Winter Kjører på gaten - spesielt fordeler og ulemper

De fleste som er akkurat begynt å engasjere seg i idrett, ikke lenger gjøre regelmessige går fra utbruddet av den første frosten. Faktisk, snø og lave temperaturer performance komplisere prosessen, men det er ingen grunn til å avbryte treningen. Kjører på gaten i vinter har sine fordeler, men det krever tilslutning til visse regler for forberedelse.

Den positive effekt på kroppen

Friluftsliv når som helst på året fordel.

Mens du kjører, skjer følgende endringer i kroppen:

• styrker muskel- og skjelettsystemet;
• aktiverer sirkulasjonsprosess, hvorved hver celle er bedre oksygenrikt;
• forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære system;
• sammen med svetten skilles ut skadelige stoffer;
• forbedret metabolisme;
• senker nivået av "dårlige" kolesterol i blodet;
• senker kroppsvekt;
• øker utholdenheten og ytelsen;
• psyko-emosjonelle normalisert bakgrunn;
• forbedre cerebral funksjon;
• forsvinner søvnløshet;
• forsterker kroppens forsvar;
• øker potens hos menn.

Med hensyn til å kjøre ute i vinter, er det en ekstra fordel som følger:

1. Kroppen blir mye mer motstandsdyktig mot forkjølelse, på grunn av dens gradvis tilvenning til kald luft.
2. På grunn av mangel på behovet for å avbryte trening i lang tid er det en mulighet til å holde seg i form hele året.
3. Det er en herding av kroppen på en naturlig måte, og derved forbedre arbeidet med de fleste systemer.
4. Etter at jogging permanent lagret energi og god helse, på grunn av tilstedeværelsen av ioner i iskaldt luft.

Til tross for den imponerende listen over positive kvaliteter, opplæring i den kalde perioden må være nøye forberedt. Fordeler og ulemper av å kjøre i vinter på gaten på grunn av overholdelse av denne tilstanden.

Kontra

Før du starter kurset, må du sørge for at i perfekt stand av helse. Selv liten rennende nese er en kontraindikasjon for å kjøre ute om vinteren, fordi kald luft en slurk er nok til å gjøre situasjonen komplisert. I tillegg er det ønskelig å gå på treningsstudio for de som ikke er helt leget skader i underekstremitetene.

Ikke bare i den kalde årstiden, men også til enhver tid av året må du oppsøke lege for personer som lider av tromboflebitt, alvorlige sykdommer i hjerte-karsystemet og muskel- og skjelettsystemet. Etter undersøkelsen vil eksperten kunne forholde seg fordeler og ulemper av å kjøre i vinter på gaten for pasienten. Ved trening kan begynne etter hans tillatelse.

Hva gjør du?

jogging på gaten i vinterklær skal ikke bare holde på varmen, men også for å fjerne fuktighet. Under trening, kroppen utgivelser svette, er den kalde årstiden intet unntak. Men i sommer fuktigheten fordamper raskt, og om vinteren er det ikke noe sted å gå. Det logiske resultatet er soaking våte klær, kjører om vinteren på gaten det øker risikoen for forkjølelse betydelig.

For å unngå dette, kan du avslutte treningsøkten på en gang, før svetten ikke har tid til å kjøle seg ned. Men den mest fornuftige løsningen er å kjøpe ullundertøy. Dens viktigste oppgave - fukttransporterende, dvs. kroppen vil alltid forbli tørr. Naturlige fibre ikke har denne egenskapen, så bra ullundertøy er laget av høy kvalitet syntetiske fibre. Når du velger, må du være klar over at denne typen klær kan være enkel eller dobbel. I det første tilfelle bare termisk undertøy transporterer fuktighet, og det absorberer klærne på toppen av den. Sekund - det holder på varmen og beskytter mot vind gjennom ytterligere spesielle lag. Ullundertøy kan kjøpes på nesten hvilken som helst butikk, sport, vil salgskonsulenter fortelle ikke bare om fordelene med ulike produsenter, men også om hvordan å kle en løpetur ute i vinter.

Er egnet for utførelse vanlig drakt. Det er viktig å huske på at nakke, hode og hender skal være varm. For enkelhets skyld, er det anbefalt å bruke tettsittende lue uten pomponger. Hvis en sterk kald vind skjerf trenger ikke bare halsen, men også din munn og nese.

Sko

Kun sko er egnet for denne type trening. Jogging på gaten om vinteren trenger å kjøpe de som er spesielt utviklet for dette formålet. Slike produkter har ikke en netto og er utstyrt med en såle laget av myk gummi.

Dermed joggesko i vinter på gaten utfører flere oppgaver:

• ikke våt;
• holder på varmen;
• gir en god adhesjon til den overflate som er dekket med snø.

Det er en påminnelse - joggesko for vinteren er ikke egnet for arbeid i andre årstider. Dette skyldes det faktum at deres eneste interaksjon med asfalten svært raskt slettet.

Lufttemperatur

I ekstrem kulde jogging uønsket. Når temperaturen falt til 20 grader eller lavere, er det bedre å holde seg hjemme eller tilbringe en treningsøkt i treningsstudioet. Ellers risikoen for frostskader er større enn de forventede fordeler. Ikke glem om vindhastigheten. Hvis temperaturen ikke er lavere enn 8-10 grader, men han er veldig sterk, og anbefales det å hoppe over trening. Det samme gjelder for snøstorm, der kjøres i vinter på gaten blir en tortur, fordi du ikke kan puste riktig og vurdere situasjonen rundt.

Nybegynnere er ikke anbefalt å begynne å trene i kulda tiden av året, men hvis ønsket er for høy, må klassene utføres i lett vind og en temperatur på ikke mindre enn 7-10 grader.

Route utvalg

Kjører i vinter på gata - kurs i mer alvorlige forhold, ettersom belegget er vanligvis glatte. Rutevalg - det er et viktig poeng, kan noen overraskelse på vei forårsake skade.

De mest populære stedene for jogging er:

1. Den sentrale gater. De kvalitativt ryddet for snø, og belegget er alltid drysset med sand og salt, som er veldig praktisk for vinteren løp. Men hvis de sentrale gatene bli en permanent arena for opplæring skosåler kan raskt forverres. Videre, i løpet av driften blir nødt til å puste luft mettet med skadelige forbindelser som inneholdes i eksosgasser fra biler. Dermed gjennom hovedgatene kjøre komfortabelt, men det er viktig å forstå at miljøsituasjonen er det ikke den beste. Av sikkerhetsmessige grunner, er det anbefalt å ha en treningsdrakt med reflekterende inserts.
2. fyllinger og parker. De ryddet også fra snøen, men ikke alltid nøyaktig. Vanligvis, asfalt eller flis fortsatt ganske glatt. På grunn ikke veldig godt grep løpehastigheten blir liten. Den største fordelen med trening på kaiene, og parken er ren luft.
3. De utkanten av byen. Ideell for styrketrening. Vei i utkanten sjelden rengjort, og kjører gjennom dyp snø bidrar til forbedring av teknologi. De er uegnet for lungerehabiliterings klasser, men perfekt trent heve hoftene.

Således må ruten være konsistent med målet. Passer for langrenns sentrale gatene, for enkel drift - fyllinger og parker, for styrketrening - utkanten av byen.

Varm

Mange unge idrettsutøvere ignorere det forberedende stadium, er det en grov feil. Kvalitativ trening forbereder kroppen for den kommende stress. Hvis det er et løp på gaten om vinteren for å gå ned i vekt, er det "programmet" den til den aktive prosessen med å brenne kalorier.

I sommermånedene er det varme opp ikke på en svært lang tid, om vinteren som det bør gjøres minst 2 ganger lenger. Dette er nødvendig for jevn oppvarming av alle muskelgrupper. Det er ingen bestemt sett av øvelser før jogging om vinteren, de er standard og må inneholde en utvidelse. Det er viktig å forberede muskler og leddbånd til alvorlig stress.

Høy kvalitet trening med vekt på stretching minsker betydelig risikoen for ulike skader.

Funksjoner av å kjøre i vinter

Overholdelse av reglene for forberedelse før trening - en svært viktig fase, men også under den opplæringen du trenger å følge noen retningslinjer.

De er som følger:

1. Inhalasjoner må utføre gjennom nesen, puster - gjennom munnen. Selv erfarne utøvere mens jogging kan ikke alltid i samsvar med denne tilstanden, så det er tilrådelig å dekke den nedre delen av ansiktet med et skjerf. Resultatet av altfor hyppig pusting gjennom munnen kan være bronkitt, lungebetennelse og andre.
2. Om vinteren kroppen bruker mer energi og følgelig vil bli lei, så intensiteten av lasten bør være lavere enn om sommeren.
3. Den endepunktet bør være å kjøre et varmt sted, som kan fryses under turen fra sted til trening hjemme.
4. Folk som er vant til å kjøre til musikken, anbefales det å kjøpe hodetelefoner som er utviklet spesielt for den kalde årstiden. De trenger ikke fryse og varme ører.

Som konklusjon,

Utbruddet av vinteren - ikke en grunn til å gi opp å kjøre i gata. På denne tiden, på trening kroppen bringe merverdi, i tillegg er det en mulighet til å holde seg i god form hele året. Men det første du trenger å ta hensyn - dette er deres egne følelser i klasserommet. Hvis kjøre utendørs i vinter er ikke en glede, og treningen foregår gjennom kraften, er det bedre for en stund for å flytte til hallen.