Hvordan å miste vekt i en uke? Hvordan å miste vekt i en uke: trening, vurderinger

I vår tid til å se skikkelig - dette er ikke bare et innfall. Helse, atletisk bygget, en positiv holdning - nøkkelen til suksess ikke bare i det sosiale liv og karriere, men også i personlige relasjoner. Som raskt avanserte på stillingen - vellykket og passform eller slapp madrass? Hvem vil være mer behagelig for partneren på en fest eller resepsjonen - feit mann med kortpustethet eller idrettsutøver? Bestemme selv. Deretter vil vi undersøke hvordan det er mulig å ta banen for å forbedre figuren.

Hvordan gå ned i vekt per uke

Du kan si at dette er urealistisk. Og du ville være riktig, men bare delvis. Spørsmålet er, hvor mange ekstra kilo du ønsker å tilbakestille. I tillegg, hvis det er bare begynnelsen, og denne uken vil ta 2-3 kg, vil det enig, det er også et flott resultat.

Bare det ikke vil være lett. Du må endre noen vaner, behandlet daglige rutine og kosthold. Men fortjener målet! Hvis du er klar, så les videre - og du vil lære teknikker som gjør det mulig å gå ned i vekt på en uke, virkelige mennesker, og noen av øvelsene.

Hvis du ønsker å realisere drømmen eller ønske i livet, trenger du en handlingsplan. Det er hastigheten for å oppnå resultatet vil avhenge av det. Her finner du sjekkliste. Dette er en liste der vi etter trinn sette en hake eller krysse ut av det. Neste vurdere komponentene i denne listen.

avsnitt 1. Merkelig nok, hvile

Like det eller ikke, men for velvære og utseende du trenger tid til å gå til sengs. Minst innimellom. Energi, alkohol og andre sentralstimulerende midler kan bidra til å opprettholde den sprø rytmen av byen, men de kan også skade kroppen. Prøv så langt som mulig om natten for å hvile i minst 8 timer. Dessuten er det best å slappe av i fullstendig mørke (her hjelper gardiner) og stillhet.

Sak 2. Drikker balanse

Også for en god vekttap Frekvensen må være en tilstrekkelig mengde vann. Det antas at den gjennomsnittlige person bør drikke 8-10 glass om dagen (2-2, 5 liter). Te, friske, urtedrikker her også tilhører. Men ikke legge til sukker i dem. Denne ekstra kalorier, men de er unødvendig for oss. Væsken skal konsumeres i løpet av dagen jevnt, ikke en liter om gangen. I sistnevnte tilfelle, ville ikke dra, men akkurat kommet ut.

Redusere mengden av alkohol, kaffe og sigaretter. Disse faktorer bidrar til fjerning av vann fra kroppen. I tillegg er alkohol høy i kalorier, og det er umulig å forstå hvordan å miste vekt på en uke.

punkt 3. Strøm

I sitt vanlige kosthold, legge friske grønnsaker og frukt, noen frokostblandinger (bokhvete, bygg), belgfrukter (bønner, erter, linser), magert kjøtt og fisk. Prøv å gjøre de retter og en rekke farger. Hvis du føler at hardt og ikke nok energi kan legges til kosthold vitamin-mineral kompleks.

For de som liker å forstå dypere: økning i ditt daglige kosthold av protein og fiber. Dette vil holde metthetsfølelse og aktivitet i lang tid.

Sak 4. aktivitet i løpet av dagen

En like viktig faktor som påvirker harmoni og trivsel, er dynamikken i vår tid. Hvis alle bevegelser blir redusert til en spasertur fra kjøleskapet til sofaen, på vei til jobb gikk fra heisen - bil (offentlig transport) - Heis - kontoret, vil du sannsynligvis mangel på mosjon - mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Det vil si at du flytter litt. Leaving denne faktoren er uendret, trenger du ikke lære å miste vekt på en uke, og absolutt ikke mer nøyaktig nå målet.

Hvordan komme ut av situasjonen? Veldig enkelt - begynner å begå morgen eller kveld turer. Det kan slå ut jogging og jogging, sakte. På begynnelsen av dagen så belastningen vil stemme på den energiske rytme, og til slutt - å slappe av kroppen etter en rutinemessig stress.

I tillegg kan du få ut av bilen eller parkere noen kvartaler fra jobb og gå. Noen ganger er det gjort uten heis. Ikke alltid, og absolutt ikke før et viktig møte. Svett og andpusten du er på kontoret du har gjort et godt inntrykk. Bare hvis du har tid og du ikke er i en fart!

Paragraf 5. Hvordan å miste vekt i en uke: trening

Det neste trinnet er en av nødvendigheter som forårsaker størst motstand. Det er forskjellige grunner og unnskyldninger, men i utgangspunktet de inneholder for lat. Ja, det er enkelt. Jeg bestemte meg for å bli en kjekk - gjøre, tvil - kjøpe øl og laste interessant serie. Valget er enkelt: enten ja eller nei. Og likevel!

Deretter presenterer vi et sett med øvelser som vil hjelpe til å kjøpe en fantastisk utseende, tone og passe med minst mulig anstrengelse. Ingen sa det ville være enkelt, men disse øvelsene er enklere enn andre, og krever ikke at du å besøke et treningsstudio. Det vil si at du kan gjøre dem hjemme, gi dem bare 10-15 minutter om dagen. Regelmessig trening vil hjelpe deg å finne ut svaret på spørsmålet om hvordan å fjerne overflødig vekt.

Tenker på når du foretrekker å tilegne meg denne gangen. Spør din familie, for ikke å bli forstyrret, slå på din favorittmusikk.

Du må stille inn og varme opp litt. Du kan gå rundt i rommet, noe som gjør en sprek svinger armene, både på skolen i gym klassen. Deretter strekke hånden din ( "Vi skrev, skrev vi våre fingre var lei" - husker du?) Og halsen. Sprette et par ganger, og etter noen sekunder for å gjøre en sirkulær rotasjons føtter, lunges frem og side for å strekke bena.

Veldig enkelt, amatør trening, men det er behagelig og oppnår sin hensikt.

Gå direkte til trening. Det er viktig å forstå at den beskrevne komplekse - det er en ideell som vi ønsker. Først må alle øvelsene en gang. Daglig ekstra byrden - og en måned eller to må du gjøre en kompleks helt.

Hvis du har det travelt, og du trenger å vite hvordan å miste vekt på en uke, starter forsiktig, med 3 repetisjoner per dag for hver type. Hvis smertene ikke er det, legge ytterligere 2 reps på neste treningsøkt. Bare føle tretthet, ubehag, var det vanskelig å gjøre, stoppe umiddelbart! Den neste dagen, verkende muskler - ta en pause, hvis det er greit - gjenta mange ganger som føler deg komfortabel. Og det er løst.

Komplekset utøvelse

1. For å varme opp og lytte til aktivt å anbefale å starte med Burpoe (Burpee, Burpee). Det er en strålende byrde på de fleste av musklene. Vurderinger om trenings påstå at det gir en flott effekt på vanlig ytelse. For bare gjøre 10 reps.

Startposisjon - stående, med hendene ned. Du kan vurdere selv eller høyt. Dette bidrar til å fokusere. Så, til tider kraftig ved knebøy, hendene berøre gulvet; to - sette sprang bena igjen, flytte inn i posisjon for push-ups liggende; tre - en bare trykker; fire - hoppe tilbake i en knebøy; fem - hoppe opp på samme klappe hendene over hodet. Ta en god titt på diagrammet nedenfor, og denne øvelsen vil være enkel og grei.

2. Neste 20 gjøre sit-ups. Ingenting komplisert, vi gjentar, som vist. Det er viktig å prøve å sitte der nede, kaste noen knærne til siden. Det er litt stramme og styrke baken. Jenter si at denne øvelsen er veldig effektiv.

3. Neste 30 push-ups. Jentene vil være først til å gjøre lettere push-ups med knærne som vist. Når du kan gå til en klassisk posisjon på forespørsel. Triceps er svake, så ikke ivrige. Husk det som er skrevet ovenfor - den første treningen en gang hver øvelse. Mange etter skolen si at man bør være svært forsiktig. Selv om det synes at styrkene har fortsatt et behov for å være i stand til å stoppe i tide.

4. 40 ganger gjør heiser torso på presse som vist i diagrammet. Det er særlig nødvendig å ta en forsiktig tilnærming, fordi mange svake trykk. Legg antall sett gradvis! Bedømme etter vurderinger, blir strukket musklene i området tvunget til å gå en vrang og levere fryktelig ubehag, noe som er helt uakseptabelt i arbeidsmiljøet.

5. 1 minutt venting bar. Det bør starte med 10 sekunder, kan legges til fem hver dag, før det vil bli vanskelig. Hvis du kom opp til minutt, og sterkt press ikke føler - utmerket. Men mesteparten av tiden ikke øker.

Den yngre generasjon og fedme

Hvordan å miste vekt i en uke en tenåring? Dette spørsmålet ble gitt av tenåringer, når sommeren nærmer seg eller bundet forholdet. Alder interessant - nye muligheter, alt du trenger, foreldre forstår ikke ...

Hva kan vi gjøre? Og alt er enkelt - komme til liv det som er skrevet ovenfor. Bare legg i en diett høyere i protein og vitaminer med mineraler. Unngå alkohol og ikke lene seg på brus. Fortynne den daglige aktiviteten til å gå med venner i virkeligheten, ikke i nettverket. Som de sier unge mennesker som prøver å følge disse reglene, er det ikke bare nyttig for figuren, men også mye mer morsomt og interessant.

Det er det, i et nøtteskall. I denne artikkelen har vi funnet ut hvordan å miste vekt på en uke. Men det er viktig å huske at i dette tilfellet, er det rush tilsvarer nederlag. Bare en metodisk tilnærming, daglig stress og riktig kosthold vil gi gode langsiktige resultater.