Gainer: hvordan å ta? Rangering av de beste gainers for et sett av muskelmasse

Gainers, proteiner, steroider ... vanlig mann er vanskelig å forstå hva som ligger bak disse begrepene, og viktigst, hvorfor alt dette er nødvendig. For vekttap og vektøkning, for rask muskelvekst, for å øke utholdenhet - alle disse reklame setningene helt forvirrende. I dag ønsker vi å hjelpe deg med å forstå det faktum at det er en gainer. Hans ta er ikke alle utøvere, men bare en viss del av dem. Hvorfor det er så selektiv?

Forskjellen fra proteinet cocktail

Hans fundament - det er ren protein. Og utøverne er mest interessert i kosttilskudd som ikke inneholder fett. Protein gir ikke bare energi til trening, men også fører til at kroppen til å effektivt forbrenne fett. Og i dette tilfellet hva som er nødvendig gainer? Den inneholder ikke bare protein, men også en stor mengde karbohydrater. For å trekke en analogi, proteiner - byggesteinene i vår fremtidige muskler og karbohydrater - for å styrke og energi skape dem.

For å effektivt assimilere protein, trenger karbohydrater. Gainer gir denne balansen. Men sin sjarm er ikke bare i dette. Hvis du ønsker å få masse raskt og er det nødvendig å øke kaloriinntaket. Og den perfekte kamerat - en gainer supplement. En porsjon kan produsere opp til 1000 kcal. Tar det tre ganger om dagen, plukker du opp kaloriinntaket til 3000 kalorier. En enorm mengde energi som er meget nødvendig i hallen.

muskler eller fett

Dette spørsmålet oppstår i mange. Faktisk, om ledelsen gainer for et sett av muskelmasse til hva du zaplyvete fett? Det avhenger utelukkende på de sportslige belastninger. Tilstedeværelsen av fett - er den viktigste forutsetning for muskelvekst. Gainer bidrar til å skape et overskudd av kalorier, noe som fører til dannelsen av fett, og et sett med vekt, vil det øke produksjonen av testosteron. Dette i sin tur vil føre til muskelvekst, selvfølgelig, hvis du ikke legge seg ned på sofaen. I de aller fleste Gainer for muskel rekruttering anbefalt av kroppsbyggere som en høy treningsrytmen ikke tillater dem å få vekt.

Dosering

Mengdeforholdene kan variere, det vil avhenge av produsenten. Det er best å velge en velprøvd vekt gainer. Hvordan ta det vi nå snakker. Hvis man tar 100 gram pulver, kan det sies at den inneholder 30 gram protein, mens de resterende 70% av karbohydrater. Kalori innhold av et slikt produkt - 400 kcal. Dette er bare en del av en idrettsutøver. Ved høy fysisk aktivitet anbefales tre porsjoner med disse om dagen.

måltid

Her er alle individuelt igjen. Ideelt for en trener å fortelle, både innenfor din individuelle programmet passer gainer. Hvordan ta - det samme spørsmålet er ikke det enkleste. Dette er nødvendig når legemet har uttømt sine ressurser. Nå gir vi deg de tre mest populære alternativene, som hver har sine fordeler:

• Dette er spesielt nødvendig når legemet har uttømt sine ressurser. For eksempel, etter å ha våknet opp.
• Etter treningsøkten hele bestanden av blodsukkeret er oppbrukt. Han brukte, og glykogen nivåer lav. I dette tilfellet, de nødvendige karbohydrater, som vil gjenopprette energi og protein som vil gå til å bygge muskler. Det er derfor profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å ikke protein shakes og vekt gainer. Hvordan ta utøveren bestemmer for seg selv på grunnlag av tildelte oppgaver.
• tredje utførelsesform - er bruken av sportstilskudd i en time før treningen. Så kroppen får nok energi til store ting.

En annen måte å bruke gainer - en snack for utøveren. Hvis det i løpet av dagen vil du ikke ha lunsj eller middag, så ta en servering av drikke. Stadig de ikke kan spise bare ett måltid om dagen kan erstattes uten skade på kroppen.

For utøvere som legger på seg dårlig

I dette tilfellet er den ideelle løsningen på gainer. Hvordan ta dette produktet til resultatet for å behage deg? I dette tilfellet er en individuell ordning, hvor sports ernæring forbrukes selv i de dager da du ikke besøke treningsstudioet. I dette tilfellet, blir noen deler reduseres. Samtidig anbefales ikke mer enn 50 gram, og mangfoldet av teknikker er redusert til to om dagen. Det anbefales å fordele mottak gainer mellom måltidene.

BSN True-Mass

Det er en balansert blanding av karbohydrater og protein, som inneholder en liten andel av sukker. Består av proteinkilder ultrapremium klasse. De er garantert å assimilere av kroppen, har produsenten tilsatt i de bio-aktive enzymer. Sann-Mass - er en kilde av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer, fettsyrer og glutamin peptider.

Sport Kreatin - det er den beste assistent for utøvere i saker av vektøkning. BSN Selskapet har utviklet et produkt spesielt for et sett av muskelmasse. Bruk det kan være folk som trenger ekstra kalorier. Det vil hjelpe idrettsutøvere med den raskeste metabolisme eller gjennomføre en ekstremt intens trening, brenner det vil si store mengder kalorier. I dette tilfellet, er ikke produktet forårsake fettmasse vekst. Cost - 3280 s. (2, 6 kg).

Up Your Mass

Rangering av de beste gainers gir oss følgende produkt fra selskapet MHP. Mange idrettsutøvere som ham en rekke varianter. Men dette er ikke den viktigste kreditt gainer. Det fører til en betydelig økning i muskelmasse og en sterk kraft. Stabil protein fordøyelse støtter 100% anabolisme. Ved mottak av dette produkt nivået av insulin er optimalisert for maksimal muskelvekst. I konstruksjonen er det vitaminer og aminosyrer. Resultatene av mange års forskning bekrefter at på bare fem uker, vil dette produktet øke 8 kg muskler. Resultatet er utmerket. Kostnads ​​- 2250 rubler (2, 2 kg).

Alvorlig Masse

Glimrende produkt fra optimal ernæring, som inneholder egg og myseprotein, kreatin, vitamin- og mineralkompleks. Dette er et nytt produkt for et sett av lean mass, fettfri. I motsetning til typiske gainers, hvor en høyere andel av kaloriene kommer fra protein. Sin viktigste kilde - en whey protein isolat, den reneste og dyreste av alle varianter. Som en del av det blir supplert med myseprotein og kasein, som gir hurtig, gjennomsnitt og langsom absorpsjon. Kostnads ​​- 3400 rubler (2, 3 kg).

Cytogainer

Et flott alternativ for nybegynnere så vel som for erfarne utøvere. Dette er en sports supplement som gir kroppen med høye doser av komplekse karbohydrater og protein. Fett og sukker i sammensetningen no. Per porsjon, dvs. 150 g, det er 600 kcal. Hvis vi ser på mer detaljert, er det 54 g protein, 80 riktige karbohydrater. Som en del - myseproteiner og peptider, så vel som essensielle aminosyrer. Ta anbefales en tjener tre ganger om dagen. Til økt muskelmasse, er det viktig å konsumere en drink, uansett om du trener den dagen eller ikke.

I stedet for den konklusjon

Det må bli husket at sports ernæring vil hjelpe bare de utøverne som arbeider intensivt på etablering av kroppen hans. I dette tilfellet, Kreatin bli en kilde til byggemateriale for muskelvekst, samt energikilder. Hvis du ikke gå på treningsstudio, er velkommen så høy-kalori tilsetningsstoffer helt kontraindisert, siden det vil føre til rask rekruttering av fettmasse. Bare i tilfelle av alvorlig undervektig kan ta sport kosttilskudd uten intensiv trening, og det anbefales å oppsøke lege. Kreatin kan være den beste assistenter i saker av rekruttering av muskelmasse for idrettsutøvere. Men selvfølgelig, er det svært viktig å velge et kvalitetsprodukt som ikke bare vil gi en god effekt, men vil ikke skade kroppen. Disse sport kosttilskudd - er et resultat av mange års forskning, så du kan ta dem uten frykt. Men før det er best å konsultere med en personlig trener som forhandler enkelte medisiner diett og mosjon.