Base på skuldrene - militære trykk

Bred og massive skuldre - en drøm ikke bare for hver byggmester, men en vanlig fyr. Sammen med en smal midje og brede skuldre gi tilbake slike høivoksen volum og proporsjoner. Og jenter liker når deres cavalier rene ikke går gjennom døråpningen. Denne utgaven av pumping muskelgrupper bør vies spesiell oppmerksomhet. I dag vil jeg gjerne snakke om en svært effektiv og trolig den vanskeligste øvelsen på skuldrene - Army benk.

På den rettet øvelse "militære trykk"?

Naturligvis, på skuldrene, kan du si. Og ganske sikkert rett. Men hvis du fordype deg i spørsmålet om pumping og bygge muskler, vil du finne at denne muskelgruppen består av tre bunter: foran delts, bakre delts og trapes. Derfor er det nødvendig for riktig valg av øvelser for å pumpe den samme alle tre bjelke. Militære trykk er ideelt egnet for pumping av alle skuldermusklene, inkludert toppen av brystet. På grunn av dette, er denne øvelsen heter basen. Her må du gjøre en liten avklaring av forskjellen mellom stående på benken sittestilling. Army benk sitte er designet for nybegynnere og de som opplever problemer med korsryggen og tilbake som en helhet. Med denne tilnærmingen til å utøve ryggraden føles mye mindre stress. Stående militær pressen er konstruert for mer erfarne utøvere. I denne stilling, det arbeid omfattet ytterligere stabiliserende musklene som styrer balansen og riktig bevegelsesområdet. Naturligvis at øvelsen står mye tyngre.

Riktig teknikk

Det aller første (dette gjelder ikke bare for denne øvelsen) må strekke og varme opp de muskelgruppene som vil bli utsatt for å laste. Da strimler, som vil gå til baren, må du installere slik at du enkelt kan fjerne det. Den Klemmen bør være litt bredere enn skulderbredde, blir som det var deres fortsettelse. Tommelen i dette tilfellet må stå i motsetning til de andre. Du må fjerne stangen med hjelp av brystet. Dette vil være startposisjon. Stå tilbake litt fra stolpene i forhold til bevegelses var fullført.

Beina trenger litt bøyd i knærne, rette ryggen (et svært viktig punkt), stakk ut brystet, skuldre rette. Først etter oppfyllelsen av alle de ovennevnte elementer, er du klar for trening. Rod bør gå over omfanget av bevegelse jevnt og jevnt, uten avvik i noen av partene og mer bakover. Når prosjektilet når grensen punktet for bevegelse (på en avstand av forlengelse av armene over hodet), bør det være forsiktig senkes ned til utgangsposisjonen. En ideell variant er den vekt som tilsvarer 75 til 80 prosent av den maksimalt 10 repetisjoner. Det er viktig å ikke glemme å puste. På puster, bør baren gå opp på inhalerer - ned. I noen tilfelle kan ikke hog lumbalcolumna - dette er en svært traumatisk. Det er nødvendig å bruke et belte for denne øvelsen. Militære trykk er teknisk komplisert og relativt energikrevende øvelse, men igjen, det påvirker alle musklene i skulderen, effektivt lasting alle sine stråler.