Shaping - hva er og hva er det for?

Mote for slanke kvinnekroppen er i økende grad tvinger det smukke kjønn å tempoet selv dietter eller sultestreiker, til hver morgen stå opp på vekten og måle livvidde. Unødvendig å si, hva en skuffelse bringer ingen "minus"? I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du effektivt rydde opp kroppen, prøvde å forme. Hva er essensen av trening og forskjellig fra de andre? Men aller viktigst - hvordan du effektivt trene shaping?

Shaping - hva er og hvordan det fungerer?

I løpet av de siste to tiårene forme det har blitt en av de mest populære metodene for vekttap og body shaping. I kjernen er en intensiv øvelser rettet mot utforming av de enkelte deler av kroppen og danner en vakker form av den kvinnelige figuren (spesielt for kvinner og forme laget). Øvelsen system av to typer:

• anabole belastning, noe som bidrar til å bygge muskelmasse;
• katabolsk belastning når det legges vekt på å redusere kroppsvekt.

Effekten av trening i å forme avhenger av antallet av gjentakelser av øvelser for en bestemt muskel gruppe til tretthet eller brennende følelse i området.

Origin formings

Selv om navnet er utenlandske (oversatt til norsk betyr "dannelse"), tilnærming til fysisk aktivitet og etablering av et system av øvelser tilhører innenlandske fysiolog i regi av Prohortseva. Tilbake på 80-tallet av forrige århundre, oppdaget de at mange kvinner i jakten på en slank figur går fra ødeleggende dietter til helt ineffektiv trening. Alle eksisterende tilnærminger mens sport trenere var ikke tilpasset de særegne kvinnekroppen. Lessons begynte å forme etter vitenskapelig måte har blitt tildelt 9 kvinnelige figuren typer. Basert på disse parametrene, har vi satt opp og forme modellen til hvilken den enkelte kvinne kan håpe. Dermed utvikler teknologi utviklet for å fungere med de enkelte fysiske egenskaper form jenter: studere de områdene av kroppen som krever korreksjon, riktig sports øvelser.

Fitness, aerobics, eller felling: hvilken du skal velge?

Alle disse områdene er forbedring av systemet og forbedre utseendet. Men i varierende grad er rettet mot dette, eller at effekten.

For eksempel aerobic - en kompleks øvelse, som er mer bidrar øke vitalitet av kroppen, eliminerer risikoen for sykdom og er en av et sett av prosedyrer i rehabilitering. Det er indikert for nervesystemsykdommer, fysisk inaktivitet og dens konsekvenser, de forskjellige stadier av fedme, hjerte og karsykdommer. Men for intense vekttap er ikke så effektiv som andre idretter.

Fitness er rettet mot hele kroppen heis - selv fettforbrenning og utholdenhetstrening alle muskler. I dette tilfellet blir legemet slankere, men problemet områder og kan forbli tilstrekkelig modne.

Men for å korrigere et enkelt område av kroppen, og har tydd til forming. Som nevnt er det rettet mot utarbeidelse av de stedene som er "svake ledd". For eksempel, den konvekse nedre del av magen, og akkumulering av fett på sidene av et tilstrekkelig slanke hofter og ben. I tillegg forme, mer enn noe annet, hjelper bli kvitt cellulitter i ulike stadier.

Shaping instruktør

Hva slags trening innebærer å forme hva aerob og anaerob kapasitet og hvordan det er relatert til den ønskede effekten, vil bidra til å forstå en spesialist instruktør i dette området. Det er verdt for ham å be om råd før du starter hjemme trening.

Treneren vil bidra til å estimere startparametre, identifisere problemområder, beregne prosentandel av kroppen fett, som du kan bli kvitt uten skade på kroppen. Dette er for å sikre at ulike øvelser for å velge de som vil oppfylle målene i en bestemt kvinne. Etter forming har mange retninger:

• klassiske - for korreksjon for en bestemt type;
• et terapeutisk - for travle mennesker med fedme, osteochondrose og andre sykdommer;
• "pro" - for å bedre holdning og ganglag,
• "Uni" - for barn og unge;
• forme for de over 50.

Av stor betydning er kraften i klasserommet. Treneren kan hjelpe i valg av produkter for de som valgte å forme. Hva er riktig kosthold for slik opplæring? En avvisning av alle dine favoritt søtsaker, muffins og andre produkter laget av premium mel, fet og stekt mat. Grunnlaget for dietten består av ferske grønnsaker, usøtet frukt, frokostblandinger, vegetabilsk olje, urter og nøtter. Som for proteiner, er det ikke så enkelt. De skal bli holdt i trenings dager katabolsk type. I et lite antall av lav-fett proteinrik mat kan spises i dagene anabole trening.

Shaping hjem: Trening

Når handlingen av shaping prinsippet ble klart, ble diagnostikk egen kropp gjennomført og fått instruksjon på teknikken av øvelsene, kan du begynne å trene hjemme. For å gjøre dette, må du få den riktige klær (en form av naturlige stoffer med tillegg av syntetisk), som vil være god pusteevne og stretch, kjøpe små manualer og matte.

Hjem forme ofte begynne å utføre på video tutorials. Men selv i dette tilfellet er det nødvendig å være oppmerksom på sin egen stat - å følge pulsen (ikke mer enn 130 slag), forsiktig ta en treningsøkt (10 minutter eller mer), for ikke å glemme å puste (muskelavslapning - en pust, spenning - puster) under trening drikkevann.

Learning hjemme: hva du trenger å vurdere?

Forme huset vil være effektiv hvis øvelsene følte belastningen i de muskelgruppene som det er rettet. Hvis dette ikke skjer, så øvelsen er gjort galt, og det bør utsettes for ikke å bli skadet.

Tog en muskelgruppe blir utført i minst 4 minutter - 2 energisk tempo 2 i en langsom eller strekking. Den totale varigheten av treningen - 60 minutter (igjen basert på personlig utholdenhet og fysisk form).

Hjemme, ofte utfører et sett med øvelser som tar sikte på å korrigere:

• øvre del av legemet (skuldre, armer, bryst);
• midjen og pressen;
• hofter og sete;
• Det nedre ben (kalv og fot).

En egen gruppe er øvelser for fleksibilitet i leddene og strekking. En opplæring omfatter arbeider på en bestemt del av kroppen, for eksempel gluteus maximus, den indre og ytre overflate av lårene.

Hva er resultatet gi leksjoner?

forme klasser gir en rekke fordeler:

​​

• Den intense fett tap;
• danne en vakker silhuett former av hunntypen;
• Den oppgave muskel utholdenhet og legemet;
• oppbevaring slankende resultat;
• Utviklingen av felles fleksibilitet;
• Stimulering av oksygentransporten i kroppen, forbedring av det kardiovaskulære systemet, hjernen;
• Den økte lungevolum;
• cellulitt eliminering;
• Den frihet fra stress og forbedre humøret.

Ved formingen, som i andre systemer med trening, er det vanskelig å oppnå et resultat uten effektiv motivasjon. Her vil passe de måter som har størst innvirkning på den enkelte: om det er den riktige musikken eller bildet tonet jente på kjøleskapet. Det viktigste - å tro at med hver bevegelse du blir bedre!