Fitness for vekttap hjemme for nybegynnere: øvelser og anbefalinger

Så du ønsker å se perfekt på våren, men det er absolutt ikke tid til å gå på treningsstudio! Familiar unnskyldninger? Hvis ja, så er det på tide å endre noe. Hvorfor ikke begynne å trene hjemme, på et passende tidspunkt når husholdningene er stille engasjert i andre ting? Umiddelbart er det ingen tvil hva jeg skal gjøre med barnet, kan han være med deg, og selv ta del i opplæringen. Alt som trengs - denne tankegangen til å oppnå resultater, en godt planlagt tidsplan og viljestyrke. En stimulus kan være resultatet av neste veiing eller eget bilde i undertøy. Fitness for vekttap hjemme - det er ikke bare mulig, men også veldig praktisk, lønnsom og morsom, viktigst - start.

Fremstilling av

Det første du trenger å gjøre er å velge en tid da et av rommene er til din disposisjon. Videre bør det være ikke akkurat kjøkken. Den minste størrelsen på rommet - to kvadratmeter. Ved første, uten følge av en profesjonell trener kan være litt vanskelig, men det spiller ingen rolle. Last ned selv en passende video opplæringen. Han vil gjøre undervisningen mye mer effektive og interessante. I tillegg, siden du er mye mer sannsynlig å ende opp trening helt.

Det er en annen viktig fordel ved bruk av lekser. Denne støtten virtuelle trener, forklaringer og illustrerende eksempel, og musikken, som vil gjøre undervisningen mer moro. Men selv leksjonen ikke slå deg til en modell for en eller to ganger. Så tenk bare hva trenings slanking hjem må bli en livsstil.

Og det siste viktig forutsetning - en positiv holdning under trening. Arbeidet må være vedvarende, men ikke slitsomt, ellers vil det fort bli til en tung rutine og vil bli forlatt. Fitness for vekttap hjemme for å bli en trivelig ritual, og denne byrden bør økes gradvis, og legger til opplæring levende detaljer. Det kan være moteriktig form, komfortabel matte, munter musikk.

utstyr

Mange rettferdiggjøre sin form, slik at de ikke har tid til å gå på treningsstudio. En liten aktivitet i hjemmet - mangel på nødvendig utstyr og simulatorer. Faktisk trenger ikke noe spesielt, og du ikke trenger, og bare deg, avhenger av hvordan det vil være egnethet for vekttap. Husene kan lære en dans program, velg styrkeøvelser, eller å fokusere på cardio, alt avhengig av dine ønsker.

Så må du plass og en matte å øve. Og det kan ikke bli brukt, og ta et teppe. slanking øvelser vil dra nytte av i og for seg selv, men de vil være mest effektive når de brukes med manualer som veier 2-4 kg. I tillegg kan du supplere sportsutstyr fitball, aluminium eller en massasje bøyle og en god tau. Og spør naboene hva tid du ikke vil bry dem.

Men trenere har ikke nødvendigvis. Effektiv trening for å gå ned i vekt hjemme kan godt være organisert uten dem. Men hvis du har fri sum penger og et sted i leiligheten, kan du kjøpe en tredemølle. Hvis ikke, så det kan godt bli erstattet av jogging utendørs.

hjemmetrening varighet

Dette er et relevant spørsmål, som husmødre klager ofte om mangel på fritid (men samtidig tillate deg selv å stå opp kl 10 og en time eller to for å se om morgenen overføring, men denne retrett). Trenings leksjoner hjemme for vekttap vil hjelpe deg litt for å justere rekkefølgen av dagen, blir mer energisk, lenger og har tid til å bli lei mindre.

Slik at øktene var produktiv, bør varigheten være minst en og en halv time om dagen. Ikke alle har råd til slike midlertidige utgifter. Men dette er den viktigste fordelen at ulike kondisjonstrening for vekttap hjemme. All trening kan deles inn i en rekke tilnærminger. For eksempel kan cardio (20 minutter) skal utføres før frokost. Effektbelastningen på det øvre legemet (25 minutter + 5 minutter per trening), overfør til lunsj og tilsvarende styrke øvelser på musklene i underkroppen kan gjøres om kvelden. Således cardio kan være erstattet med en intens gang hvis den varer i minst to timer.

Den grunnleggende regler

Øvelser og video tutorials kan du finne mye, for enhver smak, men noen kondisjonstrening for vekttap hjem er utformet for å styrke og stramme musklene og redusere kroppsfett. Det mest problematiske området - det er magen, så magemusklene trenger å fokusere på. Men vi må huske på at du gjør øvelsene for disse muskelgruppene som trengs for 3-4 sett, 15-20 ganger hver.

Men før du begynner å trene, selv velge den optimale kostholdet. Som et resultat, vokser vanlige sports laster appetitt, og du vil ikke merke hvordan under de voksende musklene vil vokse et lag av fett. Bare samkjøre de atletiske øvelser og riktig kosthold, vil du gjøre kroppen din vakre.

Typiske feil

Ikke forvent at resultatene vil begynne å vises umiddelbart. Vanligvis første person mister vekt, så det er turn bryst, hender ned i vekt, så magen og til slutt, lår og rumpe. Det er svært viktig å forstå, for å støtte personlig motivasjon og ikke gi opp å trene kondisjon hjemme. Øvelser for å miste vekt for nybegynnere er det best å velge fra profesjonelle klasser, som er sammensatt av eksperter på sitt felt. Ellers kan du lage en vanlig feil: velg mageøvelser og venter på start for å la fett på sidene. Den beste og intens belastning på pressen vil ikke gi resultater uten ekstra cardio og et sunt kosthold system. Vår kropp - et enkelt system, vektreduksjon og skrevet jevnt, så du trenger for å utvikle et optimalt program.

Første trinn - trening

Ikke overse dem, fordi det er nøkkelen til suksess. Skikkelig oppvarming for å fremstille muskler og leddbånd til belastningene. Denne fasen tar fem til ti minutter. For å varme opp, kan du velge lett jogging eller hoppe tau, svinger armene og bena, bøye kroppen og nakke rotasjoner. Generelt er øvelsene utføres uten belastning. Med en varm-up bør begynne hver økt og hver morgen, selv om øvelsen ikke vil være i dag.

Hovedbore

Dette er den grunnleggende enhet øvelser som bør velge den personen å trene kondisjon hjemme. slanking trening bør starte med små belastninger, nok halvtimes økter, inkludert et par grunnleggende øvelser på presse, armer og ben, lår og rumpe.

Etter treningen kan du gå videre til push-up og trening med manualer. Deretter tegne et sett av tilbøyelig kroppen, og du kan gjøre magemusklene. Heve stammen, ben løfting, løfte legemet for å snu og trekke bena. Etter det, vil du finne det komplekse til fots. Det knebøy, utfall og svinger.

Stretching

Det er denne enheten faller oftere hvis vi snakker om egnethet for vekttap hjemme. For nybegynnere er det viktig å vite at stretching bør være sikker på å fullføre opplæringen. At det tillater musklene å avkjøle og fikse resultatet. I tillegg strekker tillater deg å trene 20% mer effektiv.

Det er et annet viktig punkt. Denne blokken med øvelser som gjør musklene mer smidig og leddbånd. Som et resultat, vil du utføre grunnleggende øvelser mer effektiv, og derfor miste vekt enda raskere. I tillegg er strekking gjør det mulig å hvile mellom settene og effektivt normaliserer puste minimere belastningen på kroppen.

Sju problemer - ett svar

I dag, mange tror at i deres tilfelle fysisk aktivitet og kosthold ikke vil hjelpe. Noen har kroniske sykdommer i det endokrine system, mens andre har en langsom metabolisme, andre er bare brukt til å kjøre seg fast spennings søtsaker. Faktisk, kosthold og idrett vil hjelpe alle, trenger du bare å komme seg opp av sofaen.

I tilfelle av systematisk overspising atletiske øvelser bidra til å normalisere appetitten og øke hastigheten på stoffskiftet. Som et resultat, selv forbruker samme mengde mat, trenger du ikke samle vekt og miste det. I endokrine lidelser kosthold for å unngå forverring. Gradvis aktiviteten til endokrine kjertler blir bedre, og årsaken til problemet forsvinner. Hvis maten var for et menneske måte å avlaste stress, gjør sporten ham moralsk mer bærekraftig. Nå vil du søke støtte i gym i stedet for i matlaging.