Hvordan bygge en pressekonferanse i en uke? Søyleboremaskin hjem

Overvekt - en svøpe av moderne utviklede samfunn. Borte er de dagene da folk måtte mate sette enorm fysisk anstrengelse. I dag, bare gå til butikken og kjøpe deg noe å spise. Samtidig bidrar en stillesittende livsstil til og påvirker helsen negativt.

Og fordi kroppen liker å slå overflødig til fett og sette dem på magen, kan så mange ikke skryte av en lettelse trykk. I denne artikkelen vil du lære om hvordan du kan lage den perfekte trykk for en uke med trening.

Food Balance

Forstå at hvis du spiser fet mat, og det er en overflod av kalorier i kosten, som ikke forsvinner, vil ingen trening ikke hjelpe deg. Kroppen vil fremdeles utsette det overskytende i mageområdet.

I dette tilfellet, uansett hvordan du prøver, uansett hvor tørkede press, en uke eller en måned du ikke vil være i stand til å oppnå konkrete resultater.

For å akselerere forbrenningen tillate gjenbrukbar

Det er nødvendig å redusere mengden kalorier forbrukes og balansert kosthold, slik at kroppen får den nødvendige mengden av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

I tillegg, ved å bryte din diett for 5-6 små måltider per dag, kan du øke hastigheten på stoffskiftet. Dette betyr at kroppen ikke ønsker å sette av ekstra mat på en regnfull dag, og ekstra materialet vil bli trukket fra den, eller brent for energi.

Gjennom denne øvelsen for pressen huset vil bli enda mer effektive. En feit, i mellomtiden, vil snart bryte ned og forsvinne.

På grunn av riktig ernæring målet vil nås mye raskere.

Trene daglig

Pump opp trykk for uken er ikke mulig uten den daglige treningen. Finne i din daglige timeplan 10-15 minutter for magemusklene trening.

Vanlige klasser er også viktig. Hvis du rister pressen 2 dager og deretter har kastet denne virksomheten, er det ingen endringer til det bedre rett og slett ikke kommer til.

Det er mulig å gjøre hjemme, men du kan i gym

Hvis du ikke har tid eller penger til å delta på treningssentre, ta råd og personlig trening fra trenere, kan du alltids skru opp pressen hjemme.

under et sett av øvelser perfekt hjelpe deg med dette. Og viktigst -nelzya lat til å finne permanente grunner til at du nå ikke kan begynne å trene.

Det du trenger å gjøre mageøvelser i treningsstudio?

De fleste idrettsutøvere trene pressen på slutten av treningen. På den ene siden er dette bra, på den andre - dårlig. På slutten av treningen er fortsatt for liten innsats for å trene en god magemusklene.

Derfor, hvis du ønsker å fjerne overflødig fett og gjør preget trykk, begynne å gjøre øvelser for magemusklene i begynnelsen av treningen.

Før du begynner å pumpe trykk, løp på en tredemølle - dette er egnet som en varm opp og forberede kroppen til senere belastninger.

For å gjøre pressen lettelse, trenger du et standard sett av øvelser, men de trenger ikke å være på en spesiell måte:

1. Opp- føttene på stativet.
2. ups huset ved hjelp av benk-presse.
3. Forskjellige utførelsesformer av vendinger liggende buk.

Vi vil forstå hvordan alt det samme, som de trenger å gjøre for å pumpe opp pressen magen.

føtter ups på bar gjøres best ved hjelp av stropper som tillater deg å flykte fra konstant kontroll av grepet.

Derfor, ta på båndet, passerer dem gjennom den horisontale linjen, ta hendene bak seg og sikre børsten. Slapp helt - i denne stillingen bør ikke belastningen noe, selv underarmen, som børsten er faste stropper.

Beina skal være rett og serried. Starte dem samtidig stiger. Når du kommer til vinkel på 90 grader, prøv å fryse selv ved 0, 5-1 andre. Deretter starter den mest sakte senke dem ned.

Gjør denne øvelsen spruter anbefales ikke, da du vil bli rystet sterkt at senere såret opprettholde riktig utførelse av teknikken.

Hvis det fungerer, gjøre 4 sett maksimalt antall ganger. Vanligvis etter den 10. repetisjon høyre magemusklene vil "lide."

Benkpress - en stor hjelper!

Deretter går du til den andre øvelsen. Det er populært fordi ved å gjøre dette, kan du enkelt justere belastningen både på bekostning av omfanget av bevegelse, samt å ta en ekstra plate eller manual. Trykk på magen perfekt tilpasset den belastningen som den mottar fra dette sportsutstyr.

Det er praktisk å sitte ned, feste bena, slappe av og komme ned på ryggen, krysser hendene og satt på brystet. Fra denne posisjonen, begynner å stige, kun ved hjelp av styrken på magemusklene.

Når vinkelen mellom legemet og føtter blir mindre enn 90 grader, begynner langsomt å stige. Men det er ikke helt nødvendig å gå til - hvordan du føler det maksimale strekk pressen, gjør andre repetisjon. Gjøre så mye som mulig antall repetisjoner. Hvis det vil gjøre mer enn 100 ganger, har du oppnådd en flott resultat, og magemusklene er tonet.

Benk trykk er en uunnværlig ally i å skape fulle terninger.

Hva kan du gjøre hjemme?

Hvis de to første typer trening hjemme kan gjøres kun med spesialutstyr, diverse vridning magen på gulvet - dette er en utmerket øvelse for pressen hjemme.

Du trenger nesten ikke, det er tillatt å utføre dem, selv uten en spesiell matte eller håndkle.

Så, hva gjør du? Ligg på gulvet. Legs bøy i knærne, la hendene bak hodet. Begynn rive bladene opp fra gulvet og løft kroppen opp, uten å endre plasseringen av bena eller bekkenet. Utføre så 30 ganger.

Deretter umiddelbart uten resten la begge hendene på gulvet på høyre side av ham. Begynne å gjøre de samme ups, men amplituden skal være to ganger kortere. Fra siden ville det se ut som milde svaier opp og ned. Ikke sette kroppen på gulvet, alltid holde seg på tå hev. Har 15 ganger, for å skifte til venstre og gjøre samme mengde reps.

Deretter plasserer hendene på baken, håndflatene ned, somknite bena, holde dem rettet.

Løft dem i en posisjon over gulvet, tenk hva de er - dette er din blyant eller penn. Skriv til luft navnet sitt, deretter fornavn. Dette vil innebære alt fibre Mage.

Når dette ikke er nok, kan du begynne å skrive tungen Twisters.

Otdyshites for 2-3 minutter og gjenta det samme en gang til fra begynnelsen (legge seg ned på gulvet, bøy bena i knærne og så videre. D.).

Utfør til fullstendig utmattelse

Alle øvelsene som er nevnt ovenfor, må du gjøre før den tid muskelen ikke nekte å falle, og ikke når du er trøtt eller du ikke ønsker å gjøre det.

Når magemusklene ufrivillig slappe av, og du vil ikke være i stand til å møte minst halvparten av den nødvendige bevegelsesbane, så kan du stoppe. Bare på denne måten vil du være i stand til å gjøre mer fremtredende abs treningsøkter per uke.

Konklusjon

Ikke bli som de menneskene som ikke bringe saken til slutt startet. Sett et klart mål og forestill deg hvordan du bør se på slutten av trening syklus.

Kan ikke gi opp, til tross for mange hindringer i veien: latskap, muskelsmerter, vil ha noe velsmakende, alkohol ...

Hvis du kan endre selv fra innsiden, deretter utenfor transformasjon vil ikke ta lang tid å vente. Opprettholde en sunn livsstil, spise godt, aktivt bruke fritiden din. Tren din figur og hver dag vil bli bedre. I mellomtiden vil bli styrket, og helse, som noen ganger er så alvorlig mangler.