Varm opp før jogging - hvordan du gjør det riktig?

Enhver idrett trening bør starte med trening. Varm opp før jogging eller aerobic er et must for å unngå skader mens du trener. Takket være henne, musklene strukket og mettet med oksygen, kommer kroppen i full beredskap for å laste.

Hvordan starte en varm-up?

vokabular for oppvarming begynner vanligvis med et arbeid for at nakkemuskulaturen. Ikke alle skjønner hva en stor rolle i halsen under trening. Etter oppvarmet armer, torso og ben. Vi kan si varm rettet nedover. Belastningen på tidspunktet for forberedelse er minimal, men bruken er ganske opplagt. se nøye staten: selv om det varme opp før en kjører som forårsaker tretthet, muligens med intensiv trening er verdt en liten vente. Komplett oppvarming maksimal intensitet øvelser - hopping, eller push-ups. For hver idrett, og tid på døgnet kan være forskjellige komplekser, for eksempel, vil morgen warm-up være intens kveld. I alle fall bør forberedelse til arbeidslivet fylle kroppen med energi, for ikke å utmatte den, så knadde moderat og med glede. Hva er meningen med det varme opp?

Fremstillingen er nødvendig for kroppen å takle endringer i belastningen. Høyintensiv trening blir oppfattet av kroppen som en seriøs jobb, så skarpt det absolutt ikke kan starte. Plutselig stress kan føre til hjerteproblemer. Det er derfor sikkerheten til noen øvelse avhenger ikke bare av hvor godt du har lært teknikken av bevegelser, men også ved å trene. En liten oppvarming før et løp, spesielt for korte avstander, en betydelig effekt på resultatet, og forberedelser før styrketrening skader ikke muskelen. Forsømmelse oppvarming i alle fall ikke kan være - resultatet kan være svært beklagelig. Så husk denne enkle regelen: noe trening begynner med en varm opp.

Hvordan?

Hvis du er en instruktør, er han sikker på å fortelle deg hva og hvordan du skal utføre. Hvis du bestemmer deg for å trene selv, følger noen tips. Vanlig varme opp før en kjører eller friidrett innebærer små og en femten minutters kjøring stretching. Grunnet trene musklene ikke vil akkumulere laktat, noe som resulterer i rask utmattelse av utøveren. I tillegg, i klasserommet i kroppen akselererer stoffskiftet, noe som bidrar til å vise bedre resultater i videre opplæring. Hvis du har en alvorlig løpe, må du begynne å forberede for førtifem minutter før start. Da vil du være i stand til helt å forberede og kardiovaskulære systemet og musklene til intens aerobic aktivitet. I rolig tempo kjøre gjennom et par kilometer, ta noen akselerasjoner, strekke ut og avslutte øvelsen i fem minutter før du kjører. I denne perioden av kroppen ikke har tid til å slappe av igjen, og treningen vil bli vellykket. Hvis du bestemmer deg for å delta i maraton, bør treningen være kortere - styrkene skal forlate for løpet. Kjør to kilometer uten brå akselerasjon, bare for å forberede musklene, uten å kaste bort verdifull energi. Så du spare glykogen, som vil hjelpe deg under maraton.