Hvordan bruke protein riktig? Typer av proteiner for rekruttering av muskelmasse

Mange moderne idrett inkluderer ikke bare regelmessig mosjon, men krever også en forpliktelse til en bestemt diett. For å forstå hvordan du bruker protein, må du huske på at det er nødvendig med lange og effektivitet sportsaktiviteter som fitness, bodybuilding, styrkeløft og andre slike belastningsvariasjoner, hvor stor betydning er styrken i musklene, som å begå øvelser er deres utvikling .

Hva er protein?

Dette stoffet er en av hovedbestanddelene i menneskekroppen. Dette er en av de protein navn. Med deltakelse av protein bygger de fleste vev i kroppen, så det er umulig å leve uten. Protein kroppen trenger for å produsere energi for et fullverdig liv. Som du kan se, er dens verdi svært viktig.

Identifiserte to proteinarter. Den første anses viktig for kroppen aminosyrer. De er essensielle stoffer, siden uten dem kroppen ikke kan eksistere. Den andre typen er ansett utskiftbare syretall er også overvurderes. Stoffet i den naturlige konfigurasjon finnes i de fleste animalske produkter. Andre typer av proteiner som finnes i kornblanding.

For legeme fungerte normalt, ingen svikt i sitt arbeid eller strømbrudd, er det nødvendig at en dag per 1 kg kroppsvekt mottatt minst ett og et halvt gram protein. Det beste er hvis en person bruker i proporsjonene to gram per dag.

typer av preparater inneholdende protein

Narkotika, som er produsert for både utøvere og vanlige folk, er ikke et resultat av moderne kjemisk forskning. De blir ekstrahert fra naturlige produkter, fjernes unødvendige stoffer som er mindre anvendelige for menneskekroppen. Syntetiske reaktantene eller produktene er ikke aktuelt, da kan proteinet bare bruke den som oppnås naturligvis.

Isolere

Dette er den beste whey protein i en standard form. Den inneholder den minimale mengde av urenheter, er et naturlig protein som er større enn i tilsvarende preparater. Den foregår i en registrering av verktøyet og assimilering av kroppen hastigheten. Husk at, sammen med de høyeste proteinkvalitet og prisen stiger, er det høyeste på markedet lignende produkter. Hvis du bruker den beste whey protein, bør du bruke den umiddelbart etter treningen. Det bidrar til å gjøre opp energibalansen, samt opprettholde muskel tilstand.

konsentrat

Den er produsert på en lignende måte, men er mindre forsiktig håndtering. Urenheter i det kan være et stort antall (opptil 60%), men det er variasjoner av preparatet i hvilken fremmedlegemer på ca 20%.

Hydrolysatet

Dette stoffet har en spesiell eiendom raskt absorbert av kroppen. Etter inn i fordøyelseskanalen er det tatt nesten øyeblikkelig og umiddelbart begynner å spre seg til organer og vev. Dette er på grunn av utmerket renhet, og sammen med dette aspektet - forberedelse og gjæring. Kroppen raskt tar alt nødvendig materiell, som du kan bruke protein i peptid konfigurasjon. Det har bivirkninger på grunn av den raske fremgangsmåten ifølge assimilering av kroppen fører til det faktum at proteiner spalting mottatt færre enzymene frigjort enn når det protein som brukes i sin rene form.

typer proteiner

Det er noen data grupper av stoffer som dannes, avhengig av hvilke elementer som tjente som donorer for produksjon av produktet:

1. Eggehvite er den mest verdifulle og nyttige protein. Vanligvis blir det spaltet med nesten 100%, slik at det er en modell, som regnes nytten av andre typer av proteiner.
2. whey protein er de mest verdifulle og effektive næringstilskudd. Dens sammensetning er beriket med det største antall av essensielle aminosyrer BCAA. Spalting av stoffet skjer veldig raskt, så på kortest mulig tid en person mottar forsterkningsstyrker. Dessuten er dette den beste protein for å få mager muskel. Ta dette stoffet fortrinnsvis om morgenen, når hele oppvåkning fra drømmen ennå ikke har skjedd, samt umiddelbart etter trening.
3. kaseinprotein avviker ganske komplisert konstruksjon. For å få det, er melk curdled ved hjelp av spesielle enzymer. Kasein har en spesiell struktur, så etter å komme inn i det menneskelige legeme er i stand til å skape en ostemassen, som er forholdsvis langsomt fordøyelig helt. Hvis du trenger en lang tid å få dosen energien kan bruke hans navn. Også felles inntak av protein før sengetid.
4. Soyaprotein har en sammensetning inneholdende store mengder syre, som gjør det mulig å bruke det til å regulere blodkolesterolnivåer. Dette proteinet er utviklet spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig. Hvis en person lider av laktoseintoleranse eller har mye overflødig vekt, leverer protein ham fra problemet. Dosering av stoffet med forsiktighet, siden du må bruke protein med ideen om at dens viktigste bivirkningen er å skape problemer med fordøyelsessystemet.

Andre arter

Hver av de følgende typer proteiner kan kjøpes separat eller i kombinasjon:

1. Kollagen protein har en positiv effekt for å styrke hud, sener, ledd, og forskjellige bindevev. Med den kan du enkelt forbedre din egen kropp, for å gjøre den mer robust. Dette proteinet, i de fleste tilfeller anvendes som en tilsetning til andre arter.
2. Melkeprotein blir dannet ved å lage en blanding, som innebærer myse og kasein komponenter. De er blandet i en andel på 20% til 80%, så vel som tilsatte melk karbohydrater.

Det skal huskes at moderne produsentene å praktisere produksjon av integrerte varianter av medikamenter, som omfatter to eller flere komponenter. Det gjorde skaperne, for å gjøre Matrix protein, ved hjelp av de mest nyttige og naturlige stoffer.

Egenskaper ved bruk av

Når en optimal dose beregning, bør man huske på at det ikke er noen proteiner, ett hundre prosent består av protein. Typisk varierer metnings mellom 50-90%, men noen produsenter fremstille preparater i hvilke hovedkomponenten opptar 95% av blandingen, noe som bekrefter matriksprotein.

Før bruk av legemidlet må oppløses i en hvilken som helst væske. Det er mengden spiller ingen rolle, men du bør sørge for at du fullt ut kan røre materialet. Du må vite at i kokende vann til planteprotein kan ikke, fordi i de fleste tilfeller er minimert, som fornekter alle fordelene av programmet.

Husk at eggehvite er den mest nyttige protein, så utseendet på en slik mulighet er bedre å gi preferanse til ham. En naturlig protein kan ikke inntas i en mengde hvor den selges som et medikament. Det er nødvendig å beregne en optimal dose og ikke å gå glipp av åpningstidene, så kroppen får nok næringsstoffer.

Den daglige dosen bør deles i to. Først og normalt brukes i morgen, så det anbefales proteindrikk etter trening. Hvis aktiv idrett i en gitt dag ikke er gitt, må du ta medisiner før middag. Den grunnleggende regelen for mottak er at du ikke kan samtidig bruke hele dosen, som i dette tilfellet, være kjøpt bare en del av proteinet.