Head Start: Kjør apparater. På hva avstander gjelder et forsprang

Running er en av de naturlige prosesser av trening. Av stor betydning er valget av start, som den høye betraktes fra et strategisk synspunkt, jo mer akseptabelt enn lav.

Ved bruk av denne posisjonen

Med høy start teknikk kan oppnås ved et lite intervall avstand høyest mulig hastighet. Foruten det faktum at denne type er brukt i friidrett som en egen start, slik det brukes som en øvelse i forberedelse til starten av lav.

Den siste racing teknikken brukes under stafetter, løp på korte avstander og sports spill i kroppsøving klasser.

På hva avstander gjelder, et forsprang? Ifølge reglene for konkurransen det er brukt til de to lagene i mellomstore og store avstander.

funksjoner av den første trening

Før du begynner å lære teknikken for å utføre en høy-lansering, kan utføres kjører ut av "fallende" posisjon. For å gjøre dette, er avhengig utøveren til fots, skuldre fremover, uten å bøye tilstedeværelse i hofteledd. Denne posisjonen viser "faller" fremover, hvoretter start begynner.

I løpet av første trening behov for å frembringe en detaljert analyse av hver utgangs lag med et ubegrenset antall repetisjoner. Den første treningsøkt med høy startposisjon innebærer oppfyllelsen av løpet på 15-20 meter. I fremtiden vokser avstanden til 30-40 meter.

lære teknikker utføre høy start

Før du sender kommandoer idrettsutøver må være en 5-2 m fra startlinjen. Når kommandoen "På Innta" idrettsutøver jogging setter en fot frem av føttene, mens sokken er plassert rett foran startstreken.

Det andre ben, som er svinghjulet beveget seg et halvt skritt tilbake, hviler på den fremre halvdel av foten. føttene er plassert slik at de er parallelle til hverandre langs bevegelsesbanen. Begynn gjort i frigjøring av staten muskler.

Når kommandoen "Attention" utøveren overfører sin vekt til det andre benet, bena bøyd i knærne, kroppen går fremover, armene bøyd på albuene, lengre frem pålagt motsatte ben arm. Eller bøyd arm kan trykkes ned mens i en bøyd stilling.

Starting bevegelse

Etter kommandoen "Mars" idrettsutøvere starte. Således benet basen som anvendes i driften, et svinghjul, som er bøyd i kneet. Forsprang teknikken innebærer begynnelsen av bevegelsen aktiv bevegelse med en vekt på sentrifugal ben.

Første trinn utføre elastisk utforming av føttene under kroppen, blir utgangs skråningen ikke tapt. Dette forenkler utøveren satt størst mulig hastighet.

Heretter skjer torso utretting og økende skrittlengden. Når lengden av en avstand som overskrider 400 m, blir "Attention" ikke gitt, men den høye start opplæring teknikk må alternativ bruk av tre eller to kommandoer.

Når kjører på en avstand av 800 m, noe som ga den første løp på 100 m i dens bane, slipper startakselerasjonen, som kommer i veien på 15-20 m og en aktiv løp, som går til et punkt hvor utøveren skal lede sine respektive baner. Aktiv drift har en høyere hastighet sammenlignet med å kjøre på den totale spor som justerer hastigheten.

Høy start i friidrett kan utføres ved hjelp av eller uten støtte for sitt bruk.

Begynn å kjøre

Det står to deler: en rullende og makt. I den første typen takeoff viktigste arbeidet gjøres av foten og kneet. Legs gå etter en "fallende" kropp. Fot og kne extensors presse kroppen fremover. Når det er frastøting, er beinet fanget av låret, som hjelper foten til å komme til banen samtidig bekkenet. Fordeler ved denne type ligger i det faktum at starten krever et minimum av anstrengelse, og øker derved frekvenstrinn. Men på sprint korte avstander hip ikke går fremover, spesielt nybegynnere, og effektivt skyv mislykkes.

Når kraftuttakstypen hoved jobben utføres den bakre overflaten av femur og foten. Foten plasseres på fremsiden av massesenteret støtte. Når kjøres umiddelbart inkludert hamstring muskler. Huset er fremdeles opprettholdes i det hellende stilling. Denne typen gir en kraftig løp og en god overgang til driften for en gitt avstand. Men med stor sannsynlighet kan det bli skadet hamstrings. Denne typen innebærer en sterk fjær i starten av lade annen hånd plassering. Hovedsakelig egnet for korte avstander.

Rolling typen takeoff kan brukes til en lang spurt, og det er bedre å klare seg med en smal ordning av hendene.

De viktigste feil samtidig å sette en "klar" -kommandoen

Frem Bend mer enn nødvendig, noe som gir et startstreken av skuldrene. Denne feilen gjør det mulig å gå fra start før kommandoen "Mars". Samtidig på jogging etappe belastningen øker på grunn av det faktum at det holder overkroppen. I denne forbindelse, når kommandoen "Mars" utøveren bruker ekstra innsats på muligheten til å starte løpet.

Bøyde knær i større grad enn det som er nødvendig. Denne feilen fører til at utøveren blir nødt til å gjøre en ekstra innsats for en rask start. Det er således en overskridelse av krefter og tap av tid ved begynnelsen.

Skuldrene kan bøyes bakover eller legeme kan vippes og støttes vertikalt. Denne feilen fører til det faktum at det første trinn er tilstrekkelig kort fordi bevegelsen er rettet oppover, ikke fremover. Den maksimalt mulige hastighet oppnås med en forsinkelse fra de andre idrettsutøvere.

De viktigste feil samtidig å sette en "marsj" -kommandoen

Sentrifugal etappe ritt opp for høyt når det første skrittet. Denne feilen fører til det faktum at det første trinnet er kort, noe som hindrer fremgang.

Leder stiger for raskt og kraftig. Som et resultat av denne feil, raskt svinger legemet til en vertikal stilling. De første trinn oppnås med meget kort. Bevegelsen var ikke så mye rettet fremover og oppover.

Hands er hevet for høy, skuldrene er for stramme. Hands overstretched og passerer noe av trykkfoten, langrenns-bevegelsene blir rykkete, noe som fører til unødig forbruk av energi og arbeid ved begynnelsen av akselerasjonen.

"Innta" -kommandoen Retting av feil

Her er en korrigering av feil i den rekkefølgen de ble skrevet i de tidligere delene av denne artikkelen.

Først feilkorrigerende utbedring av kropp og et lite hode på.

For å korrigere disse feilene må også løfte hodet, i tillegg til dette er det nødvendig å justere fold litt ben og løfte hendene.

For å rette opp den tredje feilen er litt på skrå skuldre fremover, haken. Vi ser til å fokusere på et punkt på en lengde på 3-5 meter fra startstreken.

Command Error Correction "marsj"

Den første feilen er rettet opp løftet om foten parallelt med tredemølle og sporing for å sikre at det ikke blir flyttet oppover og fremover.

Den andre feilen ved kjøring med høy start korrigeres ved å senke haken til brystet.

Når du foretar en tredje feil bør senkes under håndleddene og slappe av skuldrene.

oppgaver for å lære den teknikk som er beskrevet av

Education Technology Head Start innebærer å utføre en rekke øvelser.

Først må du lære å ta en utgangsposisjon når bevegelig kommandoer "På dine karakterer" og "Advarsel" under veiledning av en coach. Neste øvelse innebærer selvstendig gjennomføring av den første øvelsen.

Etterutdanning er at nybegynnere idrettsutøver må være i skråningen, er kroppen parallell til stedet vekt utføres i veggen 1 m +/- 20 cm fra den. Fremført sterkt bøyd kne berøre bena brystet. Legs alternative som du fullfører treningen.

Den fjerde øvelsen utføres i en høy utgangsstilling. I dette tilfellet blir fjerningen utføres ved sentrifuge etterligning foten fremover. Når du utfører denne øvelsen omfatter også utvikling av håndbevegelser.

Den femte øvelsen innebærer vedtakelsen av posisjon, stående på tærne, der de "faller". Når den endelige balansen er tapt, må du gjøre en rask steg og gjøre hip fremover og oppover, følger alle aktive håndbevegelser.

Den sjette øvelsen er endelig. Det utføres sammen med en partner som har å tilby motstand, og utøveren må overvinne den. Running er gjort i en avstand på 10-15 m. Utøveren må ta et standpunkt med tilt fremover, med utbrettede armene støter opp mot skulderen mildt motvillige partner.

vilkårene for rase

Hvordan kan et forsprang? Vi har funnet at vanligvis tar et forsprang med løpene på lang og mellomdistansen. Etter signal til begynnelsen av løpet deltakerne okkupere en stilling umiddelbart høy start, mens ikke flytte og ikke forholde lemmer startstreken eller ikke stå opp for det.

Sporet som utøverne vil kjøre, fordelt på forhånd ved loddtrekning, skal utøverne ikke endre baner eller låne andres spor. Generelt starten av startlinjen steder fordelt protokoll.

Hvis en utøver begynte å bevege seg før stemte kommandoen "Mars", eller til og med rive av en lem eller miste balansen, telte han en falsk start. Også det er regnet med i tilfelle av svikt i tidligere kommandoer innen rimelig tid. Athlete er bestilt og bekreftet sin beslutning ved å løfte hendene. Hvis antallet falske starter mer enn en idrettsutøver er suspendert fra konkurranse.

Som konklusjon,

Således innebærer en høy start teknikk en rekke forhold, de viktigste er:

• sentrifugal fot på det første trinnet må bevege seg sterkt når teleskopdelene dreiing armene, må de første trinnene følges av en kort og raske fremskritt og armer;
• under akselerasjon blikket er rettet mot tredemølle;
• ved starten av kroppen skal ha en helningsvinkel som er lik eller større enn halvparten av en rett vinkel;
• Hodet må stå oppreist, tilbake i den nedre del av ryggen bør ikke ha fordypninger;
• Det torso skal avta gradvis i begynnelsen av løpet;
• Skrittlengden økes med den aktive fjerning av låret, er det nødvendig å anvende for de første 15 trinn og deretter gå til selv å kjøre.

Vi har undersøkt teknikken av høy start trening.