De beste øvelsene for mage og sider

Mageområdet - den "smidig" i kroppen vår, som akkumulerer det høyeste antallet av fett. På grunn av dette, studere dette området og alltid relevant for mange. Jada, alle ønsker å ha, hvis ikke en full trykk, i det minste til en flat mage. Men ikke nok til å ønske å. I slike tilfeller må du handle umiddelbart. Den tidligere - før resultatet. Alt som er nødvendig - er å vite hva øvelser for magen og flankene er den mest effektive, for å hamstre en god del engasjement. Og frem - for å kjempe med sin overvekt!

Den riktige tilnærmingen

Først av alt bør du vite at øvelser for magen og midjen bør være systematisk. Dette skyldes det faktum at frekvensen av dannelsen av abdominal fett er vesentlig forskjellig fra den til andre områder av kroppen. Så du trenger en systematisk studie av muskler, som igjen vil hindre dannelsen av ekstra kilo. Den andre tingen du trenger å si - resultatet vil ikke være merkbar etter den andre og tredje trening. Det er viktig å ha nok tålmodighet og engasjement, for ikke å kaste alt i stikken etter de første øktene. Og det siste - for å pumpe opp magemusklene ikke er mulig med bare en øvelse. Vi må utvikle en hel metodikk og system. Den maksimale utgangs

Og nå se på de mest nyttige øvelser for magen og flankene. De fleste godt uten tilnærminger kan utføres enten med vekter ,. For nybegynnere er det ikke nødvendig å ta opp en manual eller en vektstang - først og nok av sin egen vekt. Den første øvelsen i magen - kronglete. Utfør beste, liggende ned, bena samtidig bøyd i knærne, føttene helt flatt på gulvet, hendene bak hodet kom inn og holdt i låsen. På hver puster du må heve overkroppen ved hjelp av magemusklene og ta albuene til knærne, så tilbake til startposisjon (alle øvelser for magen og sidene må utføre med riktig pusteteknikk: løft - puster ut, senke - inhalerer). Med riktig overholdelse av teknologi og rask pust er en stor oppgave brenner kalorier. Den andre øvelsen på side - stående bakker. Hovedpoenget er denne: føtter er skulder bredde hverandre, den ene hånden angitt hans hode, den andre ved siden av benet (nøytral stilling). På hver puster trenger maksimal tilt kroppen din til sidearmene hengende fritt. Etter 15-20 ganger endre hender posisjon og gjøre det samme på den andre siden. I ytterligere oppfordres til å benytte den ekstra vekt (pannekake eller dumbbell), som er den maksimale belastning side muskler.

Også effektive øvelser for magen omfatter å løfte benene i skruestikke. Som regel for dette formålet, spesielle stativer, henger på det, er det nødvendig å øke litt bøyd knærne opp til magen. Ikke glem å puste. Denne handlingen fungerer perfekt den nedre delen av magedelen. Alle de ovennevnte øvelser for magen og flankene er den mest effektive og populære. De trenger å gjøres på hver treningsdag.