Flat mage på bare 10 minutter om dagen

Hver jente og kvinne drømmer om en vakker magen, spesielt om sommeren. Mange lurer på om hvordan å lage en flat mage. Svaret er ganske enkelt. Du må gi deg selv om 10 minutter daglig. Og på et blunk flat mage begynner å glede deg med sin perfeksjon.

En flat mage på 10 minutter om dagen - virkeligheten

En flat mage vises ikke som et resultat av magi, må du konfigurere en alvorlig daglige arbeid. Søyleboremaskin må gjøres om til en del av deres normal dag, som regulariteten av deres prestasjoner er viktigere enn intensitet. Hvis du føler ubehag eller sterke smerter, er det tilrådelig å gi det opp under utførelsen av en bestemt øvelse. Universal metoder for hvordan å lage en flat mage, ikke eksisterer, hver jente må du velge et individuelt sett av øvelser (basert på deres effektivitet). Du vil forstå raskt nok, hvilke av de følgende øvelsene er egnet for deg (en gang gå videre til den daglige treningen). Hvordan trene?

Den optimale tid til trening - morgen. Gjør best på tom mage, men hvis du spiser, må du starte klasser tidligst 3 timer. Hver øvelse bør gjentas 20 ganger. Hvis du aldri har spilt sport, du bedre begynne å trene gjennom hele dagen, og bare da gradvis øke belastningen, gjør daglig, og øke antall tilnærminger. I gjennomføringen av opplæringen i første omgang, må du først gi belastningen på de rette magemusklene (og bare da å trene obliques). Flat mage vil være rask nok hvis du følger alle instruksjonene.

Et kompleks med øvelser

For å utføre av de første øvelsene behov for å legge seg ned. Lender skal trykkes på gulvet med bena samtidig bøyd i knærne. Hendene skal avvikles ved hodet og bøyd på albuene. På innhalere av bladet og hodet opp fra gulvet, haken peker mot taket. På utpust, må du ligge på ryggen og slappe av musklene. Øvelsen bør gjøres med en liten amplitude, det er rettet mot de rette magemusklene. Den andre utøvelse er den samme, bare inspiratoriske hverandre blader og et hode, må skilles fra gulvet og bekkenet. Den tredje utøvelse har den samme utgangsstilling, men er utført med en stor amplitude. På inhalerer må du trekker kroppen fra overflaten som lyver, og heve ham til knærne. Du må sørge for at treningen er utført riktig, jevnt. Den fjerde utøvelse gir for å løfte benene med en stor amplitude. Den kan utføre en liggende eller sittende. Hvis du ønsker å gjøre øvelsen sitter på en stol, må du godt hvile mot kanten av hendene. Deretter må du trekke på en pust beinet til kroppen, og som du puster ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Den femte utøvelse er rettet mot de skrå magemusklene. I sittende stilling er nødvendig for å utføre kroppen svinger vekselvis i den ene og den andre siden. Øvelsen skal utføres sakte, jevnt og trutt.