Hvordan å bygge muskler? Mange svar på ett spørsmål

vakker kropp - drøm eller virkelighet,

Mange gutter, se filmer Definerte menn, ødelegge alt og alle rundt, ivrig etter å forbedre sine kropper gjennom systematisk bruk av treningsstudioet. Men etter en tid slikt personell legge merke til at de ikke har de ønskede resultater, fordi det er veldig sakte øke volum og vekt i gymsalen vil forbli den samme. Vel, hvordan å bygge muskler og øke styrke gevinster? La oss prøve å svare på disse 2 spørsmålene.

Bodibilding Art

Det første du må huske alle nykommere: bodybuilding - er ikke bare kjedelig å trekke jern, noe som gjør musklene i en uke vil være en T-skjorte Bouguereau. Det er mye vanskeligere sport. Hvorfor? Snakk til deg senere. Så, hvordan å bygge muskler? Selvfølgelig er det for det første regelmessige besøk til gym. Men det er viktig å trene riktig. Det er ønskelig å sikre at minst den første måneden du konsultert en profesjonell coach. For velstående mennesker kan strekke denne tilstanden for hele perioden av treningsøktene. For det andre skal det følge en spesiell diett, noe som er svært forskjellig når det arbeides på vekten (økning på grunn av en økning i muskelmasse og adipose kroppsvekt) og tørking (brenner fett til 5-8%). Det er viktig å merke seg at gevinsten muskelmasse - en myte. I alle fall om du er en ectomorph (tynne bygge mennesker) eller endomorph (pisket og fete mennesker), mens bygningsmasse vil øke, og mengden fett. Den tredje faktoren er etterlevelse, dvs. behovet for å sove 8-9 timer, spise regelmessig, for å føre en mer aktiv livsstil som mulig. Og til slutt, den siste - det supplerer, men flere av dem vil bli diskutert senere. Som du kan se, spørsmålet om hvordan å bygge muskelmasse, er fylt med mange svar, som er verdt å vurdere.

Power som en viktig faktor for suksess

Noen profesjonelle kroppsbyggere hevder at maten - det er 60-70% suksess rate. Ved første øyekast, dumt, men det er det ikke. Power - dette er en av de viktigste komponentene i din suksess i bodybuilding. Mange idrettsutøvere vet at riktig kosthold - det er en stor mengde protein konsumert (2-3 gram per 1 kilo kroppsvekt), langsomme karbohydrater (ulike frokostblandinger), umettet fett og vitaminer. Ved arbeid på vektforholdet av karbohydrater / protein / fett bør være omtrent 60/30/10. Ved tørking for hver enkelt tall kan være forskjellige, men er den viktigste oppgave å redusere forbruket av karbohydrater og fett. Kroppsbyggere på vekten av 3500-4000 kalorier spist som ved tørking blir redusert til 2,000 til 2,500. Dette er den første responsen som ligger i spørsmålet om hvordan å bygge muskler.

Sports- additiver og steroider

Dette er en ganske følsom sak, fordi mange mennesker på omtale av enten protein gainer uten tvil si at det er kjemi, helt til sår og så videre. La umiddelbart har: sport mat - tilsetningsstoff er ment å forbedre disse eller andre indikatorer som er avledet fra naturlige produkter (melk, myse, egg, etc ...); steroider - det er forskjellige farmakologiske midler som etterligner prosessen med virkningen av mannlige kjønnshormoner - testosteron og dihydrotestosteron. Den første gruppen omfatter proteiner, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin og zhiroszhigateli. Sistnevnte alle medikamenter, en dyptgående effekt på hormoner. Og hvis selv sports ernæring anbefales å bruke anabole steroider før kurset er å svare for seg selv et enkelt spørsmål: "Trenger jeg det" Hvis sant, så alle de historier om steroider overdrevet, og derfor skal mannen ikke bli impotent etter det første året, og vil ikke gå til graven (selvfølgelig, med høyre hånd), men etter endt kurs er det såkalte tilbakeføring, noe som innebærer et tap på 10-30% få vekt. Noen vil kanskje si at de 70-90% heller ikke forstyrre, men etter en person ferdig mottak av anabole steroider, er det svært vanskelig å komme i naturlige utbredelsesområde av massen. Derfor, hvordan å bygge muskler: bruke anabole steroider eller ikke - dette er alle må bestemme selv. Og hva? Hvordan du raskt bygge muskler? Her er 2 svar: ingenting eller bruker steroider (og deretter spredt over 3-6 måneder).

motivasjon og aspirasjon kroppsbygging

Tro meg - disse to ordene er svært viktig. Det er alltid en slags motivasjon må være til stede. Mange frustrerte etter måneder med trening og kaste sporten, fordi den ikke oppnå enda de minste resultater. Hvorfor? Mest sannsynlig, feil tog. Hvordan å bygge muskler? Med kraften har vi forstått. Men det er viktig og opplæring. Som nevnt tidligere, for å komme i gang, er å ansette en sertifisert trener som vil hjelpe deg å gjøre programmet arbeidet og mat. Nybegynnere bør besøke Hall of ikke mer enn 3 ganger per uke, og mer forberedt folk - ikke mer enn 5-6. De menneskene som svingende 5-6 ganger i uken, har en tendens til å være en komplett pause i treningen. For eksempel på mandag, de rister sine bryster, tirsdag - rygg, etc. Hva ..? På dette, kanskje, alt. På det sentrale spørsmålet om hvordan å bygge muskler, vi reagerte. Lykke til!