Hvordan få fett i en uke? Hva bør jeg gjøre for å få vekt?

Til dags dato, mange borgere presserende problem er tilstedeværelsen av overflødig vekt. Det finnes mange metoder for å kontrollere denne faktoren. Men i denne teksten, vi snakker ikke om det. Tross alt, sammen med et slikt problem eksisterer og oppgaven med motsatt natur. Det er å håndtere spørsmålet om eliminering av vekten av svikt. Noen lurer på hvordan du får fett i en uke. Mer om dette senere.

De viktigste kriteriene for vektøkning

For å svare på spørsmålet om hvordan å få fett raskt, bør følgende prinsipper vurderes:

1. I utgangspunktet er det ved denne anledning viktig å oppsøke lege. For å utelukke sykdom, skyldig i underskuddet nødvendig kilo.
2. Nærværet i dietten av overskudd av animalsk fett kan ha en negativ innvirkning på det kardiovaskulære systemet.
3. Still inn ønsket vekt fullt avhenger ikke av hvor mye du har spist, og antall assimilert av kroppen din.
4. i nærvær av overflødig søtsaker kosthold kan føre til hva som vil bli forstyrret stoffskifte.
5. er, i dette tilfellet, er det ikke anbefalt om natten.

Alt dette bør vurderes i gjennomføringen av ideer om hvordan å få fett raskt.

Eksisterende fremgangsmåter

For å oppnå vektøkning kan være å benytte to hovedmetoder:

• Ved å øke muskelmasse. Dette gjøres ved hjelp av trening.
• En økende mengde fett.

I definisjonen av den nødvendige utvelgelsesmetode påvirker massen årsaken svikt. For eksempel, hvis du ønsker å bli kvitt tynne eller for å gjøre justeringer for tynne hender eller føtter, så det beste alternativet i dette tilfellet er å øke muskelmasse. Og for å gjenopprette enkelte hormonelle behov for å øke mengden av underhudsfett. Alt avhenger av den enkelte. Men en klar definisjon er nødvendig å ta til eksperter på dette feltet.

Hvordan kan jeg bygge muskelmasse?

Man må huske at suksessen i dette tilfellet avhenger ikke bare av riktig kosthold, men også fra trening og livsstil. Siden det er svært viktig ikke bare å skaffe materiale til muskler og energi for sin utdanning, men også hjelp til å takle dem på riktig sted i kroppen. For å gjøre dette, ta kontakt med en spesialist på dette feltet. Han skillfully vil hjelpe deg i å utvikle riktig sett med øvelser, eller vil bli direkte involvert i gjennomføringen av denne prosessen og gjennomføre nødvendig opplæring.

For riktig tilberedning av menyer og kosthold er nødvendig å øke den daglige normen kalorier med 30%. Dette vil være den optimale daglige inntak. I dette tilfellet bør næringssammensetning består av 40% av proteinet substratet; 50% - karbohydrat; 10% - fett.

Menyen for å bygge muskler

I dette tilfellet vil diett se slik ut:

• Til frokost kan bruke en del av bokhvete og kyllingbryst (100g). Valget av drikke på individuell anmodning.
• Til lunsj - pasta med tomatsaus tillegg. Også her kan du ta med grillet laks. Deretter må du bruke hver bit av frukt å velge mellom. Etter det, ved skjønn av drikke.
• På snack egnet bær smoothie med basis av kefir eller yoghurt, cottage cheese (100 g), noe frukt.
• Til middag kan du forberede poteter, damp biff, dampede grønnsaker.
• Etter å trene det beste man vil anvende fruktsmoothie ha en melkesyre base. Også her kan du ta en av noen frukter.

Tip

Det bør bli husket som et sett av muskelmasse er rett og slett ikke mulig uten trening. I tillegg bør du prøve å unngå stressende situasjoner. De påvirke vekten satt.

Øker kroppsfett

I dag, mange lurer på hvordan du får fett i en uke. Deretter vil dette bli forklart i detalj. Utgangspunktet det ikke trenger å bli brukt på en gang mye mat. Imidlertid er det behov for å øke antall måltider. Du bør også utføre berikelse diett gunstig fett og omfordeling av brukte produkter. Øk kaloriinntaket må skje gradvis. Dette er veldig viktig. Kalorier bør økes med 5-10 per uke.

Lagt ovennevnte anbefalinger næringsstoffene kroppen vil absorbere et maksimumsbeløp. I dette tilfellet bør den daglige sammensetning være slik - 30% protein; 40% karbohydrater; 30% fett.

I dette tilfellet, er vekten av et sett med obligatorisk forbruk av brød regnes fett ost og fisk, honning, nøtter.

Beregnet daglig meny for økning av kroppsfett

I dette tilfellet, er kostholdet som følger:

• Til frokost bør drikke en søt kakao med melk. Dette inkluderer også havremel cookies (4-5 stk.).
• Den andre: te (melk kan), en frukt, mandel honning (30 g).
• Til lunsj, må du bruke en suppe basert på buljong. På en siderett, i dette tilfellet du trenger å koke grøt. Til henne dress kjøtt eller fisk, og grønnsaker salat.
• Den andre lunsj: tørket frukt og müsli med melk.
• Til middag bør velge å bruke fisk eller kjøtt, så vel som garnityr grøt eller poteter. Disse inkluderer vegetabilske og salat.
• bør ha et måltid og en frukt yoghurt glass før sengetid.

Man må vite at fysisk aktivitet, i dette tilfellet også det er ønskelig ikke å begrense. Hun er en stor hjelp i å håndtere stress, for å forbedre appetitten, og det hele har en positiv effekt på vektøkning.

Riktigheten av valget av dietten

Det finnes mange metoder for vektøkning. De skiller seg bare i listen over grunnleggende prinsipper og ikke har et bestemt navn.

Det finnes måter å tilby en økning i kaloriinntak, med en gradvis økning i størrelsen på porsjoner. Men dette er ikke helt riktig. Siden økningen i volumet av porsjoner kan forårsake gastrisk distensjon og påfølgende fedme.

I noen tilfeller, den foreslåtte gjennomføringen av vektøkning på grunn av en økning i kosten av karbohydrater. Men i dette tilfellet kan være en overflod av sukker i kroppen. Som et resultat, kan det være alvorlig sykdom.

Det finnes også metoder som snakker om behovet for å begrense fysisk aktivitet. Men det er fundamentalt galt!

Derfor, i å ta opp spørsmålet om hvordan å få fett i en uke, bør du lene mot å velge riktig og sunn måte å få vekt.

Høyre Prosess vektøkning

I dette tilfellet, må du i utgangspunktet bestemme at det er nødvendig å samle inn og hva gjør det. Etterfulgt av en gradvis økning i antall mat praksis. Det er ikke nødvendig å søke umiddelbart spise 5 ganger om dagen. Først er det å gradvis øke antall måltider (på daglig basis) til fem. Etter dette er det nødvendig å begynne å øke mengden kalorier.

For å sikre det ønskede resultatet, fullføre et sett med vekter, bør vi ikke gå tilbake til den tidligere metoden for forsyning. Det må bli husket. For å opprettholde resultatet bør være å finne en balanse i kostholdet. Etter at du vil ha noen spørsmål om manglende kilo.

Ideelt egnede produkter for vektøkning

Dem, det er mange. Men fortsatt er det ideelle valget er følgende produkter:

• Dairy. Dette smør, cottage cheese, rømme, ost, fløte, melk, iskrem, yoghurt.
• Mel: kaker, brød, kjeks, smørbrød, kaker, vafler, kaker. Bare de ikke skal bli misbrukt.
• Kashi: ris, hirse, bokhvete, bygg, bygg. De må sveises på melk med tillegg av smør.
• Frukt: aprikoser, bananer, druer, epler, meloner, persimmon, fersken, mango. I dette tilfellet, kan du aktivere bruken av frukt fersk juice med fruktkjøtt.
• Kjøtt: kalkun, svin, kylling, biff, lam.
• Sweets: sjokolade, sukkertøy. Imidlertid bør det normaliseres ved deres bruk, for ikke å skade kroppen.
• også i kosten kan omfatte bønneprodukter, nøtter, fisk, egg.

Alle de ovenfor i dette avsnittet vil bidra til å svare på spørsmålet om hva du skal spise for å få fett.

Som for å få vekt av 5 kg i en uke?

I dette tilfellet, trenger du den nødvendige mengden av:

• proteiner;
• Den fett;
• karbohydrater.

For å svare på spørsmålet om hvordan å vokse fett på 5 kg per uke, bør du gjøre følgende:

1. I første omgang må du finne årsaken til behovet for vektøkning. I dette tilfellet er det flere alternativer. For eksempel, påvirkning av vekten av svikt på helse, nervøse lidelser, og så videre.
2. I ta opp spørsmålet om hvordan å få fett hjemme forrige uke med 5 kg, må du balansere kostholdet. Man må huske på at den bør inneholde den nødvendige mengde av fett, protein og karbohydrater.
3. I ta opp spørsmålet om hvordan å få fett i en uke, er det en mer tilstand. Det ligger i det faktum at kosthold bør inneholde vitaminer og mineraler i det nødvendige beløpet. Dette er veldig viktig. Du kan ta spesielle vitamin komplekser. I dette tilfellet er den anbefalte inntaket av fiskeoljekapsler. Fortsatt mulig å forberede en spesiell cocktail. For å gjøre dette, må du ha en kopp kremfløte, cottage cheese pakker og to skjeer av honning. Alt dette er å blande og deretter forbrukes frisk. Det følger derfor at honning kan være, og fra å få fett. Sa drink bør brukes daglig.
4. Også på spørsmålet om hvordan å få fett i en uke, ikke glem den fysiske belastningen. Betydelig faktum er at vektøkning påvirker muskelbygging.
5. Også i dette tilfellet, må du spise mat som egge appetitt. Denne effekten oppnås ved hjelp av epler, diverse fruktjuicer, kål, fennikel, pepperrot, sennep, pepper og så videre.

Disse grunnleggende kriterier for å hjelpe i rådet om hvordan å vokse fett hjemme forrige uke med 5 kg. Alle av dem er effektive for vektøkning så snart som mulig.

Som den tynne en til å bli feit fyr? Trinnvise instruksjoner

Ved noen menn kan høre uttrykket: "Jeg ønsker å få fett" å gjøre dette, de bruker mange måter. Men mange av dem ikke gir ønsket resultat. Faktisk er det ganske effektive metoder for å fullt bygge body mass. Hemmeligheten er at for å oppnå ønsket resultat er det nødvendig ikke bare å utføre en rekke anbefalinger, men gjør alt du trenger sammen, det vil si i komplekset. Nærmere om de grunnleggende prinsipper.

1. Det er nødvendig å drikke vann. Etter at væsken direkte påvirke kroppsvekt. For en rask vektøkning er nødvendig daglig inntak av store mengder vann. Anbefalt menn per dag drikke minst 2 liter. Et utmerket alternativ er bruk av melk. Det er et utmerket produkt for å bygge opp de nødvendige kilo.
2. I dette tilfelle er det nødvendig å øke kaloriinntaket. Dette er veldig viktig. Du må først heve kaloriinnholdet i 300-500 per dag. Deretter, når det er åpenbart at det å bygge opp masse stoppet i kostholdet kan legge til ytterligere 500 kalorier. Dette bør gjøres så lenge det vil være en merkbar at oppnådd ønsket resultat i spørsmålet om hvordan å få fett for uken (for eksempel).
3. Det er nødvendig å endre frekvensen av måltider. Med økningen i antall kalorier som forbrukes det er en annen tilstand. Det ligger i det faktum at du trenger å bli brutt ned til et visst antall måltider daglig rasjon. Nemlig, det skal bestå av frokost, lunsj og middag, samt to eller tre snacks. Dette vil forhindre overdreven økning i porsjoner.
4. Den prosentandelen av fett i kroppen. På spørsmålet om hvordan å få fett ungdoms bør tydeliggjøres i valg av riktig metode for vektøkning. Ved å øke muskelmasse eller kroppsfett, er det mulig annerledes påvirke utseendet.
5. Det er nødvendig å overvåke endringer i kroppsvekt. Denne handlingen er svært viktig. Det er nødvendig å fastsette satsene for å oppnå det ønskede resultat i veien for å få fett i en uke. Dette krever veide ukentlige og registrere endringer i kroppsvekt, samt å sammenligne resultatene grafisk.
6. Det bør ikke bli neglisjert fysisk anstrengelse. Man å bygge opp en liten vekt bare for å øke kaloriinntaket. For å gjøre dette fortsatt behov styrketrening for muskelvekst. Da de innkommende kalorier kroppen vil bygge opp den nødvendige bakken.
7. søvn er nok. Dette er en annen viktig forutsetning. Tross alt, må kroppen ha regelmessig hvile og tid til å gjennomføre en fullstendig rekreasjon. Sov i dette tilfellet må være minst 8-9 timer i døgnet.

Resultat

Etter å ha lest tipsene ovenfor, kan man lære mye interessant informasjon og bestemme hva du skal gjøre for å få fett. For å gjøre dette, strengt overholde disse retningslinjene - og ønsket resultat skal oppnås.