Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

For å generere en intelligent muskelmasse av kroppen, krever nøye tilnærming til prosessen. Huske på tre viktige stadier, som ikke bare skal kombineres med hverandre, men også brukes uavhengig av hverandre. muskelmasse betyr et sett av treningsprosessen, mat og hvile. Hvis noen av disse trinnene vil gå tapt av syne, vil effekten være ubetydelig. Det kan nå opp til slutten av muskelvekst.

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Dietten for et sett av muskelmasse må være riktig balansert. Sammen med det er nødvendig å kombinere riktig lasting og riktig hvile. Bare i en slik situasjon, vil musklene vokse ganske raskt.

Hvilke prinsipper bør styres i riktig ernæring?

Absolutt for alle idrettsutøvere trenger en spesialisert diett. Forsyningskretsen, som vil være individuelt tilpasset, vil tillate en mer effektiv omdannelse av de kalorier som oppnås sammen med næringsstoffer, skalerbar muskelmasse. Hvis dietten for et sett av muskelmasse vil bli trukket opp på feil måte, kan det påvirke veksten av ikke bare de enkelte muskelfibre, men også hele kroppen som en helhet. Derfor, den nødvendige grundighet i denne saken.

forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett er karakterisert ved å spise høyre?

Det bør begynne med kalorier. Prosessen som sett muskelmasse krever dem i en større mengde enn i tilfelle av normal funksjon i kroppen. Dagen kaloriinntaket bør være variert i størrelsesorden 2500-3000. Hvis du trenger for å bygge muskelmasse, så dette tallet skal økes med ca 20%.

Alle de kaloriene som kommer inn i kroppen, bør ikke være helt identiske. De trenger ikke å motta bare fra proteiner eller fett. Optimal volumgivende ordningen er behovet for å bruke ordninger som: fett - 20%, karbohydrat - 60% protein - 20% av totalen. Det er også mulig å bruke følgende skjema: fett - 15%, karbohydrat - 50% protein - 35%. Hvis alt dette er tatt i betraktning, så økningen i muskelmasse vil skje raskere. I dette tilfellet kan du forebygge fedme.

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Dietten for et sett av muskelmasse basert på:

  1. kilder for karbohydrater er nødvendig for bruk. Dette bokhvete, honning, bananer, pasta, poteter, ris og korn.
  2. Den proteinkilde som er nødvendig for bruk. Vi snakker om nøtter, fisk, kjøtt uten fett, hvitt kjøtt kylling, eggehviter, meieriprodukter.

Hva slags vitaminer og mineraler kan være nødvendig?

er ikke mindre viktige vitaminer. Organismen må være sikker på å motta dem. Under vitaminer skal forstås næringsstoffer som bør inntas i små doser. Organismen å produsere dem ikke er i stand til, så han trenger hjelp. Med andre ord, idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse, vil du bruke spesielle vitaminkomplekser og de produkter som er svært rikt på disse elementene. Dette er frukt og grønnsaker. Dagen bør spise ca 400-500 gram grønnsaker.

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Skrive diett for et sett av muskelmasse, du må vite at vitaminer og mineraler som finnes i epler, pærer, appelsiner, tørket frukt, friske gulrøtter, urter og bær.

Kroppen krever et bygge-element

Et protein eller et protein som er nødvendig for dannelse av legemet. Dette er et unikt byggemateriale, som spiller den nest viktigste rolle etter vann. Proteinet er involvert i etableringen av alle vev som er i kroppen. Og dette proteinet er nødvendig for å øke muskelmasse. I tillegg regelmessig mosjon vil kreve utøveren er protein. Og hvis den brukes i riktig mengde, og muskelvekst ikke holde deg vente for lenge. Man må huske på at den mer muskelmasse, desto større er behovet for å gi kroppen protein. Riktig ernæring for muskelmasse innebærer tilstedeværelse av tilstrekkelig protein i kroppen lager. I denne sammenheng bør det tas med hvert måltid. Det er nødvendig for å kontrollere at protein ikke har for lite. Det er bedre å ta det lenger, som ikke var senere underskudd.

Proteinet kan være inneholdt i noen produkter?

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Proteinet kan lett fremstilles fra naturlige produkter. Det kan også bli funnet i en rekke kosttilskudd. Naturlig element har i slike produkter, som har en tendens til animalsk og vegetabilsk opprinnelse. I det første tilfellet refererer det til kjøtt, ost, melk, fisk.

Vegetabilske proteiner er i belgfrukter, i linser, erter og soyabønner. De karakteriserende trekk i byggematerialet er en annen sammensetning og fordøyelighet. Et balansert kosthold for å bygge muskler er preget av den totale mengden av protein som har blitt lært, ikke bare brukt. I forbindelse med denne plante og animalske proteiner er best tatt i like proporsjoner.

Hva er den beste kilden?

Det er viktig å gjøre det riktige valget i favør av et bestemt protein kilde. Den beste av langt anses å være fjærfe, soya, melkeprodukter med minimalt med fett, biff fett og ingen egg. Alle disse produktene for å legge til ditt daglige kosthold.

På det nåværende tidspunkt, er det tre hovedtyper av protein tilsetningsstoffer: soya, kasein og myseprotein. Alle av dem er ulike satser for assimilering. De kan kombineres med hverandre.

Legemet bør være mye energi

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Karbohydrater eller, enklere, sukker, etter at de vil behandle kroppen vil bli omdannet til glukose. At den gir en så viktig del av kroppen som energi. I tillegg er det karbohydrater stimulerer hjernens funksjon. Og det skal sies at makt til å øke muskelmasse kan ikke betraktes som komplett uten slike tilsetninger. Karbohydrater kan være enkle eller sammensatte. Fra hverandre de skiller seg på forskjellige priser av assimilering. Enkle tillegg kan vanligvis finnes i honning, søtsaker, juice, melprodukter, poteter og sukker. Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, belgfrukter, i korn, mel. Slike additiver er kjennetegnet ved et stort antall fiberkostfiber. Følgelig er komplekse karbohydrater fordøyd lengre. Dette fører til at kroppen får sin andel av energien gradvis. Enkle karbohydrater umiddelbart gi kroppen en passende ladning, som like raskt forsvinner.

En viktig komponent i et hvilket som helst legeme

De fleste livsprosesser er en uunnværlig medlem av fett. Hver av gram bringer ca 9 kalorier, noe som er to ganger større enn for de ovennevnte additiver. Slik tetthet tyder på at det ikke er nødvendig å legge til menyen for et sett av muskelmasse en stor mengde fett. Det nødvendige antall kalorier kan oppnås med et minimalt innhold av disse strukturelle elementer i maten. Mange uerfarne utøvere begynner å bruke fett på en mye større grad enn det kan ta.

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Det skal bemerkes at de fordelaktige egenskaper karakteriseres umettede elementer. Og spesiell oppmerksomhet bør rettes mot en syre slik som Omega 3. Det må være til stede i disse produktene, som brukes for et sett av muskelmasse. Til denne syre nyttige egenskaper inkluderer økt metabolsk rate, øket utholdenhet. I tillegg er omega-3 er i stand til å ha en positiv innvirkning på leddene og hjerte. Acid stimulerer hjerne og støtter immunsystemet.

Dette element er til stede i store mengder i fisk, vegetabilske oljer, valnøtt, spinat. Derfor bør disse produktene være obligatorisk å inkludere i kostholdet ditt.

Den viktigste element som er tilstede i kroppen,

Legemet av enhver person omtrent 75% består av en væske. Musklene hennes ca 70%. Vann har vært aktivt involvert i nesten alle livsprosesser. I dag vil du spise ca 30 gram per 1 kilo kroppsvekt.

Diett for et sett av muskelmasse. Hvordan få muskelmasse: mat

Hvis du ønsker å forstå hvordan å få muskelmasse, så din diett er nødvendig å legge til følgende viktige punkt: bruk av mat er best delt inn i 5-6 ganger. Det er nødvendig å beregne nødvendig antall kalorier og for å gjøre optimal ernæring.

Konklusjon

Oppsummering på at anmeldelsen, er det nødvendig å ønske lykke til til alle de som er involvert i dannelsen og perfeksjon av kroppen. Vi håper at gjennomgangen har hjulpet deg til å forstå spørsmålet om hvordan å få muskel massen. Makt og dermed bør være nyttig og regelmessig. Lykke til i denne vanskelige saken og ganske gode resultater!