9 øvelser for å strekke, som bidrar til bedre søvn

Moderne jenter er så mange saker og problemer som er sjelden gitt et øyeblikk for å roe ned, puste, og Rett den komprimerte ball av nerver inne. Kontrollert pusting og strekker seg i en slik situasjon - den beste måten for å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som påvirker en følelse av angst. I dag har vi samlet noen enkle øvelser som bør gjøres hvis du ikke kan sove med bekymring.

1. Sphinx

Legg deg ned på magen, armene strukket litt fremover slik at albuene var rett under skuldrene. Slapp skuldre, rumpe og rygg, slik at de kan fullt ut overholde gulvet. Denne holdning er spesielt viktig for de som lever et liv på kontoret eller sitter mye i løpet av arbeidsdagen. Den lar deg ikke bare til å slappe av overkroppen, men også stimulere binyrene, organer som er ansvarlig for produksjonen av stresshormoner.

2. Strekking hals

Denne enkle øvelsen vil bidra til å redusere mye av angst i løpet av minutter. Sitt på sengekanten, legger sin høyre hånd under høyre lår. Deretter sette din venstre hånd på hodet slik at berøre hennes høyre hånd. Tilt hodet til venstre skulder, til hånden avdekke nakkemusklene og redusere trykket.

Utfør strekninger i minst 30 sekunder og gjenta øvelsen på den andre siden. Ikke glem å også fokusere på pusten, fordi dypere vil du puster, jo mer effektiv musklene blir mettet med oksygen.

3. Fire

Legg deg ned på ryggen og deretter ta til høyre ankelen til venstre kne for å oppnå tallet "4" på føttene. Så ta tak i venstre leggen og holdt den til sitt bryst, holder i 3-5 minutter. Denne øvelsen kan du avdekke låret, og samtidig avlaste spenningen fra nedre del av ryggen som blir lei av dem som har brukt mye tid på sine føtter.

4. Legs vegg

Denne enkle positur kan utføres direkte i sengene ligge på ryggen, slik at baken berører veggen. Løft bena opp og lente dem mot veggen slik at hælen fast lagt på veggen. Kastet bort hodet og nakken bakover. Denne øvelsen er bra for bedre sirkulasjon, strekke hamstrings og redusere ryggsmerter.

5. Den omvendte fold

Først Rise i posisjonen til hunden opp ned, og deretter sakte skiftende hendene nær føttene. Prøv å komme så nær situasjonen, når brystet presses mot foten - uten å bøye knærne. Hodet bør være litt avslappet og henge ut, og hendene henge løst langs kroppen. I denne stillingen avlaste deg spenningen fra nakke og skuldre, samtidig strekke hamstrings, kalver og lår, noe som gjør at kroppen til å slappe mer effektivt om natten.

6. Konasana

Sitt på gulvet med bena krysset, og deretter sakte korsryggen i gulvet eller seng. Deretter holder bena i kryss, senke knærne fra hverandre slik at de danner en rombe. Hvil i denne posisjonen i 5-10 minutter, prøver å puste dypere. I yoga er denne holdning anses å være å redusere, på grunn av sin effekt på blodsirkulasjonen og redusere symptomer på stress, depresjon og smertefull menstruasjon.

7. positur svale

Rise i posisjonen til hunden opp ned, og løft deretter høyre ben og bøy kneet. Utfolde låret, plassere kneet til siden og deretter langsomt senket til gulvet. Som et resultat, du sitter slik at venstre ben er strukket fremover, mens den høyre er helt lyver. Ta et dypt pust, og deretter prøve å heve bekkenet ved innånding. Gjør denne øvelsen minst 10 ganger før du endrer retning. Den aller posisjon vil tillate deg å få fart på fordøyelsesprosessen, og også å stimulere abdominal organer.

8. Birch

Ligg på ryggen med knærne bøyd og sette føttene på gulvet. Løft låret, og deretter satt under midjen liten pute. Deretter løfter beina opp slik at knærne er over hoftene, løfte korsryggen fra gulvet. Når du føler at balansen er fanget, prøve å få kneet i brystet, strekker motsatt ben og slippe den på gulvet. Hold dette punktet i 2-3 minutter før rulle alt på gulvet. Hvis du sitter mesteparten av dagen, vil du sette pris på denne øvelsen - det er den beste måten å slappe av hip flexors, redusert i løpet av dagen, og dermed redusere tretthet i midjen.

9. Scan

Denne øvelsen kan ikke kalles en trening heller avspenningsteknikker. Begynn det verdt liggende strengt på baksiden. Mentalt viser alle kroppen din: fra tærne til ansikt. Føle hva du føler når som helst på kroppen, puste dypt og bli kvitt stress. Føre noen kveldsrutine var denne øvelsen, justere seg til en dyp og sunn søvn.