6 måter å bli sterkere uten trenere, manualer og trener

Noen grøsser ved bare tanken å ta opp stillingen i hallen. Dette er ikke uvanlig, men du er ikke nødt til å trene som du ikke liker. Men hvis du ikke har noen følelser eller finansiell kapasitet til å gå på treningsstudio, kan du fortsatt Kontaktlærer uten bruk av sportsutstyr. Vi har samlet noen måter å holde seg sterk og atletisk, uten å gjøre investeringer.

1. strekkes tilbake

Du kan styrke ryggen din, ved hjelp av noen vekter, og enkel stretching. Legg deg ned på magen, trekke bena og legg hendene bak hodet slik at albuene så bort. Aktiverer ryggmusklene til å trekke overkroppen opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter sakte ned.

2. Forbedre balanse og styrke samtidig

Hvis du lett gå lei knebøy eller beinløft, og det er også noen problemer med balansen, forener disse øvelsene i ett.

Ta med hele kroppsvekten på benet rettet, og står fritt til å gjøre små slag til side, sakte bøye den på kneet. Se å sikre at kroppen din forblir i samme posisjon - til å begynne med kan du hjelpe din hånd balanse. Gjenta 10 slag i begge retninger.

3. Ikke glem om den "sykkel"

Pressen - den viktigste muskelgruppe, som er involvert i nesten alle andre øvelser, så sørg for å gi den nok oppmerksomhet.

Til å begynne med, "sitte på sykkelen": legge seg ned på matten og sakte rive av overkroppen og beina opp fra gulvet. Foldet hendene sammen og forsiktig svaier fra side til side for å engasjere obliques. Hold denne posisjonen i ca ett minutt.

Dra på matten for en pust i bakken og deretter igjen tilbake til "tur". Få hendene bak hodet, og deretter prøve å strekke seg etter albuen til motsatt kne. Gjenta 20 ganger.

4. kombinere stroppen

Det finnes flere varianter av push-ups, med sikte på forskjellige muskler i overkroppen, som hver har sine fordeler. Hvis du raskt vil trene musklene i overkroppen, endre sin posisjon på omvendt V, og gjøre noen push-ups.

Deretter gå videre til baren på hans underarmene. Slik starter du holde vekten på to hender i 10 sekunder. Sakte skifte vekten på den ene siden, og den andre kontakten motsatt skulder. Gjør det 10 ganger.

5. knebøy hopper til

Selv om du gjør mye gåing og jogging, betyr det ikke at du bør overse trening for underkroppen. Kompliserer de vanlige sit-ups: når du står med skiftet fot, stå på tærne, og deretter hoppe inn i stilling med knærne langt fra hverandre. Sørg for at du gjør det forsiktig for ikke å skade leddene. Gjør 20 repetisjoner.

6. klatre fjellet

Gå tilbake til posisjonen for push-ups, og deretter sakte rive av en fot fra gulvet, løft kneet som om du klatre veggene. Vende tilbake til utgangsstillingen, og gjenta med det andre benet. De utfører minst 20 repetisjoner.

Har du foretrekker å være engasjert i treningsstudio eller hjemme?