L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

Til dags dato, er sports ernæring markedet overfylt med et stort antall produkter, navnene som er ukjente for en potensiell kjøper. Dette er først og fremst den L-glutamin, som ligger bare noen få år fått mye popularitet. Denne artikkelen vil hjelpe leseren til å lære mer om denne sporten ernæring, dens effekt på menneskekroppen, nyttige egenskaper og metoder for søknaden.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

Hva mener du?

Mange spekulerte, møte sports ernæring på hyllene under navnet L-glutamin. Hva er det? Faktisk er det en essensiell aminosyre, som er en del av proteinet. Det hoper seg opp i alle menneskelige muskler og blod, så når behov tilgang til L-glutamin er umiddelbar. Utenfor kroppen, er denne aminosyren inntas sammen med mat, som er meget høyt innhold av protein. Blant dem, biff og kylling kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg. I tillegg, L-glutamin er rike på visse grønnsaker: spinat, persille, rødbeter og kål. Dessuten har denne aminosyre i store mengder som finnes i belgfrukter.

Verdien av L-glutamin i menneskeliv

Veksten av celler og brensel for immunsystemet - det er derfor det er en L-glutamin i menneskekroppen i den første plass. Det er en mengde bevis som i perioder med stress, nervøs eller forårsaket av intensiv trening, nivået av L-glutamin i blodet faller betraktelig, noe som resulterer i et svekket immunsystem. Også styrketrening føre til uttømming av essensiell syre i muskelen, slik at kroppen for å ødelegge protein konstruksjonscellene.

Det er en annen mengde bevis, basert på forskning av sports ernæring produsenter, men har ingen offisiell bekreftelse fra verdens ledende forskere innen biologi og fysiologi. Her L-glutamin er knyttet til å delta i vitale prosesser: produksjon av veksthormon, forbedre hjernefunksjonen, kropp rensing, forbedring av syntese og metabolske produkter utgang.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

Den teoretiske fordel i idrett

Motta L-glutamin i første rekke forslag til idrettsutøvere for kortnumre muskel binding mottak med 5-8 g aktiv substans umiddelbart etter trening. Produsenter garantere umiddelbar cellevekst og et tilsvarende sett av muskelmasse. La uerstattelig syre og har en tendens til å hope seg opp i muskler og blod, men det er alltid en grense som utløser produksjonen av overflødige produkter naturlig. Som et resultat av mange idrettsutøvere har spørsmål om dosering, som har ingenting å gjøre enten med alder eller med vekt.

Kreditert uerstattelig syre undertrykkelse av kortisol, men ingen vitenskapelig forskningsinstitutt av dette faktum er ikke bevist. Men det er mange vitenskapelige studier som bekrefter prosessen stopper nedbrytningen av muskelvev i nærvær av L-glutamin. Basert på dette, kan det konkluderes med at den essensielle aminosyrer vil være av interesse for sportsutøvere tørkede når det er nødvendig å drive ut overskudd av fett fra kroppen og trekke vann uten tap av muskelvevet.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

Mify legender medier

Det er vurderinger av utøverne, som oppdrar tvil blant mange fagfolk. For eksempel har noen utøvere klager over at etter avslutningen av mottak av L-glutamin, begynte de å føle seg veldig sliten etter en treningsøkt, og bli syk ofte, selvfølgelig, knytte aminosyre til immunsystemet. Faktisk infisere utøveren infeksjon er tusen ganger mer komplekse enn fjernt fra idrett person.

Redusert produktivitet oppstår ofte på grunn av en brennende følelse i musklene. Dette skyldes produksjon av melkesyre som den ene av det metaboliske derivatet. Normalisere syrebalansen i musklene, kan være L-glutamin. Anmeldelser i media i denne saken er ganske kontroversielt. Faktisk har noen produsenter indikert til denne funksjonen av de essensielle aminosyrer, og andre fabrikker slik eiendom uten tilsyn.

Standard utgangskretsen

Et annet punkt som bør bli tildelt oppmerksomhet fra L-glutamin: hvordan å lage riktig og trygt. Den daglige frekvensen av essensielle aminosyrer som må svelges, er begrenset av alle produsenter på forskjellige måter og er ikke mer enn 8 gram. Gitt det faktum at alle produsenter anbefaler å motta L-glutamin to ganger om dagen - etter trening og om natten, bør den daglige dosen deles i to like store deler.

Idrettsutøvere ta ekstra sports ernæring, vil det være interessant å kompatibilitet med den essensielle aminosyren. Først kan aminosyren ikke tas med protein fordøyelighet grunn senest vil aminosyren være en svært lang tid for å komme til sin destinasjon. Men med andre aminosyrer og kreatin resepsjonen vil bare være til nytte. Hvis du ønsker å ta et protein, kan det gjøres bare etter 10-15 minutter etter inntak av L-glutamin.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

posisjonering av produktet på markedet

Meget interessant er plassert state L-glutamin. Apotek det fungerer som et biologisk aktivt tilsetningsmiddel (BAA), liggende på samme hylle med ginseng rot og Riga balsam. Anbefalinger farmasøyter for å motta stoffet er ganske interessant:

  • stimulerer metabolismen, øker det med 20 til 30%;
  • immunsystem beskytter mot ytre faktorer, og er anbefalt som en kaldt fremover middel som bør tas i en sesong av smittsomme sykdommer;
  • beholder i utmattingsstyrken.

Pharmacy BAA anbefales to ganger per dag til 5 gram med et måltid til lunsj og middag. Forvirret bare prisen, som er nesten to ganger mer enn prisen av det dyreste produktet fra en veldig kjent merke.

Profesjonelle sports ernæring markedet

Mayor av mange vurderinger, er L-glutamin produsert av alle produsenter på samme teknologi og forskjellen mellom varer av konkurrentene - bare en del av noe som har en betydelig innvirkning på prisen på produktet. Prioriteten til prosentandelen av rene substanser som varierer 90-99%. Andre komponenter er smaker som gir sports ernæring smak. En viktig faktor er at nærværet i blandingen av fruktose, som spiller rollen som transport, og leverer L-glutamin direkte inn i blodet. Fruktose uten utøveren må blid vann mens du tar aminosyrer eller kjøpe søt saft.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

I L-glutamin er sports ernæring markedet er representert med mange produsenter. Fagfolk anbefaler å ta hensyn til produkter fra BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP og MRM. Liste over anstendig merker kan fortsette, men mange seriøse produsenter har angitt på etiketten på produktet dose i teskjeer, noe som er uakseptabelt for det russiske markedet.

Product skjema - som er bedre?

du kan finne L-glutamin som et pulver, tabletter og kapsler på sports ernæring markedet. Selvfølgelig er valget kunden, hvilket produkt å foretrekke, men det er punkter der få mennesker ta hensyn til oppkjøpet. Det er veldig praktisk å putte i munnen tablett eller kapsel og deretter drikke vannet uten å tenke på hvor du skal få beholder under pulver og løsningen er utviklet for å forebygge. Men mange overser fordøyelighet av produktet, som skal være nesten momentant etter treningen. Bare pulverform kan håndtere jobben.

Mange idrettsutøvere lurer på hvordan å ta L-glutamin pulver. Det er allerede som du vil. Noen foretrekker å lage løsning ved å blande aminosyrer, med 100-150 ml vann. Andre måleskje pulver påføres direkte i munnen, vasket ned med vann. Smaken av L-glutamin litt surt, men det er ikke nok noen griper inn, i forhold til andre idretter ernæring det mer akseptabelt.

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

ubesvarte spørsmål?

Og jeg trenger en virkelig utøver L-glutamin? Bruken fordi du kan erstatte kjøtt og meieriprodukter. Faktisk er det utsagn er sant, men fra ett måltid i legemet mottar mindre enn ett gram av de essensielle aminosyrer. Følgelig trenger kroppen åtte gram utøveren vil tilbringe åtte komplekse måltider med et høyt innhold av L-glutamin. Det er klart at en slik glede vil koste flere ganger dyrere oppkjøp av banker of sports ernæring.

Det gir ingen mening å bruke essensielle aminosyrer og idrettsutøvere som bruker i sin makt komplekse protein og måltid erstatning. Hvis For en fullstendig liste over komponenter i blandingen, er det mulig å detektere doseringen av L-glutamin, som i gjennomsnitt per porsjon er 2 gram. Profesjonelle idrettsutøvere er anbefalt å ta en nærmere titt og inskripsjoner på protein bar, som også er rik på essensielle aminosyrer.

Passion overdose

I media, mange vurderinger om bivirkninger, som er L-glutamin i overdose. Til dags dato finnes det ingen vitenskapelige bevis om farene ved en essensiell aminosyre i overkant av normen. Men det er mange meninger av forskningsinstitutter i dosering av narkotikabruk. Således er det fastslått at den daglige prisen for en frisk person som veier 80 kg ikke bør overstige 15 g totalt. I tilfelle av manglende overensstemmelse med anbefalingene og anvendelse av høyere doser av det menneskelige legeme vil avvise den overskytende og vise det på en naturlig måte.

Faktisk gjelder en slik ordning for alle aminosyrer og kreatin, som brukes av profesjonelle idrettsutøvere å oppnå sine mål. Følgelig nybegynnere bør ikke stole på anonyme vurderinger i media, og i tvilstilfeller anbefales det å gi preferanse til vitenskapelige arbeids kjent leger (selv om de er alle på engelsk).

L-glutamin: hva det er, hva som er nødvendig, hvordan gjøre? Hvordan ta L-glutamin pulver? L-glutamin: anmeldelser

Som konklusjon,

Som det viste seg, L-glutamin i markedet er mer enn ett tiår. Og hvis den opprinnelige aminosyren posisjonert apotek som kosttilskudd, i øyeblikket, takket være produsentene av sportsernæring, er det mest populære i toppen, dele sokkelen med BTSAA og kreatin.

Mange spørsmål oppstår fra kjøpere til produsenter av sports ernæring som unharmonized og beskrive sine egne produkter som de vil, tilskrive det magiske egenskaper som ikke har vitenskapelige bevis. Slike tiltak selgere tviler på nytten av L-glutamin i sporten.