5 enkle øvelser som kvitte seg med fett i armhulene

I sesongen stropper og topper med bare skuldre åpne problem som er lett å ikke ta hensyn til andre tider av året. underarm fett snik som skjer selv i magre kvinner. Årsaken kan være genetisk predisposisjon, hormonsvikt, men oftest er det uutviklede muskler i armer, bryst og øvre del av ryggen.

Her er noen enkle øvelser som vil hjelpe deg bli kvitt den slapp hud rundt armhulene eller hindre det. Oppnå dem 15 ganger hver morgen, og du ikke ønsker å skjule sine skuldre i en lukket klær.

1. Vertikal Heiser

Dette er en stor oppgave for trening skulder og øvre rygg muskler.

For å utføre den riktig, sette føttene skulder bredde hverandre, ta en vektstang eller et par manualer og sette dem på hoftene. Vekten bør ikke være for høy - opp til to kilo per hånd.

Hever nivået til brystet, forsinket av noen få sekunder og faller.

Pass på at når du bruker bare løfte skuldrene og armene. Hvis du føler at spente lår, rygg eller andre deler av kroppen, stoppe og gjenta øvelsen på nytt.

2. triceps kast

øvelser triceps effektivt bli kvitt fett i armhulen delvis trukket tilbake og brystmuskulatur.

Sett føttene sammen og knærne litt bøyd. Kroppen fremover omtrent 45 grader. Løft hendene med manualer på sidene og bøy albuene i 90 grader. Sakte rette dem ut noe over løftelegemet nivå, og bøyes tilbake.

3. Front- og side heiser

Dette er de to mest populære øvelsene for å bekjempe fett i armhulene. Du trenger to små manualer som veier opp til to kilo.

Sett føttene sammen, hendene med manualer ligger foran hoftene og bøye litt på albuene. Slå håndflatene til kroppen.

Opp med hendene parallelt med gulvet. Hold i noen sekunder, senk.

Den andre metoden: Plasser føttene skulder bredde hverandre, senke armene med manualer på sidene, håndflatene innover. Bøy albuene. Løft armene til siden før parallelt med gulvet, noen sekunder forsinket og faller.

For å trene for å være effektive, må de utføre sakte.

4. løftearmer på den ene dumbbell

I løpet av denne øvelsen fungerer hovedsakelig spinn. Du trenger en benk, stol eller en annen glatt overflate.

Sett høyre kne og høyre hånd på benken, hvis du skulle klatre opp til knærne. Det andre benet er rettet på gulvet litt på skrå. Ryggen skal være parallell med gulvet.

I den venstre hånd ta en dumbbell, løfter armen parallelt med legemet og bøye 90 grader. Nå løfte dumbbell opp til ribbeina, uten rette ut armen. Du skal føle belastningen ryggen og ikke triceps eller lår.

Se til at ryggen og skuldrene var rett.

5. fransk presse

Denne øvelsen vil bidra til å styrke triceps, for å si i form av baksiden av hånden. Du trenger en manual.

Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre. Omkretsen av en dumbbell med begge hender fra basen. Hennes trenger for å holde tomlene.

Rett armene over hodet. På inhalerer bøye dem på albuene, leder av dumbbell bak hodet. På utpust, rette armene helt. Gjør det stiger sakte og se til å kjøre fortere bare triceps.

Ytterligere tiltak

Selv om du vet at årsaken til fett i armhulen området - ikke overvektig, ser din diett for å bli kvitt uønskede rynker. Spis mer fiber til opplæring inkludert i kosthold grøt, som vil gi energi, og etter protein produkter - de hjelper musklene komme seg raskere.

For overarmene og armhulene i tillegg til trening trenger ekstra pleie. Gjør massasje, anti-cellulitt maske, drenering wrap - det vil øke hastigheten på forbrenningen av fett og stram hud.

Har du prøvd å bekjempe fett i armhulen og som har hjulpet deg?