Oppskrifter protein shakes. Når man drikker en protein shake. Beste protein dial muskel

De fleste nybegynnere idrettsutøvere interessert i ikke bare et sett av øvelser for å utvikle styrke og protein shakes og oppskrifter for å hjelpe deg å raskt få muskelmasse. I denne artikkelen vil leseren finne informasjon om cocktails og deres korrekte mottak, samt vite hvilke proteiner som er best for en anstendig muskelvekst.

vil sette alt på hyller

Gitt det faktum at det engelske ordet "protein" er oversatt som "protein" er nevnt i artikkelen det går på drikker som brorparten (50%) bør inneholde denne komponenten. Hovedkomponenten kan inngå i flere måter i proteinsammensetningen:

• i form av et vegetabilsk protein;
• i form av animalsk protein;
• som sport kosttilskudd;
• i form av meieriprodukter.

Mellom en forskjellig tid alt cocktails fordøyelighet: hurtig, normal og langtidsvirkende. Derfor krever hver cocktail visse betingelser og en passende tid. Faktisk noen protein shake, kan du lage hjemme med litt innsats, fordi alt avhenger av tilgjengeligheten av de nødvendige ingrediensene. Velkommen tilstedeværelsen av blender, men hvis det ikke gjør det, kan problemet løses ved kjøttkniv.

Fordeler i cocktails

For noen grunn, mange mennesker tror at en cocktail bør tas umiddelbart etter at 40 minutter før treningen og ikke senere enn en halv time etter det. Som bevis, kan nybegynneren føre fullstendige og detaljerte oversettings instruksjoner med pakking av importert protein. Du kan skrive hva som helst, hvor som helst, så lenge produktene er kjøpt. Men hvis vi analysere situasjonen, kan det konkluderes med at bruk av en cocktail er veldig praktisk når det ikke er tid for et komplett måltid. Basert på denne konklusjonen, kan leseren umiddelbart bestemme selv når å drikke et protein shake.

For muskelvekst er nødvendig å bruke minst 2 gram protein pr kilogram kroppsvekt. Fagfolk mener at behovet for å konsumere protein i en og en halv ganger mer for å opprettholde forbrenningen enn opprinnelig oppgitt. Det vil si at hver dag den gjennomsnittlige utøveren må sende en kropp på 150 til 250 gram ren substans. Opplastings tre måltider om dagen av protein, selv teoretisk umulig, derfor, for å løse problemet kalles smoothies.

riktig forberedelse bestanddeler

Last opp all protein fra kjøleskapet i cocktail vil ikke lykkes. For det første bør drikken være begrenset kapasitet tilstrekkelig for normal mage (250-350 mg). Dernest raskt fordøyelige proteiner må ikke forveksles med en lang tid å fordøye maten. Før du gjør en protein shake, må du bli kjent med strukturen i sin riktige forberedelser.

• krevde nærvær av en flytende base, slik som kan være en vann, melk, yoghurt eller yoghurt. Prioriteten til de lav-fett-produkter med protein.
• Base. Her snakker vi om høy-protein produkter: protein, egg, ost. Mange idrettsutøvere som trenger store mengder protein i ett trinn legges til cocktail av finhakket kyllingbryst, biff eller fisk.
• karbohydrater. De er lagt til smaken drikke - det honning, syltetøy, syltetøy, sukker og lignende produkter som er nyttige i rekruttering av muskelmasse.
• vitaminer. Jordbær, bananer, kiwi frukt - noe frukt med ekstra vitaminer. Det anbefales å skifte sine produkter fra tredje ledd, lage oppskrifter på protein shakes.

Cocktail "god morgen"

Hvis du planlegger måltid til frokost, deretter umiddelbart etter søvn, kan du starte din metabolisme en svak protein shakes, som i løpet av minutter vil levere protein til kroppen. Hurtig protein (30-40 g myse isolat) basert på melk (250 ml) utfører oppgaven 100%. Bare 30 minutter senere, er du klar for frokost. Det er ikke nødvendig å håpe at magen er full, og morgenmåltid vil passere motvillig. Faktisk alt akkurat det motsatte. Protein shake for muskel, passerer raskt gjennom magen, magesyren vil gjøre skiller seg ut, som ikke finner mat, vil signalisere hjernen at det er på tide å spise.

Et slikt fokus før frokost mulig uten protein. Det er nok i 250 ml varm melk legge en teskje honning for å få en rask drink. Ja, protein i det er ikke så mye, men dette er likevel bedre enn ingen morgen cocktail.

En cocktail "Pooh"

Hvis mottaket av mat i morgen ikke er mulig, kan du bruke en protein-karbohydrat cocktails som heter "Ole Brumm". Faktisk bedømme etter vurderinger i media, har han mange navn, men sammensetningen er nesten identisk.

Du trenger en halvliters krukke, inn i hvilken den nødvendige helle 200 ml melk eller yoghurt. Etter at dersom beholderen fylles 50-70 gram rå havreflak og toppdeksel oppkuttede stykker av banan, jordbær eller andre frukter. Banken må dekke, og plassere i kjøleskapet i minst en nedkjølt sokkel.

I morgen etter søvn vil bare fjerne glasset fra kjøleskapet, åpner du dekselet - og du kan starte ditt måltid. Mange idrettsutøvere foretrekker å ansette en protein shake. Forbrukernes vurderinger anbefaler at alle nybegynnere å bruke denne cocktail som andre frokost på jobb, i stedet for en kopp kaffe.

En cocktail "Vegetarian"

Denne drinken er populært mer enn utøverne som sitter på tørke enn vegetarianere selv. Det faktum at den innbefatter en basis 400 ml fettfri yoghurt og anvendt i soyaisolat (40 g), som betraktes som høy-protein mat for sport (92-95%) som et protein marked. I tillegg, er drikkevaren helt fraværende fett og karbohydrater.

Vegetabilske proteiner for muskelvekst kan ikke bare er basert på soyabønner. Dette proteinet kan være mais, erter, ris, hamp og lignende. Imidlertid, for alle eksisterende produkter for vegetarianere er det ansett som den beste soyabønneplante med et høyt innhold av essensielle proteiner for menneskekroppen. Soya protein har en lav fordøyelighet, så det er best å bruke i stedet for den første eller frokost, eller rett før sengetid. Andre ganger er han i stand til for et par timer bare for å drepe appetitten.

cocktail "frukten mix"

God frukt cocktail med en liten mengde protein, basert på karbohydrater, kan få opp en person ved oppvåkning. For å opprette den nødvendige 250 ml appelsinjuice, 100 ml fettfri yoghurt (eller yoghurt med banansmak), og en banan klype kanel. Alle ingrediensene skal blandes i en blender, så er du klar til bruk.

Oppskrifter protein cocktail juice-baserte, kan hvem som helst komme opp med sine egne, enda viktigere, som et resultat for ikke å ødelegge smaken kvaliteten på den resulterende blanding. Ganske ofte leke med ingrediensene fører til at uerfarne utøvere se løsningen bare kjøpe dyre ferdigbetong i stedet for å bli bedre kjent med den kulinariske virksomhet.

cocktail "protein"

Når ikke kalle dette cocktail - og kylling, og vinger, selv stylet salat. Men navnet er ikke så viktig som sin ingredienslisten. Det er noe å være stolt - dette er den beste protein shake. Hjemme, på trening, på jobben - det spiller ingen rolle - hvor det viktigste - det enormt stor mengde karbohydrater og proteiner, så det er mulig å lukke alle "vinduet" etter trening, og også for å erstatte frokost eller lunsj.

tjener som grunnlag for et glass med lav-fett yoghurt eller yoghurt, som er fylt med 200 g kokt kyllingbryst. Også i blandingen bør legge 4-6 proteiner egg (uten eggeplomme). Videre alle pisket i en blender. Etter det lagt vitaminer, som ikke ødelegge smaken av cocktail, og bare fylle den med jern og vitamin C. En rød paprika og epler par for dette er ganske nok. Igjen, slo cocktail blanderen og fylle ut de nødvendige beholdere. I gjennomsnitt, er utgangen 600 til 800 ml næringsblanding bestående av 60 gram protein. Det er ikke engang nevnt den beste protein for å få mager muskel.

En cocktail "natt"

Nevn en ting, men ingrediensene er forskjellige. Til å begynne med ble det antatt på grunnlag av 400 ml fettfri yoghurt gjør blandingen ved anvendelse av kasein i en mengde på 50 mg. Den resulterende drikk er spist like før du går til sengs, i motsetning til visninger av alle dietitians av verden om farene ved å spise om natten.

For mange utøvere kasein proteiner for muskelvekst er dyrt, så rollen som sports ernæring i kveld cocktailparty utfører ikke bare en billig analog, og kilden av kasein protein - ost. Selvfølgelig helt fettfri. For å opprette en cocktail vil trenge minst 200 mg av fersk ost. Fagfolk innen sports ernæring er ikke anbefalt å bruke alle slags søtningsmidler. Faktisk, i første omgang er det karbohydrater som kroppen ikke akkurat trenger natten.

En cocktail "Sea Breeze"

Dette er faktisk en salat med et høyt innhold av proteiner. Han nyter stor etterspørsel etter styrketrening for både menn og kvinner. Ideen om å lage retter kom til forfatteren, tilsynelatende, etter å ha tenkt på hvordan å gjøre en protein shake sjømat. Grunnlaget tatt en lav-fett yoghurt eller yoghurt, men protein ingredienser er fullstendig avhengig av fantasien til utøveren.

Den mest tilgjengelige og kostnadseffektiv løsning er kjøtt av reker, på grunn av proteininnholdet i sine meget få konkurrenter. Men da det hele avhenger av Finans kokk. Deilig Cocktail, hvis det legge kjøtt eller ørret. Kan ikke gjøre uten ferske fiskeretter av greener. Persille, selleri, basilikum, tatt i små proporsjoner, vil ryste ikke bare næringsrik, men også svært gunstig for helsen.

Cocktail "Tenk på deg selv"

Og hvorfor ikke? I media, mye oppskrifter uten navn, som er delt mellom utøverne selv. Hva hindrer å lage et mesterverk av sine egne i stedet for å lete etter informasjon om hvordan å gjøre en protein shake improvisert? Et enkelt eksempel fra livet av en berømt cubanske Sergio Oliva, som var vegetarianer. Pågående arbeidet med å bygge fremtiden Mr. Olympia tillot ikke den finansielle planen å bruke penger på dyre sportsernæring og mangel på ledig tid var svingete ned et fullt måltid. Cocktail fra Sergio Oliva: lettmelk flasken som en base for å fylle bensin med en blanding av et dusin rå egg, halvparten av dem var uten plommer. Som et resultat av dette får legemet 60 gram rent protein i ett trinn.

​​Bedrifter på is med cocktails

I media er det mange oppskrifter der forfatterne anbefaler den beste protein shakes å lage med isbiter. Kanskje en drink for å slukke tørsten og kroppen er nyttig, men ikke en protein shake. Hvis vi ser på frekvensen av fysiologi, nemlig assimilering av mat i kroppen delen, vil du finne en annen interessant funksjon - en kald mat før assimilering er oppvarmet til 37 grader Celsius. Videre er oppvarmingsprosessen mye saktere enn i en mikrobølgeovn. Det avkjøles med is protein cocktail i stedet kan tilveiebringes så snart legemet konstruksjonen proteinet blir først oppvarmet til den ønskede temperatur. Logic i søknaden er det ingen is. Of course, cocktails og varme over 40 grader er ikke nødvendig. Da ved disse prisene sammensetningen av proteindenaturering lett gir, som er avviklet protein biologisk anvendelighet.

Den proteiner

Oppskrifter protein shakes opprinnelig tiltenkt bruk av sports ernæring i dem, men for mange år dannelsen av bodybuilding, har mange utøvere kommet til den konklusjon at mottaket av den ferdige blandingen er nødvendig bare i tilfeller der vanlig måltid er ikke mulig. For eksempel, i gym etter en treningsøkt, eller på jobben. I fremtiden, shakes protein og med erstatte mat med høyt protein, som i sin effektivitet er mye bedre enn de importerte halvfabrikata.

Mange nybegynnere som ønsker en kort periode for å oppnå gode resultater, gjøre en masse dumme ting. For eksempel, etter å ha lest produsentens anbefalinger, erstatte den fulle mottak av et protein mat. Det er strengt forbudt å gjøre. Saken er at i tillegg til proteiner, karbohydrater og aminosyrer, har en slik sammensetning ikke inneholder spor elementer som er vesentlige for den menneskelige kroppen: fett, mineraler, vitaminer, fett og vann.

typer proteiner for rekruttering av muskelmasse

to typer proteiner anbefales for et sett av muskelmasse: rask og langsom. Om morgenen og etter trening bør du ta en rask protein. Her er det viktig at det består av et protein med høy fordøyelighet: isolere eller myseproteinkonsentrat, er ganske egnet og eggehvite. Men før du går til sengs bør brukes med en lav protein fordøyelighet. Natt måltid utøveren er ansett for å være et kaseinprotein, som er fordøyd av kroppen i ca seks timer, noe som gir bygningen muskelprotein idrettsutøver.

Og hvis leseren lurer på hva produsenten tilbyr det beste protein for å få mager muskel, og slå til fagfolk anbefaler rangering sports ernæring forhandlere. Den øverste stillingene er besatt av Ultimate Nutrition merkevarer, Optimum Nutrition, AllMax, SAN og Dymatize. Ja, prisene på produkter av disse produsentene er svært høy, men markedet representanter sports ernæring gir 100% garanti for kvalitet, som du kan gjøre en sammenligning av proteiner ved å kjøpe en analog av budsjettet nisje.

Som konklusjon,

Hjemmelaget protein shakes oppskrifter presenteres i denne artikkelen er bare en liten del av kunnskapen om utøveren. Først av alt det viktigste oppmerksomhet bør rettes ikke å skape protein cocktails og kalorier som kommer inn i kroppen. Hvis deres ankomst vil betydelig råde over flyten, må du først ta vare på diett og bare da tenke på protein inntak. Etter oppkjøpet av protein banker bør ikke prøve å spise det på en dag. Den ekstra protein er nødvendig å bruke kun i tilfeller hvor mottaker vanlig mat er umulig, enten som et resultat av flere spise kroppen ikke får den nødvendige mengden av protein for muskelvekst.