7 vanlige feil i øvelsene av Kegel

Øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen gi mye nytte av de beste orgasmene til en god intim helse. Men du får ikke slike fordeler, hvis vi innrømme disse populære feilene Kegel øvelser. Noen av dem kan også skade deg.

1. Ikke konsultirueshsya lege

Kegel øvelser er ikke farlig, men bare når du ikke har noen helseproblemer. Hvis du nylig har født, har du blitt diagnostisert med kreft, eller rett og slett føler ubehag og smerte mens du trener, må du ta kontakt med legen din.

Ideelt besøke en gynekolog verdt, selv om du ikke har noen konkrete problemer. Fortell ham at planen for å styrke de intime muskler, spørre om det er noen kontraindikasjoner. Etter et par måneder med regelmessig mosjon, også gå til legen å få det sjekket muskel tone og å sørge for at du gjør alt rett.

2. Den forsinkede respirasjon

En av de mest populære feil - å involvere magen, hold pusten og trykk ned bekkenbunnsmusklene. Så lettere for folk å kontrollere musklene, men det er ikke produktivt.

Holde pusten, øker du intra-abdominale trykket, og det i sin tur øker trykket i bekken området. En slik overspenning kan føre til muskel dysfunksjon. Puste fritt og dypt, og bekkenbunnsmusklene strammer opp, ikke rive ned.

3. forspenning feil muskel

Den første regelen av Kegel øvelser - korrekt identifisere bekkenbunnsmusklene. Ofte folk i stedet for det ønskede området er anstreng nedre del av magen eller baken.

Tenk deg at du ønsker å skrive, og presse musklene som om du må holde tilbake. Du kan gjøre det akkurat når du går på toalettet. Musklene som du stramme for å stoppe strømmen, og det er de samme.

4. vippbare bekken

Når du lener bekkenet eller gjøre andre bevegelser til dem, de bruker "kompenserende strategier" - erstatter selve øvelsen en annen aktivitet. Vanligvis skjer dette når en person føler seg dårlig ønskede muskel eller det mangler kontroll over sine motoriske ferdigheter.

Som et resultat av bekkenbunnen, eller ikke fungerer, eller svakt aktivert - det vil si, blir øvelsen ineffektiv.

5. For prøve å

Som med noe fysisk aktivitet, bør Kegel øvelser riktig kombinere belastning og hvile. Det er ikke nødvendig å utsette musklene stramme lenger enn nødvendig, eller å engasjere seg i for ofte. Hvis du pereuserdstvuesh, det kan tvert imot føre til dysfunksjon i bekkenbunnsmuskulaturen, snarere enn å styrke dem.

6. uregelmessig utøvelse

Det er ikke farlig, men til ingen nytte. På Kegel øvelser du trenger å bruke bare noen få minutter, men det er nødvendig å gjøre det hver dag for å føle resultatet. Jo mer du kan gjøre dem hvor som helst og i hvilken som helst posisjon: sitter på bussen, stå på bussholdeplassen eller mens du ligger på sofaen.

7. Ikke spore fremdriften av

Hvis du etter 2-3 måneder med regelmessig trening trenger du ikke føler noen fremgang, går noe galt. Det bør ikke bare slutte å gjøre og tenke på det, og kontakt lege. Det er mulig at du har helseproblemer som du ikke mistenker, eller har du trent skikkelig.

Har du utføre Kegel øvelser og følte hvor raskt fremgang?