Øvelsen "planken": anmeldelser, resultater. Øvelsen "planken": før og etter

Øvelsen "planken", gjennomgår resultatene før og etter som man ofte hører og ser er gymnastikk, med sikte på utvikling av muskelsystemet. Vi snakker om magemusklene, selvfølgelig. Øvelsen "planken", som vurderinger før du skriver artikler har blitt nøye studert, kan vi oppnå i dette området gode resultater. Og her er hvordan det riktig å utføre, og vil bli diskutert videre.

Innledning

De mer erfarne folk som jobber i treningsapparater og fitness klubber for seks måneder eller mer, kan observere den samme trenden blant nykommerne slutte rekkene av utøverne i sine respektive institusjoner, de alle begynner å utføre standard øvelser.

Vel, selvfølgelig, vi snakker om det faktum at de umiddelbart kjøre til den romerske benken for å gjøre henne slike øvelser på pressen, som vridning. Ja, dette gjør noe fornuftig. Ingen argumenterer med det faktum at magemusklene er tilstrekkelig viktig indikator, kan det sies eksponentiell muskelgruppe. Men ingen sier at for deres utvikling og styrking vil absolutt trenger å utføre standard øvelser. Hvorfor ikke prøve å bryte mønsteret?

Her, som ingenting annet, er det best å trene er riktig for "planken", gjennomgår resultatene før og etter at bevise sin effektivitet. Vanligvis noen ord om denne leksjonen, kan du si dette: det ikke tilhører en gruppe som raskt vil pumpe opp musklene i magen, for å gjøre dem synlige. Dette danner øvelse som styrker musklene og forbereder dem for etterfølgende, mer massive belastninger.

Det er derfor trening er "stripen" for slanking, anmeldelser av som en person kan også utforske på egen hånd, må du ikke bruke i å komme til Cubs Hall er veldig populært. Slik starter du bør vurdere hva muskler under kjøring, så å si, ta støyten. Hva vi skal gjøre.

implementering

Startposisjonen ved hvilken øvelsen utføres, tjener som en stopper som ligger på albuene. I dette tilfellet, er ryggen rett. Bekkenet bør holdes i riktig posisjon: det skal ikke være hevet over linjen av kroppen, men er ikke presset ned. Ellers vil du legge til rette for trening i seg selv, og dermed redusere sin effektivitet og effektivitet.

Stående i vekt på albuene, kan du kaste i hendene. Dette betyr ikke lette oppgaven, men ikke gjør det vanskeligere. Kanskje noen vil stå bare så praktisk. I denne stillingen må du være, dette er betydningen av øvelsen.

Nybegynnere anbefales å gjøre 5 sett av 1 minutt. Hvis du tror at gikk til neste nivå, kan du forlenge tiden per en tilnærming. For eksempel ta en statisk stilling enn ett minutt, og 2. Over tid kan du også øke antall tilnærminger.

forost muskelgruppe

Exercise "stropp" rangeringer, er resultatene av en som angitt i denne artikkel, som en generell informasjon, kan ikke kalles isolerende. Poenget er at hensikten er å styrke de øvre og nedre (og noen andre) avdelinger Mage.

Det er derfor øvelsen anses å være en base med en generell styrking effekt utøves på alle magemusklene. Du kan gå litt lenger inn i studiet av de tekniske detaljene. Da vil du vite at "stripen" - en representant for klassen av isometriske øvelser. Dette betyr at felles bevegelse for gjennomføringen skjer bare ikke, de er i en statisk tilstand.

Fordeler øvelser

Tidligere uttalte at øvelsen "planken" effekt, vurderinger om som du kan finne i øyeblikket uten problemer, er øvelser som styrker magemusklene. Men, som det viste seg, det involverte ikke bare denne gruppen av muskler.

Når det påvirker utviklingen av en rekke fysiske egenskapene til en utøver som utfører denne øvelsen.

en innebygd effekt

"Plank" er unik på sin måte trening fordi det gir å utføre de ulike gruppene for å utvikle muskler samtidig. Byrden faller ikke bare på magemusklene, men også til en viss grad på baksiden.

Den primære belastning i dette tilfellet tar ryggraden extensors. Opplever også et visst trykk tverrstilt rectus abdominis. Ofte kan du finne spørsmål, øvelser "planken": hvordan du gjør. Anbefalinger - dette er veldig viktig. Siden korrekt utførelse gjør det mulig å jobbe de store muskelgruppene. De inkluderer også trapes og nakkemuskler.

For resten, bør det bemerkes en viss effekt trening, det har på din holdning. Selvfølgelig er denne effekten positiv. Et flott alternativ ville være dens implementering i tilfelle at en person har å forholde seg til det pågående arbeid ved datamaskinen, sitter foran skjermen. Egnet "stripen" og for kontorarbeidere som tilbringer mye tid på å sitte på samme sted, holde nakken i en ikke veldig behagelig stilling for henne.

Det øvre stilling

Den spesifikke belastning andelen faller på skuldermusklene. I løpet av "strips" utøveren er en utmerket mulighet til å styrke skuldrene og forbedre ytelsen. Vi snakker om det faktum at etter denne øvelsen øker mengden og kvaliteten på mulige push-ups. Legemet (eller rettere sagt, den øvre del av det) holdes ved driften av hendene, noe som gjør det mulig for laste biceps. Dette, selvfølgelig, ikke løfte en manual biceps, men musklene vil fortsatt styrkes og utvikles. At over tid, er bundet til å gi poengsummen din, er enig. Ved senking til nederste posisjon er benyttet noen flere muskelgrupper.

Den nederste posisjon

Lasten vil falle, inkludert brystmuskulaturen. Viktig rolle å spille og til å delta i prosessen med korsryggen posisjon beholdning. Her i tilfelle inkludere en annen kategori av muskler: lår, rumpe.

Subtotal

Her har vi vurdert hvilke muskelgrupper er koblet til den andre under øvelsen "stripen". Det viste seg at det er en form for et relativt bredt område, inkludert en hals og brystmusklene, trapes, med skulderbeltet biceps muskel, så vel som setet og lårene. Dette er uten engang å nevne ryggen og mage. Det viser seg at øvelsen "planken" kan kalles en universell restorative.

Konsentrasjon

Det ville synes at det psykologiske aspektet er ikke tilfelle her. Faktisk, ting er veldig annerledes. Når øvelsen er viktig nok til å fokusere på prosessen. Det vil si, vi må huske på det spesifikke formål (i sin rolle som kroppen kan holde i horisontal posisjon) og kjøre den.

Gjør det bare gjennom arbeidet med relevante muskler er praktisk talt umulig, siden de er noen tid etter begynnelsen av den belastede. Det er derfor det er viktig å vise den psykologiske kvalitet. De er ofte i sporten kalles viljestyrke. Det vil si, når det ville virke, har ingen styrke til å fortsette å utføre, må du fokusere all sin oppmerksomhet og kraft, og sende det til forlengelse av tiden: i andre, to, fem - det spiller ingen rolle (jo mer, jo bedre). Det viktige er at vi klarte å krysse grensen. Derfor, for å bli sterkere, for å gjøre et skritt fremover. Således gjør fore øvelsen "bar" ikke bare pumpe fysisk styrke og utholdenhet, men også for å øke konsentrasjonsnivået. Evnen til å fokusere sine tanker om resultatene av en bestemt sak vil gi deg en fordel ikke bare i idrettsplass. Det er en universell evne som er nyttig og lett når du utfører noen tilfeller, og for å løse arbeidsoppgaver om nødvendig. Generelt, en vellykket satsing på en bestemt sak - er allerede halv forretning.

Stretching

Hvis du jobber på kontoret, enten du liker det eller ikke, du har fortsatt å innrømme at arbeidet i sittende posisjon gjør egne tilpasninger til helse. Muskler i fravær av belastning på grunn av sammentrykning med lenket. Som for øvrig allerede har blitt sagt tidligere, når fortalte om statisk posisjon i nakken mens du arbeider på datamaskinen.

I dette tilfellet, er øvelsen "stropp" en perfekt måte ut. I tillegg til den generelle styrkingen av mange muskelgrupper, en liten belastning på dem og konsentrasjonen av utviklingsmuligheter, personen får en stor sjanse til å strekke musklene litt. Som i sin tur gjør det mulig å fjerne stress fra dem. Og det er viktig.

Figur

Hvis du føler behov for dannelsen av figuren, vil påvirke livet, øvelsen "planken" her mer enn noensinne. Dette er et flott verktøy for å påvirke magemusklene. Hvis utviklingen av biceps, går skuldrene, men det er det ikke veldig merkbar i mage byrden faller ganske intenst.

Med hjelp av trening, "stripen", kan du fjerne overflødig og gjøre primære skisserer trykk, eller snarere dens kuber. Videre - mer, øke kompetanse og gjennomførings tid, du kan oppnå svært gode resultater i denne retningen. Bare trenger å huske, uansett hvor perfekt heller ikke var noen øvelse, det kan ikke egenhendig endre alt. Selv utfører "bar" bør være oppmerksom på ernæring og følge en viss livsstil.

anmeldelser "bar": felles handling trening

anmeldelser mennesker har blitt studert før du skriver denne artikkelen. Det ville være ønskelig å merke seg at alle som har oppnådd betydelige resultater i å bygge muskelmasse eller bare blir tallene fortsatt ikke glem om trening og regelmessig utføre det.

Øvelse "stripen" for vekttap, som vurderinger er positive, universell. I tillegg er en rekke mennesker, og understreker det faktum at etter en lang tid behovet for å bruke en datamaskin, blir okkupasjonen en slags frelse for nakken og de aktuelle muskelgruppene.