Som ketogen diett gjør kroppen sterkere

Ketogen diett har en lang historie: faktisk, det ble oppdaget i 20-årene av forrige århundre som et middel for behandling av epilepsi, og har blitt studert i flere tiår. I 2018 ble det en reell trend, og med hjelp av stjernene - det skal Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima og mange andre kjendiser. Til tross for at kostholdet er ansett å være den viktigste måten å gå ned i vekt, keto-power sikte på å forbedre hele organismen.

Til grunn for den ketogene diett - en reaksjon som finner sted i kroppen under fasting. I stedet bare bruke glukose - vår viktigste kilde til energi - hjernen begynner å forbruke drivstoff fra en alternativ kilde - fett. Men før du begynner å bruke fett, vil leveren bearbeide til ketonlegemer, som allerede er og vil bli brukt på hele kroppen.

Ved ketogen diett bør være forberedt. I de første dagene er det lett å føle et tap av energi, smerter i hele kroppen, uskarp bevissthet - det kan kalles "keto-influensa". I løpet av denne perioden, mange mennesker gi opp kosten, med tanke på at det ikke fungerer for dem, men etter to til fire dager kroppen begynner å gjenoppbygge.

I den første måneden av dietten anbefales det å kvitte seg med alle de frukt og bær i kostholdet og returnere dem sakte, velge de matvarer som inneholder lite sukker.

For daglig mat bør velges storfekjøtt og meieriprodukter, kylling, egg, avokado og kokosolje. Poenget er ikke å unngå fet mat, er mye viktigere å redusere mengden protein forbrukes. Dens overskudd fører til produksjon av ytterligere insulin, og dermed forhindring av ketose. I tillegg er det nødvendig å legge til matvarer som vil bidra til å opprettholde den riktige balanse av syrer fra den omega-3 og omega-6, som finnes i fisk og olivenolje. Til tross for at å utvikle en slik diett kan være vanskelige, dramatiske endringene som skjer i kroppen, vil du ha nytte:

forbedre mentale klarhet og oppmerksomhet

Klassisk vestlig kosthold basert på underskudd av visse stoffer, inkludert essensielle fettsyrer, ofte bryter hjernen og er kontraindisert for dem som har problemer med nerveceller. Produksjon av ketonlegemer, derimot, løser problemet med forskningsdeltakere bekreftet at utskifting av energikilden for å hjelpe dem forbli i klar bevissthet. Det er derfor denne dietten for et århundre som brukes for terapeutiske formål i pasienter med epilepsi, Parkinsons syndrom, og andre kognitive forstyrrelser. Pasienter sluttet å se hallusinasjoner, sin IQ vokste og symptomer på andre psykiske lidelser redusert.

Reduksjon ute etter mat

Følelsen av sult er redusert, fordi evnen til å forbrenne fett som brensel gir kroppen en jevn flyt av energi. Ifølge publikasjoner på PubMed, mennesker som holder ketogen diett var mindre sulten, og de sjelden har lyst til å spise. Selv om appetitt endringer var lite, inntraff de i sammenheng med energien begrensning, noe som vanligvis fører omvendt, for å øke nivået av sult. Så, til tross for vekttap, folk på en ketogen diett føle deg mye tilfredsstillelse.

vil redusere inflammasjon

Systemisk inflammasjon er redusert på grunn av fravær av raffinerte kullhydrater eller sukker, så vel som å redusere insulinproduksjon. Dette bidrar til å redusere eller eliminere symptomene ved autoimmune sykdommer, slik som skjoldbruskkjertelen og revmatoid artritt.

å redusere mengden av overflødig kroppsfett

Selv om denne dietten ikke er rettet mot vekttap, men fra den ekstra padding vil hjelpe å bli kvitt. Ifølge studier, de fleste opplever litt vekttap på grunn av uttømming av glykogenlagrene. Alle individuelt, i gjennomsnitt, en reduksjon på 4 til 7 kg. I tillegg er det redusert total kolesterol, og disse data ble bekreftet både hos voksne og hos ungdom med fedme.

bedret insulinresistens

Insulin - et hormon lagring av fett, dannet av bukspyttkjertelen som tillater kroppen å styre glukose fra karbohydrater i kostholdet. Det hindrer legemet fra hyperglykemi, og hvis det er produsert er ikke nok - det fører til diabetes. Mennesker som har forhøyede nivåer av glukose eller til og med diabetes av den andre typen, overgangen til den ketogene diett varsel en reduksjon i blodglukosenivået og, i noen tilfeller, kan fullstendig undertrykke sykdommen.

normaliserer tarmen

Fravær av raffinerte karbohydrater og sukker reduserer eventuelle symptomer assosiert med inflammatorisk tarmsykdom, for eksempel gass, diaré og forstoppelse. Dette skyldes også det faktum at fraværet av overdreven protein fremmer veksten av gunstige bakterier, celle styrke forbindelsen i magesekken.

Stabilisert hormonbalanse

Når du unngå karbohydrater, er det en nedgang toppene insulin, noe som bidrar til å regulere andre hormoner i kroppen. Kvinner kan finne vyravnivnivanie menstruasjonssyklus, samt å redusere akne. Men det påvirker kroppens vekt og evne til å gjenopprette kroppen, bli kvitt tretthet. Til kosthold hadde alle disse effektene, må du:

• for å redusere karbohydrater, inkludert de som finnes i krydder, grønnsaker og drikkevarer.
• Se forbruket av sukker, vurderer søtningsmidler, frukt og naturlig forekommende sukker i melkeprodukter.
• Tenk på antall kalorier som forbrukes, uten å overskride sine egne nivåer.
• For å unngå bearbeidet mat.
• For å drikke mer vann fordi karbohydrater opprettholde væskebalansen og deres reduksjon kan føre til rask dehydrering.