Er det mulig å drikke under en treningsøkt? Hva bedre å drikke under en treningsøkt?

idrettsutøvere er ofte opptatt av spørsmål om hvorvidt det er mulig å drikke under en treningsøkt denne eller noen annen væske. Dette skyldes det faktum at alle ønsker å uendelige forbedre resultatene og prøve å finne en "flytende assistent" som ville lette effektive sport.

Noen foretrekker å ikke drikke noe væske under trening. Selvfølgelig er dette alles virksomheten, og det hele avhenger av intensiteten og varigheten av belastningsklasser. Men fagfolk er enige om én ting: å oppnå bedre resultater, er det nødvendig å tilføre kroppen væske minst for å unngå dehydrering.

Og i slike saker, er det mange myter og misforståelser som er i denne artikkelen vil bli fordrevet.

anmeldelse av de mest populære valgene av hva som er tenkt for nybegynnere, kan den brukes som make-up av organismen i sin opplæring.

Protein

Mange lurer på om det er mulig å drikke protein under trening. Det bør gi et klart svar med en gang: nei. Faktisk, i dette tilfellet blir utnevnelsen meningsløst og med skadelig, fordi en slik ekstra del av protein ikke vil bli sterkere eller bedre.

Protein - den viktigste komponenten av kroppen at det er behov for å bygge muskelvev. Men dette betyr ikke at det alltid er nødvendig å bruke. For å motta den neste porsjon av proteiner eksisterer en viss tid, som er bekreftet av vitenskapelig forskning.

Er det mulig å drikke under en treningsøkt protein, idrettsutøvere interessert i helt siden utseendet på de første forekomster av sports ernæring. Men faktum er at det er best å spise etter en treningsøkt for en rask utvinning, og før du går til sengs for å gi kroppen den nødvendige byggemateriale. Men det bør ikke brukes så snart du kommer ut av treningsstudioet. På denne tiden, alle de tingene som går inn i kroppen, vil bli delt for utvinning av energireserver, og absolutt ikke egnet for å bygge muskler. Derfor er det bedre å drikke en protein shake 30 minutter etter måltidet som fulgte treningen.

Tea

Neste vurdere om du kan drikke te under en treningsøkt. Svar: Selvfølgelig, ja. I løpet av de erfaringene fra kroppen later mye væske i form av svette. Og jo mer intense prosessen, jo raskere du mister vannforsyninger.

te er et utmerket middel for å gjenopprette væskebalansen. Tross alt, hvis du ikke drikker te eller vann, så du utsetter deg for fare. Når der er et stort tap av fluid, er legemet overfor følgende problemer:

• ytelsen forringelse av skjøtene;
• blod viskositet;
• brudd på en kurs av metabolske prosesser.

Når væsken kommer ut av skjøten, blir de slapp og utsatt for større skade fra de vanlige belastninger. På grunn av viskositet av blodet begynner å sirkulere saktere i kroppen, får hjertet til å jobbe hardere. Det påvirker alle kroppens metabolske prosesser.

Utvinning fra dehydrering

Alt dette truer med å dehydrering, sykdomsfølelse, svimmelhet. Ved bruk av te som en ekstra kilde til væske, hjelper du kroppen til å takle tap av vann fra kroppen.

Men det må være noe vanlig te med sukker, drikker du i morgen eller under middagen. Sukker er strengt forbudt å legge til drikke, hvis du vil bruke den under treningen. Svart eller grønn spiller ingen rolle. Men vanligvis den andre foretrukket fordi det letter fjerning fra kroppen av skadelige stoffer.

Aminosyre

For å forstå om det er mulig å drikke aminosyrer under trening, skal vi forstå, hva de representerer. Det er bare Utarmet protein. Det er, i motsetning til protein, kroppen din trenger ikke så lang tid å fordøye det, å fordøye.

Det er ulike meninger som uttrykker forskjellige trenere og utøvere om opptak til opplæring av aminosyrer. Noen sier at det er meningsløst, siden de er konvertert til glukose og brukes av kroppen for energi, mens andre anbefaler å drikke del "aminok" i klassen på kroppen tørking.

De kjemiske prosesser som finner sted inne i kroppen, tyder på at proteinet inntatt i løpet av energien sult vil det bli brukt for etterfylling av energireserver. Det er, i virkeligheten, aminosyren vil ikke bidra til å øke muskelmasse eller møte protein krav.

"amin" omdannes til glukose - for stor avgift for kilojoule

I denne forbindelse, gitt de høye kostnadene av rene aminosyrer, er det nødvendig å tenke, om å gjøre det, hvis du kan spise karbohydrater, som er mye billigere, og vil bli brukt av kroppen mer effektivt og for sitt formål?

Så ofte idrettsutøvere uttalelser om nødvendigheten av aminosyrer mottak under trening bare refererer til annonsering av noen sports ernæring.

Det samme svaret skal gis på et lignende spørsmål om hvorvidt du kan drikke BTSAA under trening. Tross alt, de er rett og slett et sett av essensielle aminosyrer. Av disse kan kroppen syntetisere resten av arten "aminok", som han trenger til enhver tid. Harm, selvfølgelig, de vil ikke føre til, men brukes av kroppen ikke for sitt tiltenkte formål.

Gainer

Spørsmålet om hvorvidt det er mulig å drikke gainer under trening, mange mennesker er opptatt med en slank kroppsbygning, som raskt vil "vokse opp". På grunn av uvitenhet av unge idrettsutøvere er begynt å gjøre seg drinker fra gainer for å hjelpe, de tror kroppen takle de belastninger som den mottar i klasserommet.

Dette er en feil. Ja, på den ene siden, inneholder Gainer karbohydrater, som er nødvendig for å produsere energi, så nødvendig under trening. Men annet enn at det er til stede i mange andre kosttilskudd.

Bare les sammensetningen av pulverblandingen, som kalles den Gainer, og se rekke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er til stede der. Det er ikke tale om et protein som er en essensiell komponent av identiteten av en hvilken som helst Gainer.

fordøyelsesprosesser interferere med normal trening

Er det mulig å drikke under en treningsøkt "bombe" fra en rekke næringsstoffer? Definitivt ikke. Kroppen vil bruke sin kraft på assimilering av cocktail, og ikke til å utføre øvelser. Kreatin er tilstrekkelig sterkt lastet mage, som under trening ikke skal bli fylt med tilsetningsstoffer, eller lignende.

Det vil være sterk nok til å forstyrre trening. Bedre gainer drikke umiddelbart etter en klasse som vil hjelpe kroppen komme seg raskere og komme seg fra knallhard trening.

Anbefaler ikke å drikke det og å utøve på grunn av det faktum at prosessen med assimilering gainer tar lang tid, og noen tyngde i magen under trening på treningsstudio er ikke høyt verdsatt.

Milk

Nytten av melk er vanskelig å utfordre. Det er rik på proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, sporelementer. Du kan til og med huske barneregler, som sier: "Drikk melk barn - være sunn"

Ja, ja, dette produktet er svært nyttig. Dessverre kan ikke alle voksne bruker det på grunn av kroppens manglende evne til å behandle laktose.

Til tross for verktøyet til et spørsmål om hvorvidt du kan drikke melk under treningen, vil det riktige svaret være "Nei!". Dette er på grunn av fordøyelsen.

Melk er et produkt, som kroppen ikke fordøye så lett.

På treningen ingenting skal ta oppmerksomheten bort fra utøveren trening, spesielt når du arbeider med tunge vekter. På grunn av tilstedeværelsen av bakterier melk mat kan forårsake oppblåsthet og andre lignende problemer.

Det er i stand til å fremkalle følelser av kvalme og ubehag og vil ikke bidra til vekst av resultatene, som det meste av oppmerksomheten av kroppen er fokusert nettopp på forsøket på å fordøye og absorbere melk, heller enn trening.

Det er mulig å drikke om morgenen, etter trening eller om natten. Opptak til okkupasjonen kan utføres i 40-60 minutter. Under trening er ikke anbefalt å ta dette produktet.

Det er bedre å hjelpe kroppen under trening?

Av de ovennevnte alternativene er den perfekte te. Men det finnes andre alternativer som ikke er verre.

Hvis du tenker på om du kan drikke vann under trening, og du kan ikke finne svaret på spørsmålet ditt, så har du kommet til adressen. Denne væsken er det beste valget.

I tillegg til det faktum at den inneholder ingen kalorier i det hele tatt, er det mulig å raskt gjenopprette fuktighetsbalansen og kroppens behov for væske. Det ideelle vil også legge til ulike tilsetningsstoffer i det. For eksempel, Guarana, koffein eller konvensjonell karbohydrat blanding fortynnes med vann, for å bidra til å få ekstra energi til å kvitte seg med trøtthet og bli mer frisk.

Den misbruk vil ikke føre til god

Det er ikke nødvendig å lene seg tungt på vannet. overflødig væske i kroppen vil stimulere vannlating og tyngde i magen. En trening hvis aktiv, kan det oppstå ubehag i magen.

Hvis du er interessert i, om det er mulig å drikke under styrketrening, så sier vi at alle utøvere møtes i en enkelt mening: bør spise små mengder væske. Hvis vannet i leddene vil bli veldig mye, det kan negativt påvirke deres holdbarhet. I tillegg, i perioder med høy spenning noen ganger utløser en gag refleks, som truer med å ubehagelige konsekvenser.

Men, selvfølgelig, for å bruke vannet må være et minimum, slik at kroppen ikke var dehydrert. Faktisk, i denne tilstanden, vil du ikke være i stand til å engasjere seg intensivt for god helse.