre-trening og ernæring. Deretter lasten kan økes til en og en halv time. Seks måneder senere økter kan vekslet kondisjon og jogging. Hvor mange kalorier er i dette tilfellet vil bli brent? Fra jogging en time en mann mister fra 500 til 1000 kalorier. Kondisjon - fra 200 til 700. Som det fremgår, jogging å brenne overflødig vekt er mye mer effektive.

Vekttap etter 3 måneder

Bli slank i et par måneder kan bare hjelpe jogging. Kalorier når praktisere denne sporten vil fordampe før våre øyne.

I den første måned med trening utføres annenhver dag, vekslende jogging med et høyt tempo i 8-10 minutter. En økten bør vare i minst en time, gitt trening. Annen måned skiller seg fra den første bare ved tidspunktet for jogging (30 minutter) og forbedret strekk før trening. En gang i uken bør kobles raskt gå opp trappen.

I den tredje måneden kjører i en horisontal bane bør diversifisere oppoverbakke. Her blir gange tid minimert.

I kombinasjon med en diett slik opplæring innen 3 måneder vil gi et slående resultat.

Den helbredende effekt av jogging

Av alle idretter mest sunn og allsidig er jogging. Anmeldelser av sine medisinske egenskaper for lang tid på høringen. Sport jogging hjelp vinne svakheter, dårlige vaner, og ulike sykdommer. Trening ikke bare føre til distraksjon fra problemene, men også for å få en kostnad på følelser og livet energi for fremtiden. Ikke for ingenting er jogging til alle tider ble ansett som den viktigste opposisjons ved aldring av organismen.