Aerobic trening. Aerobic trening for å forbrenne fett

Under aerob trening er nødvendig for å forstå de fysiske øvelsene, som er mer nødvendig å styrke det kardiovaskulære systemet. Ved å utføre disse øvelsene kan utvikle utholdenhet, for å bli kvitt overflødig fett.

Hva kan vi si om lasten?

Ved å utføre aerob trening, skal det forstås at musklene, med unntak av en stor mengde energi og krever et minimum av stor "tilførsel" av oksygen. Dette gjør at lungene, hjertet og blodårene begynner å jobbe i en mer intensiv modus. Snakker om slike typer trening, fagfolk som regel innebære løping, rask gange, dans, hoppe tau, sykling og så videre. D. Blant annet disse inkluderer en rekke sportsaktiviteter. Dette er fotball, tennis, volleyball og så videre. N.

I denne gjennomgangen vil vi vurdere at de kan gi oss med aerobic trening. Videre bør det bemerkes riktig teknikk gjennomføring. Hvis det ikke er i samsvar, vil det ikke få optimale resultater.

Det vi mulighet til å tilby denne type trening?

Aerobic øvelser er en enorm rekke fordeler, både fysisk og følelsesmessig. følgende fordeler kan identifiseres:

1. Det er en forsterkning av hjertemuskelen. I betydelig grad øker dets effektivitet. Også er det en reduksjon i puls i en tilstand av ro.
2. Den blodsirkulasjonen forbedres merkbart. Blodtrykk mens, på den annen, redusert.
3. respiratoriske og skjelettmusklene blir styrket.
4. Det er utviklingen av utholdenhet.
5. De la ekstra vekt.
6. Etter noen uker med regelmessig trening vil du merke at stemningen er mer glad. Følgelig bidrar aerobic trening for å bli kvitt depresjon.
7. Med dem, kan du forbedre kvaliteten på søvnen. Det vil være mer sunt, mer dyptgripende. Dette i sin tur fører til bedre og raskere regenerering etter trening. Og personen å sovne vil være raskere.
8. forsvinner problem som bekymrer på det nåværende stadium av mange mennesker. Vi snakker om apati. Takk til daglig trening, kan du spare staten for glad hele dagen.

En viktig fordel som har kjennetegnet aerob trening er å øke levealderen. Dette skyldes en økning i blodstrømningshastigheten. Aerobic trening komplekset vil være en utmerket forebygging av settet av hjerte- og karsykdommer.

er det nødvendig å observere hva teknikk?

Mest sannsynlig alle disse dydene var ikke for deg hemmeligheten før. Men ikke mange som vet hvordan du skal utføre et sett med øvelser for å få maksimal effekt. I denne forbindelse kan en enkel jogging i morgen ikke gi det ønskede resultat. Følgelig, mange mennesker etter noen ikke veldig vellykket trening bare kaste idrett.

Den aktive livsverden hver øvelse har sin egen hensikt. For å nå det, du trenger bare å forstå hvordan dette kan gjøres. Aerob trening er ikke noe unntak.

Mange personer som deltar i aerob trening, prøver å gå ned i vekt eller øke din utholdenhet. Alt er mulig, i prinsippet, for å nevne de viktigste målene for opplæringen. Alt annet er som ekstra bonuser. For å bli kvitt vekt, må du kjøre i morgen eller om kvelden i 10-15 minutter. Hva er årsaken?

Uten energi ikke fungerer

For å være i stand til å utføre aerob trening, kroppen må levere energi. Og hvis en mann øses henne ut av fatty lag som han har, så ville alt bli bra. Men hovedleverandør av energi er karbohydrater. Og ingenting kan endres. Men i det øyeblikket, når karbohydrat reserver løpe ut, begynner kroppen å forbruke alt materiale fra sine egne ressurser, som er hovedsakelig fett. Akkurat det vi trengte.

Når en person begynner å slippe de ekstra kiloene?

Aerob trening kan føre til en fullstendig tømming av karbohydrat reserver i ca 20-30 minutter. På bakgrunn av dette kan vi si at fettet vil begynne å forsvinne først etter utløpet av denne perioden. Naturligvis, en viss mengde fett som skal brennes, og på dette tidspunktet. Men deres antall er liten. I denne forbindelse, kan vi si at den beste tiden for å kjøre er 40-45 minutter. Lenger kjøre det er ikke nødvendig, som med fettet vil begynne å synke og muskler.

Aerob trening programmet er nødvendig for å gjennomføre ca 3-5 ganger i uken. Dette vil bidra til å tilegne seg gode resultater. I så fall, hvis du tilhører den kategorien av nykommerne, bør det begynne å løpe fra tre ganger i uken. For en kjøre på samme tid du vil bruke ca 20 minutter. På denne måten, må du forberede kroppen din for de påfølgende belastninger. Gradvis øke tiden du trenger for å utøve. Men dette bør gjøres først etter to uker etter oppstart av klasser.

Behovet for varme-kompleks

Aerobic trening for å forbrenne fett innebærer å gjennomføre treningen. Dette bør gjøres for både nybegynnere og erfarne utøvere. Med den kan du varme opp musklene og forberede kroppen din for trening kompleks. Med varm mulig å redusere sannsynligheten for skade. Når treningen er fullført, trenger ikke å jag for å sitte ned eller å stoppe. Gå et par minutter og gjenopprette pusten.

Som nevnt tidligere, kan et annet system av fysiske øvelser, innenfor den kategorien av aerob trening brukes. Og hver av dem et visst antall forbrente kalorier. Det er også nødvendig å forstå, hvis du velger å gjøre aerobic nøye.

Er det mulig å kombinere aerob trening med makt?

Hvis du velger å gjøre bodybuilding, så mest sannsynlig vil du høre at kombinere aerob trening med styrketrening er umulig, ettersom det vil være en stor feil. Men i de 70 årene det har blitt bevist at hvis du gjør alt riktig, kan du få et flott resultat. Spesielt hvis du trenger å gå ned i vekt og gi musklene lettelse.

Som nevnt tidligere, trenger kroppen energi for å overvinne visse belastninger. Siden kraften Treningssentre er store nok, så strømmen skulle bli mer. Av dette følger det at hvis aerobic øvelser vil bli utført etter styrketrening, det er allerede utslitt kropp vil trekke den energien den trenger fra sine reserver. Med andre ord, vil fettet forsvinne. I denne situasjonen kan det imponerende effekt oppnås raskere tid.

feil unngås i forbindelse med trening

Det vil gjøre en stor feil i idrettsutøver om han ville ty til aerobic før du utfører styrkeøvelser. Han bare ikke har energi til å jobbe med tunge vekter. Følgelig vil styrketrening være ubrukelig okkupasjon. Muskelmasse eller styrke vil ikke kunne motta.

Snakk om det faktum at aerob trening for vekttap bryte ned muskelmasse, det er ikke virkelig gjenspeiler den virkelige essensen av ting. Selvfølgelig, hvis personen vil utføre konsekvent maratonløp, vil han miste i mengden av muskel. Men hvis en løp vil bli utført tre ganger i uken, og dens varighet vil være mindre enn 20 minutter etter hovedstrøm trening i 45 minutter, dette vil bare føre til bruk. Musklene samtidig ikke miste noe.

Hvis du ønsker å inkludere disse typer trening i programmet, så du rådes til å øke den totale mengden protein inntaket til ca 2 gram per kilo kroppsvekt. Dette kan bidra til protein vibrering eller produkter med høyt innhold av proteiner. Men fett i slike produkter mer.

Hvilke typer aerob trening er det?

Hva mener vi vanligvis ved aerob trening? Det skal resultere i noen av de mest populære eksempler.

1. Den enkleste formen for trening er å gå. Men effektiviteten av det er ikke for høy. Som et resultat av det foregår utvikling av leddene uten store belastninger. Dra nytte av denne type trening kan være hvis hjemmefra for å arbeide for å gå bare 15 minutter.
2. Running. En av de mest populære former for aerobic trening. Root kan kjøre sakte og gradvis økende hastighet. Men ikke prøv å rømme så raskt som mulig. Det viktigste - å prøve å holde tempoet lenger.
3. sykling. Med et slikt utvalg av øvelser, kan du oppnå imponerende resultater. Når man kjører en sykkel for å jobbe er mange muskler. Belastning på leddene på samme tid vil være minimal. Lurer du på om du kan utføre aerobic øvelser hjemme? Ja, det kan du. Nok til å få til denne sykkelen.
4. En slik trening som svømming, gjør jobbe nesten hver eneste muskel. Mann alene kan plukke opp litt fart, mens kontrollere nervesystemet. Hvis du har ditt eget basseng, kan du også svare på spørsmålet om hvorvidt det er mulig å utføre aerobic øvelser hjemme.
5. En annen ikke mindre populær form for belastninger anses hoppetau. Av særlig fremtredende brakte de i forbindelse med det faktum at de kan kjøres hvor som helst. Og inventar er ikke for dyrt. Men i deres effektivitet hoppe noe dårligere sikt.

Hva er forskjellen på de to typer trening?

Det bør skille mellom de ulike typer belastninger, slik som anaerob og aerob. Selv om den karakteristiske linjen mellom dem er for tynn. Under anaerob trening i de første sekundene av energien er hentet fra musklene. Og så kroppen begynner å bruke oksygen, konvertere en type trening til en annen. Aerob og anaerob belastning innebærer således kontakt med hverandre.

Et enkelt eksempel er en anaerob belastning sprint - sprint med hele den tillatte hastighet. I tillegg vektløfting og øvelser på spesielle trenere i treningssentre også tilhører arten av anaerob trening.

Ta vare på ernæring

Jeg vil gjerne si litt om ernæring. I så fall, hvis du gjør aerobic, og samtidig ikke spise, du kan ikke få den ønskede effekt. Resultatet vil bli en veldig svak. Derfor bør du grundig tenke på kostholdet sitt og prøver å starte behandling spise ikke som en tvungen nødvendighet, men som en kilde til energi for arbeid av høy kvalitet i hele organismen.

Konklusjon

I denne gjennomgangen har vi forsøkt å vurdere alle de grunnleggende nyanser som er direkte relatert til aerobic trening. Det er forutsatt at, i tillegg til andre treningsanlegg, bør de nærmet seg grundig, med den ytterste forsiktighet. Ellers er resultatet ikke bare frustrerende, men motet sport. Derfor lykke til deg i din søken etter selvutvikling og å danne sin egen kropp!