Hvorfor behovet for kreatin kroppsbygging?

Mange uerfarne utøvere har ofte hørt om sportsernæring kalt kreatin. Komplekse ordninger nedlasting og mottak av sportstilskudd før trening vakte oppsikt av nysgjerrige nykommere. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå for alle, for det som er nødvendig kreatin, hvordan du tar det, og hvilke resultater du kan forvente fra den.

Feie mønstre

Å kvitte seg med de dumme uttalelsene fra uutdannede folk om farene ved kjemisk opprinnelse og sports ernæring for kroppen, må fordype seg i biologi og finne ut hva som må kreatin. Ikke hindre uerfarne utøvere og kunnskap om historie.

Det faktum at kreatin er viktig organisk forbindelse for kroppen - det er et faktum som ikke er omtvistet. Tilbake i 1832 forskere og Heinz Shovrelem ble oppdaget forbindelsen involvert i muskel-bygningen, som senere ble kalt kreatin (fra gresk "kjøtt").

Den organiske forbindelsen Kreatin er syntetisert i små mengder i kroppen av de tre aminosyrer (glycin, arginin og metionin). Det kan også inntas i ren form sammen med mat (fisk og kjøtt). Et voksent menneske inneholder omtrent 100 gram kreatin, som er lagret i skjelettmuskel vev. Energien som trengs for muskelkontraksjon, produsert fra molekyler av ATP (adenosin trifosfat) til å danne et nytt molekyl av ADP (adenosin-difosfitt). På grunn av tilstedeværelsen av kreatin i syntesereaksjonen kan være reversibel.

Proven kreatin

Utvinning av energibalansen i musklene for effektiv reduksjon er den primære og sålen stadfestet fordel besatt av kreatin. For hva det er mer, kan finnes ved referanse til vitenskapelig arbeid av enkelte forskningsinstitutter. Det er imidlertid verdt å huske at mange av konklusjonen av disse studiene ikke ble bekreftet av kjente forskere innen fysiologi og biokjemi. Men har ikke blitt tilbakevist!

1. Den økning i muskel volum. Kreatin har en tendens til å beholde vann i muskelceller, så mange utøvere som skal øke mengden muskelvev i organismen belastes store deler av kreatin. Mange erfaringer med kreatin lasting bekrefte kortsiktig økning i kroppsvekt på inntil 5% av den nominelle vekt.
2. Blokker melkesyre sekresjon. Som et resultat av eksperimenter faktum produsere melkesyre blokkerende kreatin bekreftet uavhengig av hverandre to forskere som er kjent Michael Prevost (USA) og Eric Hultman (Sverige). I en gruppe på hundre mennesker effekt ble oppnådd i 75% og 82%, respektivt.

Ifølge produsenten

Mange produsenter tyder på pakken som kreatin beskytter sentralnervesystemet av mangel på oksygen. Snakker på seg rollen som transport, kreatin molekylet gjennom blodårene inn i muskelen, bringe til et oksygenmolekyl. Naturligvis er dette en alvorlig argument som forklarer hvorfor det er kreatin i idrett. Faktisk vil kreatin eller uten oksygen fortsatt bli levert til cellene i kroppen, og sports ernæring her i det hele tatt å gjøre med det. Undertrykkelse av tumorvekst og anticancer aktivitet er også myter som prøver å få kontakt med kreatin mange selgere. Hvis det var et faktum, har folk for lengst opphørt å dø av kreft i verden, fordi produksjonen av kreatin - er en av de billigste blant slik makt.

Den anti-inflammatorisk handling, reduserte arytmier, behandling av muskelsvinn og lignende uttalelser er en markedsføring knep skruppelløse produsenter som prøver å tiltrekke seg oppmerksomheten til potensielle kjøpere. Hvis alt det de sa var sant, at i all verden apoteker kreatin ville stå på podiet med bildeteksten: "Manna fra himmelen".

Basic anvendelse

Hvis vi går tilbake til spørsmålet om hvorfor det er en kreatin bodybuilding, er svaret ikke vente på seg. Den grunnleggende egenskap ved en organisme for væskeansamlinger i musklene slik at utøveren til å få ballen til å rulle, der de fikk etter en lang og utmattende treningsøktene. Den kritiske tilstand av organismen utsettes for alle idrettsutøvere - veksten stopper på grunn av lav belastning, og for å gjøre et stort sprang rett og slett ikke kan.

Det er enkelt nok: du har bare en uke til tett laste kroppen med kreatin. Ikke glem om bruk av et stort volum av vann. Tilbakeholdt væske i muskelvevet for å øke deres vekt og volum, slik at utøveren å ta mer vekt og har en tung trening. Deretter, som vanlig - ødeleggelse av muskelfibrene er kompensert av en tett plexus, er fremdriften av muskelvekst tydelig.

Eksos kroppen kreatin er stadig motet. Tross alt, det indre systemet i det menneskelige legeme lett tilpasses eventuelle endringer. Kreatin intervensjon vil løses meget hurtig, og det vil bli avhendet på tilnærming til sirkulasjonssystemet, går permanent til blæren.

Strange tandem

Mange lurer på hvorfor det er en gainer og kreatin, fordi de er solgt er ofte blandet med hverandre. Ideelt vil en slik tandem i en enkelt pakke viser tydelig at en blanding utformet for å maksimere rekruttering av muskelmasse. Gainer i form av karbohydrater og protein gir kroppen med energi og bygningsmateriale, og kreatin er gitt funksjonen av å øke volumet av muskelfibre selv.

Men mange idrettsutøvere, slike blandinger ikke er fornøyd av mange grunner. For det første må du bruke weight gainer etter trening og kreatin trenger å starte opp til det. For det andre, det er ikke sikkert at produsenten har levert en del av den nødvendige mengden av kreatin, ikke erstatte det er ikke kjent hva, røre med karbohydrat.

Motstrid basen

I media, er mye debatt om hvorvidt kreatin på tørking nødvendig. Tross alt, faktisk, er prosessen med å miste vekt basert på reduksjonen i muskelen volum på grunn av eliminering av fettavleiringer. Enhver lege kan bemerkes at muskeldefinisjon oppnås ikke bare av mangel på fett, men også en vanlig flytende, dvs. vann. Men som du vet, den grunnleggende egenskap av kreatin - er væskeansamlinger i muskelfibrene.

En annen selvmotsigelse, som noen idrettsutøvere betale oppmerksomhet. Ifølge uttalelser sportsnæringsmiddelprodusenter, øker kreatin den metabolske hastighet, for derved å tillate en stor mengde av brent fettceller. Faktisk kreatin molekylet stand til å gjenopprette ATP direkte i muskelen. En dilemma oppstår: hvorfor vi trenger kreatin når ATP-molekylet kan hentes ut fra fettreservene? Hvis gjenoppretting bruke Kreatin ATP molekyler, de fettreserver forbli urørt.

Fremgangsmåter timers

Det er mange måter å kreatinbruk, men ingen av dem er fortsatt ikke standard, juridisk oppreisning. Tross alt, som det viste seg som et resultat av undersøkelser, de organismer av ulike mennesker reagerer på ankomsten av kreatin i blodet på forskjellige måter. Spirende idrettsutøvere anbefales det å bruke bare to måter som resultater fra studier var i stand til å score mer enn 50% av positive resultater. Naturlig og effektivt for nybegynnere de vil være med en sannsynlighet på ca 50% (god forretnings startet en sports ernæring produsenter, kjører et lotteri i masse). Kanskje på grunn av dette, og det ble oppfunnet flere historier, hvorfor vi trenger kreatin.

Ukentlig belastning fase innebærer inntak av 5 g kreatin fire ganger om dagen. Den daglige dosen innebærer inntak av 20 gram sports ernæring. Følgelig, i de siste 7 dager må være 140 gram. I de følgende dagene forbruket av kreatin bør begrenses til fem gram daglig. Den andre ordningen innebærer i utgangspunktet bruk av kreatin dose av ikke mer enn 5 gram daglig i 2-3 måneder.

Uten transport ingen fremgang

Mange nybegynnere, studerer informasjon om sports ernæring, glem om en funksjon som har kreatin. For hva det er for, og hvordan å starte opp - denne mindre problem. Men direkte mottak og levering av kreatin til blodet svært få mennesker generelt spesifisert. For transport av sports ernæring er insulin, som er ansvarlig for produksjonen av bukspyttkjertelen. For å sikre at under inntak av kreatin forekom frigjøring av insulin, er det nødvendig å anvende et produkt med sukker. For eksempel, juice, fruktkompott, godteri eller sukker skje. Under lasting kreatin forbud mot å motta produkter som inneholder koffein. Det faktum at det ødelegger strukturen av kreatinfosfat.

Som konklusjon,

Trenger jeg kreatin idrettsutøver unikt vanskelig å si, fordi i motsetning til andre sports ernæring, den har en veldig svak bevis. Fra år til år i media, har mange utøvere, trenere og forskere reist spørsmålet om effektiviteten av kreatin, men finne ingen alvorlige argumenter, forlater avdekket problemet. I alle fall ingenting som hindrer utøveren til å føle effekten av kreatin, fordi markedsprisen i forhold til andre idretter ernæring er tilgjengelig, og hva som tiltrekker potensielle kjøpere.